اگر قصد دارید وزن کم کنید (و وزن کم همه و همیشه را می گیرید)، پس عجله نکنید تا یک مقدار جامد را بر روی یک شبیه ساز گران قیمت صرف کنید. مقدار پولی که برای از دست دادن وزن صرف می شود، همیشه مستقیما به نتیجه نمی رسد. شروع برنامه کاهش وزن خود را با ارزان و دردناکی آشنا از روزهای مدرسه موجودی - پرش طناب.
مزایا
در تمرینات روی طناب چه اتفاقی می افتد:
- 200 کیلوکالری در 15 دقیقه سوزانده می شود
- طناب به سرعت و سرگرم کننده به کاهش وزن در پاها و باسن کمک می کند؛
- فعال شدن گردش خون در سراسر بدن و به ویژه در پاها؛
- طناب به مبارزه با سلولیت کمک می کند؛
- فعال سازی سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و دستگاه گوارش اتفاق می افتد.
مزیت اصلی طناب این است که شما می توانید در هر زمانی از سال در خانه و در منطقه آزاد فعالیت کنید. پریدن طناب به جای محتوا نیازی ندارد و همیشه می تواند با کیف خود باشد.
تکنیک انجام تمرینات
پرش در طناب تعجب آور نیست. حتی اگر به سن شما بالغ شده اید، هرگز این "معجزه نوآوری" را امتحان نکنید، یادگیری در همه چیز دشوار نخواهد بود. قبل از اینکه تمرینات را با یک طناب برای کاهش وزن آغاز کنید، چند روز فقط صرف جابجایی در محل می شوید تا دستگاه وستیبولار به چنین موقعیتی در فضا عادت کرده باشد. بعد، طناب را انتخاب کنید: با قدم زدن در وسط طناب با پای خود، بلند کردن دستان خود، لبه طناب باید در سطح زیر بغل شما باشد.
ما شروع به پریدن کردیم، بالا نمی رویم حداکثر برای درس اول باید 15 دقیقه پریدن باشد. اگر ریتم گم شد، می توانید چند ثانیه صبر کنید. پس از چند تمرین، می توانید زمان را با 5 دقیقه افزایش دهید. حداکثر مطلق باید 30-40 دقیقه از پریدن باشد.
تفاوت های پرش
شایع ترین جهش در دو پا است، یک پرش به نوبه خود در هر طناب.
عجله نداشته باشید. شما می توانید به راحتی یک ماه کلاس 2-3 بار در هفته وزن کم کنید. توجه خود را به لذت و لذت از این کاهش وزن برجسته کنید. در مورد مزایا فکر کنید، اما خیلی دور نباشید. در غیر این صورت، شما می توانید به طناب بی رحم و حتی آسیب بر سلامت خود، عصب قلب قلب.