در حال حاضر، رژیم پروتئینی دکتر دوکان بسیار محبوب است که به شما کمک می کند وزن خود را به حالت عادی بازگردانید، بدن را پاک کنید و مهمتر از همه - وزن خود را در آینده حفظ کنید. بسیار مهم است که رژیم غذایی پروتئین Ducane هیچ عواقبی ندارد. متخصص تغذیه 4 مرحله مختلف را پیشنهاد می کند که بر اساس مصرف غذاهای کم کربوهیدرات است. شرایطی وجود دارد که باید در طول رژیم غذایی مشاهده کرد:
- نوشیدن حدود 2 لیتر آب؛
- خوردن سبوس، حدود 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- حداقل نیم ساعتی بیدار شوید
- برای رفتن به ورزش
حالا اجازه دهید نگاهی دقیق تر به تمام مراحل که به رژیم پروتئین Ducane بروید بروید.
مرحله "حمله"
برای پیدا کردن چند روز این مرحله باید، شما باید مقدار کیلوگرم اضافی را بدانید، و سپس از نسبت زیر شما تعیین طول مدت فاز:
- تا 20 کیلوگرم - 3-5 روز؛
- برای 20-30 کیلوگرم - 5-7 روز؛
- بالاتر از 30 کیلوگرم - 7-10 روز.
مرحله اول رژیم پروتئین برای از دست دادن وزن Dyukan، به شما کمک خواهد کرد در حدود 6 کیلوگرم از دست بدهید. هر روز می توانید غذا بخورید: ماهی های پخته یا پخته شده، مرغ (ترکیه، مرغ)، لیمو، غذاهای دریایی و گوشت گوساله، تخم مرغ و محصولات لبنی کم کالری. در طول پخت و پز، شما می توانید ادویه جات کمی، سرکه، سیر و پیاز، و همچنین نمک استفاده کنید. و مهمتر از همه، خوردن تا زمانی که شما می خواهید. علاوه بر این، شما باید 1.5 قاشق غذاخوری بخورید. قاشق سبوس جو در فهرست نوشیدنی های مجاز: چای سبز یا قهوه طبیعی. در این مرحله ممنوع است به خوردن شکر و گوشت، به جز موارد فوق. اگر در این مرحله دهان خشک دارید، این نشان می دهد که همه چیز درست است.
فاز "کروز"
این مرحله بر اساس جایگزینی رژیم های غذایی و پروتئین است. طول این مرحله به میزان کاهش وزن بستگی دارد. برای پیدا کردن چگونگی جایگزینی رژیم غذایی، دوباره از نسبت استفاده کنید:
- تا 10 کیلوگرم - متناوب 1/1، 3/3 یا 3/3 بعدی؛
- بالاتر از 10 کیلوگرم - متناوب 5/5.
مجاز است به خوردن هر سبزی، اما نشاسته حاوی. آنها می توانند نه تنها خام، بلکه بخار پز، آب پز یا پخته شوند. خیار، هر گونه کلم، گوجه فرنگی، قارچ، فلفل و کدو سبز مجاز می باشد. هر روز شما می توانید هر 2 محصول را از لیست زیر انتخاب کنید:
- adzhika؛
- کدو تنبل
- سس گوجه فرنگی - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- نشاسته - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- هر شراب خشک - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- فلفل داغ؛
- گچکین؛
- کرم سویا - 2 قاشق غذا خوری. قاشق
- کاکائو - 1 عدد. قاشق
فراموش نکنید در مورد دانه های جو دوسر، آنها نیاز به خوردن 2 قاشق غذا خوری. قاشق غذاخوری روزانه.
فاز "اتصال"
در حال حاضر وظیفه شما این است که نتایجی را که شما موفق به آن شده اید، تحکیم کنید. برای محاسبه تعداد روزهای این مرحله، این نسبت وجود دارد: 1 کیلو وزن از دست رفته برابر 10 روز است. شما می توانید تمام محصولات فاز اول و همچنین سبزیجات که در مرحله دوم مجاز هستند مصرف کنید. به علاوه شما می توانید اضافه کنید:
- تمام میوه کم کالری؛
- نان - 2 قطعه؛
- پنیر - 50 گرم؛
- محصولات ممنوعه در مرحله دوم، حاوی نشاسته، اما نه بیش از 2 بار در هفته.
خوردن 2 قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری سبوس. و یکی دیگر از اخبار خوب - مجاز است 2 بار در هفته صبح برای خود را با غذای کالری مورد علاقه خود را غافلگیر کنید.
فاز "تثبیت"
حالا 3 قاشق غذاخوری بخورید. قاشق سبوس روزانه، و یک بار در هفته، فقط پروتئین خالص مصرف کنید.
و آخرین چیزی که ما به آن توجه می کنیم، معایب رژیم پروتئین Dukan است.
- برای اولین بار شما خسته خواهید شد.
- کمبود ویتامین ها در بدن وجود دارد، بنابراین آنها را بیش از حد بخورید.
- مقدار کمی از چربی های گیاهی را بخورید.
همانطور که می بینید، رژیم پروتئین Ducane سبب آسیب قابل توجهی به بدن نمی شود، بدین معنی که شما می توانید از دست دادن وزن خودداری کنید و از عواقب وحشتناکی نترسید.