1200 کالری - حداقل مقدار لازم برای عملکرد طبیعی بدن. اگر از این عدد در حزب بزرگ دور شوید، وزن را خیلی سخت تر از دست خواهید داد، و اگر در کوچکتر، سوخت و ساز شما متوقف شود. رژیم غذایی "1200 کالری" به شما کمک نمی کند که احساس گرسنگی کنید و این پوند اضافی را از دست بدهید.
قواعد اساسی
- رژیم غذایی روزانه باید شامل 55 درصد کربوهیدراتهای پیچیده، 15 درصد پروتئین و 30 درصد چربی باشد.
- درصد اصلی چربی از منبع گیاهی است و تنها 3٪ از حیوانات است.
- آماده کردن ظروف برای یک زن و شوهر یا در فر، بنابراین شما حداکثر مقدار مواد مغذی و ویتامین ها را نگه دارید.
- بهتر است 5 بار در روز غذا بخورید، بنابراین احساس گرسنگی نخواهید کرد.
- به طور کامل از غذاهای شیرین، چربی، فست فود، آجیل و نوشیدنی های گازدار گله مند شوید.
- معایب این است که شما نیاز دارید که به طور مداوم کالری را حساب کنید و محصولات خود را وزن کنید. شما می توانید تعداد زیادی از جداول کالری را در اینترنت پیدا کنید.
یک رژیم غذایی 1200 کالری دارای چنین مناسبی تقریبی است:
- صبحانه باید 300 کالری به بدن شما برساند. خوردن 150 گرم سالاد کلم با هویج، که شما می توانید با آب لیمو و مقدار کمی روغن زیتون پر کنید. همچنین یک قطعه کوچک نان با کره یا پنیر و 50 گرم سوسیس بخورید.
- صبحانه دوم شامل 120 کالری می باشد. یک فنجان قهوه با عسل داشته باشید
- ناهار شامل 420 کالری می باشد. 80 گرم سینه مرغ، 150 گرم سیب زمینی را تهیه کنید، که 20 گرم روغن نباتی را بنوشید و چای سبز بخورید، اما بدون قند.
- این میان وعده 120 کالری بدن را به ارمغان خواهد آورد. نوشیدنی 200 میلی لیتر ماست، یک ماده آرام چربی 1.5٪ است.
- شام شامل 240 کالری می باشد. این شامل یک قطعه ماهی وزن 200 گرم و 150 گرم سالاد کلم با هویج، چاشنی آب لیمو.
نمونه هایی از رژیم متعادل برای 1200 کالری
شامل 100 کالری است:
- پوره کم چرب
- سبزیجات بخورید؛
- سیب زمینی در مقدار 1 عدد.
- 1 سیب و 1 قاشق چای خوری عسل؛
- 50 گرم فیل مرغ
شامل 200 کالری است:
- 100 گرم خاویار بادمجان؛
- 1 قطعه نان؛
- 100 گرم سوسیس آب پز؛
- تخم مرغ سرخ شده، که شامل 2 تخم مرغ است؛
- سوپ سبزیجات با ماکارونی.
شامل 300 کالری:
- کتلت از گوشت کم چرب - 2pcs؛
- یک برگ از فرنی؛
- 2 پانکک؛
- طبقه یک صفحه از ماکارونی از گندم دوروم؛
- سیب زمینی پخته
یک رژیم غذایی "1200 کالری در روز" به شما کمک می کند وزن خود را چند کیلوگرم بدون هیچ گونه صدمه ای به سلامتی خود برسید. تنها موارد منع مصرف، مشکلات جدی و واکنش های آلرژیک هستند.