رژیم های غذایی برای چند روز، در بیشتر موارد، تنها یک نتیجه موقت را به ارمغان می آورند، بنابراین حداقل زمان برای کاهش وزن طبیعی یک ماه است. منو برای کاهش وزن برای یک ماه باید به صورت جداگانه برای هر فرد طراحی شود، با توجه به ویژگی های بدن. مهمترین شرط این است که چربی و سایر مواد غذایی با کالری بالا را از رژیم غذایی حذف کنید.
چگونه یک غذای مناسب برای یک ماه انتخاب کنیم؟
به گفته اکثر متخصصان تغذیه، شما باید 5 بار در روز بخورید. شما می توانید غذاهای زیر را انتخاب کنید:
صبحانه احتمالی برای یک رژیم غذایی سالم برای یک ماه:
- 280 گرم میوه و یک تکه نان کلم
- 250 گرم میوه و 100 گرم بلغور جو دوسر؛
- مهره ای از 2 تخم مرغ و گوجه فرنگی یا لوبیا رشته ای
- 200 گرم پنیر و انواع توت ها.
شام برای یک منوی کم کالری برای ماه:
- سوپ سبزیجات، سالاد و 250 گرم فرنی؛
- برنج سبزیجات، 2 برش نان، وینگرت؛
- سوپ گوشت، اما بدون سیب زمینی، 250 گرم کلم بروکلی؛
- 250 گرم از سبزیجات و همچنین بسیاری از ماهی ها، همه برای یک زن و شوهر طبخ.
شام ممکن است یک رژیم غذایی من برای یک ماه:
- 280 گرم ماهی نیشدار یا مرغ یا میگو و همان مقدار سبزیجات سبز در هر جفت؛
- 220 گرم پنیر کم چرب و 280 گرم سالاد خیار؛
- 280 میلی لیتر از سوپ سبزیجات؛
- 150 گرم فرنی که در آب جوش داده شده است.
تنقلات ممکن بین صبحانه و ناهار و بین ناهار و شام:
- 35 گرم کراکر از آرد کل دانه و 120 گرم انواع توت ها؛
- 110 گرم میوه، بخشی از ماست بدون چربی، آجیل ؛
- 250 گرم خربزه یا هندوانه؛
- 250 گرم میوه.
نوشیدن اجازه می دهد آب غیر گازدار، چای سبز و محصولات لبنی کم چربی و همچنین تزریق گیاهی. مقدار مورد نیاز مایع حدود 2 لیتر در روز است. در طول رژیم غذایی، توصیه می شود مقدار سبزیجات حاوی نشاسته را کاهش دهید.
منو به درستی برای کاهش وزن برای یک ماه از چند کیلوگرم خلاص می شود، بسته به وزن اولیه شما.