یوزف پیلاتس، پزشک اروپایی، یک توپ بزرگ لاستیکی برای تناسب اندام اختراع کرد. در ابتدا توپ برای تمرینات بدنی در طی توانبخشی پس از ضربه در نظر گرفته شد. جوزف پیلاتس از بیماران خواسته است که به توپ بروند و بر روی آن پرش کنند. دکتر تأکید کرد که چنین تمرینات بار فیزیکی لازم را در دوره پس از آسیب دیدگی ایجاد می کند و مفاصل را بازسازی می کند. به طور شگفت انگیز، حتی در طول تمرین شدید در توپ، آسیب های بیمار به هیچ وجه تحت تاثیر قرار نگرفت.
پیروان مدرن ژوزف پیلاتس توصیه می کنند تمرینات روی توپ را برای بهبود زانو، ستون فقرات، عقب انجام دهند. در طول چند سال گذشته، این ابزار برای آموزش یک ارتش کامل طرفداران را به دست آورده است. در بسیاری از مراکز تناسب اندام، مشتریان مجموعه ای از تمرینات را با توپ برای تناسب اندام ارائه می دهند. و برخی از مردم خود را یک توپ ژیمناستیک برای تناسب اندام برای آموزش در خانه خرید. کلاس های توپ برای تناسب اندام می تواند رقم را بالا ببرد، از وزن بیش از حد خلاص شود و همیشه در شکل خوب باشد.
"این توپ جادو چگونه کار می کند؟" - این سوال بیشتر از تازه واردان را منعکس می کند. در واقع، در ابتدا ممکن است به نظر برسد که نشستن و پریدن روی توپ نمی تواند منجر به نتایج جدی شود. پزشکان توضیح می دهند که در طول یک نشست عادی بر روی توپ، پشت همیشه تخت است. این به خاطر این واقعیت است که پشت پشت هیچ پشتی وجود ندارد و توپ تلفن همراه است. بنابراین، در حالی که نشسته روی توپ تناسب اندام، عضلات پشت تقویت می شوند و ستون فقرات هم تراز می شود. هنگامی که توپ بر روی رول قرار می گیرد، تمام گروه های عضلانی برای تعادل فرد مورد استفاده قرار می گیرند. تمام عضلات بدن به طور متناوب دراز است، که باعث تمرین با توپ برای تناسب اندام می شود و پیشگیری عالی از درد در پشت و مفاصل است. این تمرینات مخصوصا برای افرادی که دارای شیوه زندگی آرام هستند مفید است. در طول کلاس های توپ تناسب اندام، شما باید به طور مداوم با تمام بدن کار کنید تا روی آن بمانید. حتی ساده ترین تمرین ممکن است به دلیل تحرک توپ به نظر برسد. از آنجا که در طول تمرین، مطبوعات کاملا آموزش دیده اند، عضلات باسن و پا، تمرینات منظم با توپ برای تناسب اندام، شما را قادر می سازد تا در مدت کوتاهی از پوند اضافی خلاص شوید. و برای بسیاری از زنان، توپ تناسب اندام یک دستیار عالی در مبارزه با سلولیت است.
سوال بعدی که همه کسانی که تصمیم گرفتند با توپ در خانه شروع به کار کنند، "چگونگی انتخاب توپ برای تناسب اندام" است. توپ برای تناسب اندام می تواند از قطر های مختلف - از 55 سانتی متر تا 85 سانتی متر باشد. اندازه توپ برای تناسب اندام تعیین کننده رشد فردی است که در آن تمرین می کند:
- 55 سانتی متر - برای افراد با ارتفاع تا 150 سانتی متر؛
- 65 سانتی متر - برای افراد با رشد از 150 سانتی متر تا 170 سانتی متر؛
- 75 سانتی متر - برای افراد با رشد از 170 سانتی متر تا 190 سانتی متر؛
- 85 سانتی متر - برای افراد بالای 190 سانتی متر.
در طول تمرین در توپ، فرد باید به راحتی پای خود را به زمین بیاورد. در این حالت، زانوها باید در زاویه ی راست خم شوند. این نشانه های اصلی این است که توپ تناسب اندام به درستی مطابقت دارد.
تا به امروز، توپ تناسب اندام به طور گسترده ای برای ژیمناستیک برای زنان باردار استفاده می شود. تناسب اندام برای زنان باردار با توپ اجازه می دهد تا شما را به خوبی برای تولد عضلات لگن آماده است.
نوع دیگری از توپ وجود دارد - یک توپ ماساژ برای تناسب اندام. این توپ بی نظمی در تمام سطح است. در طول ورزش، این بی نظمی ماساژ بخش های بدن، و همچنین، اثر آنها تاثیر مثبت بر سیستم عصبی است. توپ تناسب اندام کمک خوبی برای بهبود سلامت کلی است. حتی با استفاده از خانه خود به جای یک صندلی، خیلی زود تغییرات مثبت زیادی در رفاه خواهید یافت.