بدن یک سیستم پیچیده است که هر عنصر مهم است. پتاسیم یک ماده معدنی بسیار مهم برای متابولیسم مناسب آب نمک است. اگر تورم قوی در صبح است، این یک نشانه روشن است که شما نیاز دارید که محتوای پتاسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. با این وجود این مهم نیست - پتاسیم برای کار قلب ضروری است و این دلیل اصلی این است که غذاهای غنی از پتاسیم همیشه باید روی میز شما باشد. پتاسیم را بیشتر جایی در نظر بگیرید.
آیا پتاسیم نیاز دارید؟
قبل از تصمیم گیری در مورد نگه داشتن پتاسیم، ارزش تعیین اینکه آیا شما دارای کسری بودید. معایب این ماده معدنی در موارد زیر مشاهده می شود:
- غافلگیری، عدم تمرکز؛
- خواب ضعیف، بی خوابی
- خستگی مزمن؛
- کمبود ایمنی، بیماری های مکرر؛
- اسپاسم عضلات و درد؛
- مشکلات ناخن، مو یا پوست؛
- نقض قلب
اگر علائم 2-3 یا بیشتر را جشن می گیرید، این نشانه واضح است که مشکل شما کمبود پتاسیم است.
از کجا پتاسیم زیادی دارد؟
رژیم غذایی را با پتاسیم به اندازه کافی پر کنید: فقط باید 1-2 روز از محصولات زیر روزانه داشته باشید:
- گوجه فرنگی این یکی از بهترین منابع پتاسیم است. دانشمندان مطمئن هستند که گوجه فرنگی در فرم طبیعی مفید است و بهترین آنها در سالاد سبزیجات تازه مصرف می شود.
- کلم بریزید . دانشمندان مدتهاست که متوجه شده اند که کلم رنده شده در بسیاری از شاخص ها معمولی است و مقدار پتاسیم یکی از آنهاست.
- مرکبات . ماندارینها، پرتقال، گریپ فروت، لیمو منبع عالی پتاسیم هستند. به طور منظم با استفاده از آنها با فرم طبیعی، از کمبود ویتامین ها و مواد مغذی رنج می برید.
- لوبیا . لوبیا، لوبیا، نخود فرنگی بیش از حد غنی از پتاسیم نیست، اما حتی برای پر کردن میزان روزانه نیز خیلی زیاد است.
- بیشتر میوه های خشک شده پتاسیم بسیار غنی هستند و اگر شما آنها را در صبحانه خود اضافه کنید، این مزیت را برای بدن به ارمغان می آورد.
- غلات به خصوص غنی از گندم پتاسیم، برنج و پستهکا. استفاده منظم از غلات تاثیر زیادی بر سلامت بدن به عنوان یک کل دارد.
- سبزیجات تقریبا تمام سبزیجات در یک یا چند نوع غنی از پتاسیم هستند، مخصوصا - چغندر، هویج و سیب زمینی.
- کران بری خربزه ها یک انبار از ویتامین ها و عناصر کمیاب هستند و پتاسیم نیز در مقادیر زیادی یافت می شود.
با استفاده از محصولات غنی از پتاسیم، مهم است بدانید که اندازه گیری، از آنجا که بیش از حد هر ماده همچنین بدن را آسیب می رساند، و همچنین کمبود آن.