رژیم غذایی ژاپن - محبوب ترین گزینه ها

این واقعیت که مردم از چاقی در ژاپن رنج نمی برند، با شیوه ای خاص از تغذیه همراه است، بر اساس آن متخصصان تغذیه یک منو به نام "رژیم غذایی ژاپنی" تهیه کرده اند. این بر اساس استفاده از غذاهای کم کالری - چربی و کربوهیدرات است. رژیم غذایی با توجه به روش ژاپنی یکی از موثرترین آن هاست، اما اثربخشی آن فقط از دست دادن وزن تا 8 کیلوگرم در دو هفته است.

موثر ترین رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن

رژیم غذایی موثر توسط متخصصین تغذیه از کلینیک یاسک با پیگیری شدید آن به مدت دو هفته، یک سازماندهی مجدد متابولیسم کامل وجود دارد که حداقل دو سال ادامه دارد. رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن به طور کامل با استفاده از غذاهای سنتی ژاپنی ارتباطی ندارد، از جمله محصولاتی مانند:

• ماهی؛
• گوشت؛
• سبزیجات؛
• تخم مرغ؛
• میوه
• کراکر ها

رژیم غذایی ژاپنی Yaelo

این رژیم غذایی ژاپنی توسط متخصصین تغذیه در کلینیک Yaelo توسعه یافت، بنابراین نام آن را دریافت کرد. برای کسانی که چنین غذایی را تمرین می کنند، به طور قطعی شکر، محصولات آرد و الکل ممنوع است. لازم است که آب ساده و یا آب معدنی را در میان غذا ها نوشیدنی کنید، نمک نیز نامطلوب است، زیرا آب را در بدن تکرار می کند. منوی رژیم غذایی ژاپنی که شامل موارد زیر است:

1 روز:

• صبح یک لیوان قهوه بدون قند مجاز است؛
• شام شامل یک سالاد کلم آب پز شده با کره، یک لیوان آب گوجه فرنگی و دو تخم مرغ پخته شده بدون آب نمک است.
• شام شامل ماهی های سرخ شده بیش از 200 گرم نیست.

روز دوم:

• صبح روز صبح قهوه معمولی با یک کیک کوچک؛
• ناهار شامل انواع گزینه های ماهی و یک سالاد کلم تازه با روغن کمی است؛
• برای شام - گوشت گاو آب پز شده در مقدار 200 گرم و یک لیوان ماست.

روز 3:

• قهوه آشنا با کراکر؛
• ناهار شامل سبزیجات خام است - یک کدو سبز یا بادمجان در روغن؛
• 200 گرم گوشت گاو پخته شده، دو تخم مرغ شسته و یک سالاد کلم ، با روغن پاشیدن می توانید برای شام لذت ببرید.

روز 4:

• صبحانه شامل یک فنجان قهوه سیاه است.
• ناهار شامل 3 هویج پخته شده بزرگ، یک تخم مرغ خام (فقط آن را بسیار دقت بخورید) و 15 گرم پنیر یا پنیر unsalted؛
• برای شام چند میوه مجاز نیست بیش از 240 گرم.

روز 5:

• برای صبحانه ما بدون قهوه انجام می دهیم، آن را با یک سالاد هویج خام، جایگزین آن با آب لیمو پاشیده می کنیم؛
• برای ناهار، اجازه می دهد تا یک ماهی بزرگ در هر نوع و یک لیوان آب گوجه فرنگی بخورند؛
• برای شام میوه کمی شیرین، بیش از 240 گرم.

روز 6:

• صبحانه از قهوه تشکیل شده است
• برای شام می توانید 500 گرم مرغ آب پز و یک سالاد کلم و هویج بخورید و با روغن پاشید.
• شام شامل 2 تخم مرغ آب پز و یک سالاد هویج و کره می باشد.

روز 7:

• برای صبحانه شما می توانید چای بدون قند را نوشیدنی کنید
• شام شامل 200 گرم گوشت گاو آب پز شده است.
• شام می تواند هر یک از پیش پیشنهاد شده است، به استثنای شام از روز سوم.
• در روزهای 8 تا 14 روزه از روز ششم تا اول باید تکرار شود.

رژیم شور نمک ژاپنی

این رژیم غذایی ژاپنی به مدت 7 روز به طور کامل هفته رژیم غذایی توصیف شده را تکرار می کند، ویژگی آن کمبود کامل نمک است. رژیم غذایی برای یک هفته، متابولیسم را عادی می کند و عادات غذایی مناسب را توسعه می دهد. کمبود نمک در رژیم غذایی برای یک هفته مزایای زیادی به بدن می دهد:

1. کمک به خلاص شدن از شر اضافه وزن.
2. جوانسازی بدن
3. نمایش سموم
4. تورم داخلی را از بین می برد.

اما ارزشمند است بدانیم که غذای بدون نمک به طور قطعی مخالف است:

• باردار و شیرده
• کسانی که کار سخت فیزیکی دارند؛
• کسانی که با کبد، کلیه و قلب بیمار هستند.

رژیم پروتئین ژاپنی

برای کسانی که برای سالها مبارزه با وزن بیش از حد، چنین پروتئینی و رژیم غذایی بدون نمک میتواند نجات واقعی باشد. بر خلاف آنالوگ ها، یک رژیم غذایی برای یک روز کمتر از 200 گرم سبزیجات و 250-450 گرم پروتئین است که بدون داشتن کامل قند و سایر کربوهیدرات ها نیستند. بنابراین، کسانی که می خواهند وزن کم کنند - رژیم غذایی ژاپنی می تواند کمک کند.

