هنگامی که به کاهش وزن و رژیم غذایی می آید، سپس انتخاب منو مناسب برای خودتان، ما به طور فعال غذاهای غنی از چربی را حذف می کنیم. با این حال، طبيعت به ما چیزی شبیه به آن نمی دهد و اگر به طور کامل از مصرف چربی ها اجتناب کنید، می توانید فقط به سلامت خود آسیب برسانید. بنابراین، برای اطمینان از هماهنگی و خلاص شدن از دو پوند اضافی، شما باید به طور صحیح به ترکیب رژیم غذایی خود نزدیک شوید. برای این کار بسیار مهم است که بدانید چقدر روزانه چربی مصرف می کنید تا وزن کم کنید. چند روش ساده و مقرون به صرفه برای انجام این کار وجود دارد.
چقدر چربی باید در روز بخورم؟
همانطور که ما برای شکل ایده آل تلاش نمی کنیم، ما نباید به طور کامل از غذا اشباع شده با چربی ها از رژیم غذایی حذف کنیم. بعد از همه آنها، بدن را با تبادل انرژی، محافظت از عوامل نامطلوب، شرکت در ساختار سلول ها، کمک به حفظ حرارت و اشباع بدن با ویتامین های مورد نیاز A، D، K، E.
برای پیدا کردن مقدار چربی که در روز نیاز دارید، می توانید محاسبات ساده را دنبال کنید. برای شروع، وزن بهینه تعیین می شود:
- با افزایش 165 سانتیمتر و کمتر، سپس 100 را بردارید؛
- از 166 تا 175 سانتی متر، تفریق 105؛
- 175 سانتیمتر یا بیشتر، تفریق 110.
علاوه بر این، اگر استخوان نازک دارید، 10٪ از شکل حاصل از آن استخراج کنید، اگر استخوان گسترده باشد، 10٪ را اضافه کنید. با ساخت معمول معمول، ما آن را در آن می گذاریم. ما به یاد می آوریم چقدر چربی برای هر کیلو وزن مورد نیاز است، این رقم 0.8-1 گرم است. بنابراین، اگر ارتفاع 165، وزن 70 کیلوگرم و وزن مطلوب 65 کیلوگرم باشد، سپس چربی بیشتری مصرف می شود، بنابراین شما باید به میزان فردی پایبند باشید: 65 ایکس 0.8 = 52 گرم در روز.
چند گرم چربی شما یک روز برای کاهش وزن نیاز دارید؟
به طور طبيعي، در اين فرآيند اولا بايد به ميزان روزانه کالري متکی باشد. به طور متوسط یک نفر کافی است 2000 کالری داشته باشد.
شناخته شده است که از کل کالری، 20 تا 25 درصد توسط چربی اشغال شده است. در نتیجه، سهم آنها در نرخ روزانه: (1350/100) * 25 = چربی 337.5 کیلوکالری است .
با توجه به این که 9 گرم چربی در هر 1 گرم چربی، آسان است محاسبه چربی شما را در هر روز برای از دست دادن وزن نیاز: 337.5 کیلوکالری / 9 کیلوکالری = 37.5 گرم چربی در روز.