کسانی که می خواهند نتیجه ی مورد نظر را از آموزش بگیرند، لازم است که نه تنها برنامه ی خود را در نظر بگیریم، بلکه باید غذای خویش را نیز درست کنیم. بنابراین، بسیاری از علاقه مند هستند که آیا ممکن است قبل از تمرین پنیر یا محصولات دیگر بخورید.
قبل از تمرین چیست؟
انتخاب محصولات تا حد زیادی تعیین می شود که چه کارهایی نیاز دارید - ایروبیک یا بی هوازی. اگر قرار است در دوچرخه های ورزشی، تردمیل یا کلاس های ایروبیک گروهی شرکت کنید تا از چربی بیش از حد بدن خلاص شوید، قبل از صبحانه این کار را انجام دهید. شبانه، بدن ما تقریبا کل ذخایر گلیکوژن را در کبد مصرف می کند، بنابراین در روند تمرین هوازی، چربی ها مصرف خواهند شد. با این حال، افرادی که به شدت به اندازه کافی مشغول به کار هستند، بهتر است قبل از رفتن به ورزشگاه یک میان وعده داشته باشید و کوفته قبل از ورزش برای کاهش وزن مناسب است. اگر شما آموزش بسیار طولانی داشته باشید، سپس به پنیر شما می توانید یک مقدار کمی از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، به عنوان مثال، میوه اضافه کنید. چنین اقداماتی به حفظ سطح نرمال قند خون کمک می کند.
آیا پنیر بعد از ورزش مفید است؟
با وجود این واقعیت که قبل از آموزش می توان خوراکی را خورد، هنوز هم بیشتر گفته می شود که پس از اتمام تمرین، به ویژه مفید است، و این در واقع چنین است. پس از تمرین قدرت برای حدود دو ساعت، پنجره ای به نام "پروتئین کربوهیدرات" باز می شود، زمانی که ماهیچه ها به شدت نیاز به پروتئین ها و کربوهیدرات ها دارند و به همین دلیل آنها را به اندازه کافی جذب می کنند. پنیر کم چرب منبع خوبی از پروتئین است که به ساختن بافت عضلانی وارد می شود. همچنین، پس از ورزش برای کوفته، شما باید در مقادیر معتدل غذاهای غنی از کربوهیدرات ها - عسل، میوه یا میوه های خشک، برای بازگرداندن فروشگاه های گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد، اضافه کنید. با اطمینان می توان گفت که میوه باید قبل یا بعد از تمرین خوردن شود زیرا غذای غنی از پروتئین باید همیشه در رژیم غذایی مربوط به ورزش باشد.