رژیم آب ژاپنی

تقریبا تمام ژاپنی ها این رژیم معجزه را می دانند:

1. قبل از مسواک زدن هر روز در معده خالی قبل از مسواک زدن باید 3 فنجان آب گرم (لزوما گرم، این بسیار مهم است).
2. خوردن یا نوشیدن برای 45 دقیقه.
3. مثل همیشه، صبحانه بخور
4. وعده غذایی بعد از 2 ساعت بعد نیست.

رژیم غذایی ژاپنی به درمان بیماری های جدی کمک می کند:

• یبوست - 10 روز؛
• گاستریت - 10 روز؛
• فشار خون بالا - 1 ماه؛
• زخم معده - 1 ماه؛
• دیابت - 1 ماه؛
• سل - 3 ماه؛
• پسوریازیس - 6 ماه؛
• سرطان - 6 ماه.

اما برای همیشه سالم است، بسیاری از ژاپنی ها روزها با آب گرم سالهاست شروع کرده اند. ممنوع است یک اسید سیتریک کمی را به طعم اضافه کنید. در بسیاری از افراد همزمان سه عینک میتواند باعث ایجاد مشکل شود، بنابراین پزشکان توصیه میکنند با یک شیشه شروع کنند و به تدریج مقدار آب آشامیدنی را افزایش دهند.

رژیم غذایی موز ژاپنی

احتمالا این ساده ترین و خوشمزه ترین راه برای از دست دادن وزن است. همه شما باید انجام دهید این است که صبحانه سنتی را با چند موز جایگزین کنید. یک رژیم غذایی دقیق ژاپنی برای رها کردن غذاهای لبنی، شیرین و چرب از رژیم غذایی فراهم می کند. قهوه و چای خوش آمدید، تنها نوشیدنی مجاز آب است. چطور چنین رژیم غذایی کار می کند؟ موز افزایش متابولیسم، نشاسته موز بدن را جذب می کند و برای مدت طولانی گرسنه نیست.

رژیم غذایی برنج ژاپنی

چنین رژیم غذایی یک راه موثر برای کاهش وزن است . کل ذرت رژیم غذایی این است که صبح با دریافت نیمه مرطوب و خیس برنج حداقل 5 روز شروع می شود. پس از چنین "صبحانه" ممنوع است حداقل 3 ساعت غذا بخورید. این رژیم غذایی واقعی ژاپنی کمک می کند تا حداقل 5 کیلوگرم در عرض دو هفته از دست بدهند. آنچه شما باید انجام دهید:

1. 5 لیوان آب را بشکنید و 2 قاشق غذاخوری برنج بخار داده را اضافه کنید (کسانی که بیش از 65 کیلوگرم وزن دارند، نیاز به 3 قاشق غذاخوری دارند).
2. هر روز لازم است آب را در عینک تغییر دهید.
3. به محض این که 5 روز گذشت، شما باید برنج را از شیشه اول بردارید و به جای صبحانه بخورید.
4. در شیشه شل شده، شما نیاز به اضافه کردن 2 قاشق برنج و آن را آخرین.
5. بنابراین، شما 5 عدد برنج دریافت می کنید که در 5 روز خیس شده است. برنج خیس در آب یک "قلم مو" است که تمام سموم را از بدن جمع آوری و حذف می کند. تورم داخلی و نمک اضافی بدن شما را برای همیشه ترک خواهد کرد.

رژیم چای ژاپنی

این رژیم غذایی ژاپنی برای مصرف مقدار زیادی چای سبز ژاپنی، و همچنین:

• 200 گرم در روز از گوشت یا ماهی؛
• ترشی یا سبزیجات تازه؛
• در مقادیر کوچک کروپ پخته شده؛
• بیش از 150 گرم پنیر در روز؛
• بیش از 2 تخم مرغ برای شام؛
• شام، شامل 250 گرم میوه است.

معنای این رژیم این است که حداقل 1.5 لیتر چای سبز باعث تحریک هضم، حذف سموم و مایع اضافی از بدن می شود. در طول دوره تمیز کردن، ممنوع است چیزی به جز چای و آب تمیز ننوشید. این محدودیت بر روی محصولات شیرین، آرد، شیرینی و نمک افزوده می شود. برای کسانی که حداقل دو هفته از چنین تغذیه ای زنده ماندند، متخصصان تغذیه قول میدهند که حداقل 3 کیلوگرم در هفته را از دست بدهند.

چگونه از رژیم غذایی ژاپنی خارج شوید؟

مهم نیست چند روز به رژیم غذایی ژاپنی چسبیده اید - یک هفته یا دو روز، مهمترین چیز این است که بیرون بریزید. خروج از رژیم غذایی ژاپن برای از بین بردن بیشتر از رژیم غذایی شیرین و آرد فراهم می کند. همچنین مهم است قبل از رفتن به رختخواب، قبل از شب بخورید. این حالت به شما این امکان را می دهد که نتایج بسیار خوبی از رژیم غذایی را برای سالها ثابت کنید.

اگر از پوند اضافی رنج می برید، چنین رژیم غذایی به حرکت در آوردن وزن از دست دادن کمک می کند. چگونه رژیم غذایی ژاپنی کار می کند؟ از آنجایی که رژیم غذایی او شامل پروتئین است، پردازش آن نیاز به انرژی بیشتری نسبت به وارد شدن به بدن، ما شروع به مصرف بیشتر کالری از دریافت می کنیم. کمبود نمک اجازه نمی دهد که آب در بافت ها تجمع یابد و تورم پنهانی را نشان دهد. به همین دلیل، همه چیز اتفاق می افتد و 5-8 کیلوگرم اضافی از بین می رود.