یکی از ورزش های قابل دسترس و به طور کلی تقویت شده است. برای انجام این کار کافی است کفش های در حال اجرا و لباس های ورزشی - نه یک مربی و نه یک باشگاه تناسب اندام مورد نیاز است. از این مقاله به شما یاد خواهیم داد که چقدر کالری در حال سوختن است و چگونه آن را در مبارزه برای یک شخصیت زیبا موثر می کند.
سوزاندن کالری در حال اجرا
در حال اجرا یکی از طبیعی ترین ورزش های انسانی است. این اجازه می دهد تا به طور همزمان استفاده از تمام ماهیچه های بدن، که به تقویت کلی آنها کمک می کند. در طول تمرین تمرین جریان خون بهبود می یابد، تعداد زیادی از مویرگ ها درگیر هستند، گردش خون بهبود یافته است، سوخت و ساز بدن شتاب می شود.
این شتاب متابولیسم است که باعث می شود صحبت کردن در مورد عملکرد به عنوان موثر ترین راه برای از دست دادن وزن، به ویژه در برخورد با چنین مناطق مشکل مانند شکم، پاها و باسن. افرادی که بطور مرتب بیدار می شوند، سلولیت را در معرض خطر قرار نمی دهند. علاوه بر این، در طول فعالیت های فعال، کالری زیادی مصرف می شود که به طور همزمان امکان دستیابی به اهداف بلند مدت و کوتاه مدت را فراهم می آورد.
کارایی و محاسبه کالری در طی اجرا
بسیاری از عوامل موثر بر اثربخشی یوگا. بنابراین، برای مثال، وزن بالاتر، بیشتر کالری بدن در حال اجرا است. با این حال، افرادی که دارای چاقی هستند ممنوع است. مفاصل اندام تحتانی بسیار آسیب دیده اند.
کارشناسان توصیه می کنند در خاک طبیعی، و نه در آسفالت برای محافظت از مفاصل. علاوه بر این، مفید است که در حال حرکت، پس از فرود، سپس در یک خط مستقیم، سرعت را از تکان های تیز به راه رفتن ورزشی تغییر دهید. بارهای بیشتری را که بدن خود را بیشتر می کند، بیشتر کالری مصرف می کنید.
ارقام زیر شاخص های بسیار متوسط هستند - مقدار زیادی بستگی به وزن و سایر عوامل ذکر شده در بالا دارد. بنابراین، بیایید در نظر بگیریم که چه مقدار کالری مصرف می شود:
- jogging - 400-500 کالری در ساعت؛
- در حال اجرا در نقطه - 400-500 kcal / h؛
- فقط پیاده روی، قدم زدن - 200-250 کیلو کالری در ساعت؛
- در حال حرکت با سرعت افزایش (11 کیلومتر / ساعت) - 480-550 کیلو وات ساعت در ساعت؛
- در حال اجرا شتاب (16 km / h) - 750-900 kcal / h؛
- در حال اجرا شیب - 600-700 kcal / hour؛
- راه اندازی پله ها - 1000 کیلو وات ساعت در ساعت؛
- در حال حرکت به بالا و پایین پله ها - 600 کیلو وات ساعت در ساعت.
سوزاندن چربی موثر - حداقل 30 تا 40 دقیقه. برای 20 دقیقه اول بدن به سادگی کالری دریافت شده با غذا را صرف می کند و بعد از این مرز شروع به تجزیه چربی ها می کند. هر دقیقه پس از 20 دقیقه اول اجرا، پخته می شود، سلول های چربی را از مناطق مشکل می کند، و به سختی برای افزایش استقامت شما اهمیت دارد. و به یاد داشته باشید - یک بار آموزش کار نمی کند! از دست دادن وزن فقط بسکتبال بطور منظم کمک می کند.