پنج تمرین تبت است

پنج تمرین مشهور راهبان تبت به شما امکان می دهد که روند پیری را متوقف کنید، سلامت خود را حفظ کنید و به یک نیروی حیاتی برسید. امروز آنها غافلگیر شدند و عمومی شدند. کل مجموعه بسیار ساده است، و حتی یک کودک به راحتی می تواند آن را اداره کند. انجام حداقل یک تمرین باعث بهبودی می شود و با هم می توانند معجزه کنند. بیایید مجموعه ای از تمرینات "پنج مروارید تبت" را بیشتر در نظر بگیریم.

اولین از پنج تمرین ژیمناستیک تبت است

پای راست، دست به صورت افقی چرخش در اطراف محور خود را از چپ به راست (در جهت عقربه های ساعت، این مهم است!) تا زمانی که شما احساس سرگیجه. در ابتدا، مردم بعد از 5-7 تکرار «از مسیر خارج می شوند»، اما برای مبتدی این کافی است. سعی کنید این نتیجه را به طور مرتب افزایش دهید. بلافاصله پس از "چرخش" نشستن یا دراز کشیدن.

برای تبدیل شدن به قوی تر، چشم خود را به نقطه به طور مستقیم در مقابل خود تمرکز کنید و چشم خود را بر روی آن نگه دارید تا آنجا که ممکن است. هدف این است که برای رسیدن به 21 چرخش، به همین ترتیب لاماها را انجام دهید.

دومین پنج تمرین لاما تبت

یک کفپوش ضخیم بر روی کف قرار دهید و پشت آن را بردارید. دستها در امتداد بدن گسترش می یابد و کف دست بر روی زمین استراحت می کند. انگشتان باید بسته شوند. پاشیدن سر از کف، چانه را به سینه فشار دهید و پاهای راست را به سمت راست بکشید. انگشتان پا را به سمت خود بکشید پاها می توانند به سر برسند، اما اطمینان حاصل شود که در زانو هیچ فلکشن وجود ندارد. پس از آن، پای خود را پایین بیاورید و به کف سر بروید، آرام باشید.

این تمرین را بعد از تنفس تکرار کنید: یک نفس عمیق در حالی که بلند کردن پاها و سر، حداکثر خروج از بدن پس از بازگشت به کف. شما می توانید با زانوهای خود خم شوید، اما در زمان، به نسخه مناسب بروید.

سومین پنجم تبت برای ستون فقرات تمرین می کند

روی زانوی خود، بدن راست، دستها بر روی همسر سر چپ به جلو، چانه به قفسه سینه فشار داده شده است. سپس سر به عقب پرتاب کنید تا به همان اندازه که ممکن است، و در عین حال به عقب بر گردیم، در حال حرکت به ستون فقرات، دستان خود را بر روی لب های خود قرار دهید. پس از آن، به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.

چهارم از پنج تمرین تبت است

برای این ورزش شما باید استفاده کنید، برای مبتدیان آن را بسیار دشوار است. در طبقه نشسته، پاهای راست جدا شده اند. کف دست خود را در نزدیکی تنه قرار دهید (باید مستقیم باشد). چانه به قفسه سینه فشار داده شده و سپس سر را به عقب بچرخانید. بدن را بالا ببرید، زانو ها را خم کنید، به طوری که دست ها در همان محل باقی می مانند، و بدن و باسن موازی با کف است. در این مورد، سینه ها و دست ها باید به کف عمودی باشند. بازگشت به موقعیت قبلی، استراحت

تمرینات را تا آنجا که می توانید انجام دهید، و این در حال حاضر نتایج را تولید می کند. و پس از آموزش طولانی، همه چیز به همان شیوه ای که می خواهید، تبدیل می شود.

تمرین پنجم و آخر ژیمناستیک تبت

لب خود را در معده قرار دهید، صورت شما به نظر پایین می آید. بدن را بالا ببرید، با دست راست بر روی زمین بمانید، انگشتان پا روی کف نیز استراحت می کند. این موقعیت شروع است. سر خود را به عقب بردارید تا آنجا که ممکن است، سپس پشت خود را پایین بیاورید و بدن خود را به شکل یک "V" معکوس قرار دهید. چانه به سینه فشار میآورد. بازگشت به موقعیت شروع. در ابتدا به نظر می رسد دشوار است، اما در یک هفته شما استفاده می شود. تنفس خود را تماشا کنید: بلند کردن بدن خود، نیاز به نفس عمیق کشیدن، بازگشت به موقعیت اولیه - استشمام کامل است.

پنج تمرین تبت در ابتدا برای انجام تنها سه بار کافی است، اما هر هفته تکرارها را تا 21 بار افزایش دهید. تمرینات را هر روز در هر زمان مناسب برای شما انجام دهید، بیش از حد نگذارید، یک بار راحت را انتخاب کنید. تعداد کمی از 21 تکرار تمام تمرینات را یاد خواهند گرفت، اما حتی حداقل برای شما در دسترس شما خواهد بود سلامت خود را.