البته، تازه واردان به دنبال اولین تمرین خود در این برنامه هستند و بیشتر درباره روش های در حال اجرا و خرید کفش های مارک دار نسبت به اقداماتی که باید پس از اجرای آنها پیگیری شود بسیار بیشتر نگران هستند. هنگامی که پاها پس از اولین کار صدمه می بینند، همه چیز را برای استفاده های غیر معمول، خستگی، "پا آموزش" و غیره می نویسیم. سپس، وقتی که درد برای هفته ها متوقف نمی شود (بعد از همه، ما همچنان به سختی کار می کنیم)، برخی از سوء ظن ها و ترس ها وجود دارد - "آیا پاهایم اشتباه است؟"
که هیچ درد وجود نداشت
در حالی که ما در حال اجرا است، اسید لاکتیک مشهور به طور فعال در عضلات ما جمع آوری - محصول از تجزیه انرژی و از فعالیت بدنی فیبرهای عضلانی پاره شده است. به طور طبیعی، حضور آن در عضلات ما معمول ترین چیز برای بدن نیست، در اینجا عضلات پاها و التهاب، تلاش برای از بین بردن "زباله" است. ما می توانیم به آنها کمک کنیم.
حالا شما می دانید که چرا پس از انجام عمل صدمه دیده، و این پاسخ در 90٪ موارد درست است.
برای اینکه اسید لاکتیک ماهیچه های ناراحت کننده ما را به زودی از بین ببریم، پس از اجرای ما نباید متوقف شویم و سقوط کنیم، ما باید خودمان را با هم بکشیم و 10 دقیقه دیگر برای کشیدن پاهایمان اختصاص دهیم . کشش، شما نه تنها اسید لاکتیک را دفع می کنید بلکه شکل ماهیچه ها را نیز گسترش می دهد. اگر به طور جدی (یک ساعت در روز) اجرا کنید، اما بعد از چند ماه ماهیچه های خود را رشد ندهید و به پرده های گرد تبدیل نشوند. در واقع، عضلات رشد نکرده اند. آنها به سادگی متورم شدند، از این واقعیت که پاها پر از اسید لاکتیک بدون کاهش و به طور مداوم انباشته شده است. عضلات وقتی لمس میشوند که درد دارند و زیبایی را دوست ندارند.
علاوه بر این، زمانی که عضلات پا پس از تمرین صدمه دیده اند، پیاده روی و دوچرخه سواری می توانند کمک کنند. یک کیلومتر راه رفتن یا رفتن به خانه در یک دوچرخه، این نیز یک نوع کشش است، مهمترین چیز این است که همه چیز را در کمترین سرعت انجام دهید.
همچنین در این شرایط مفید است برای گرفتن دوشاخه ی کنتراست، جابجایی درجه حرارت، التهاب را از عضلات حذف می کند و باعث می شود که محصولات پوسیدگی ایجاد شود. مفید است که ماساژ گوساله ها و پاها را با ژل خنک کنند - اما این بدان معنی است که دیگر در برابر اسید لاکتیک نیست، بلکه از خستگی است.