کربوهیدرات روزانه

هر فرد می خواهد نه تنها زیبایی باشد، بلکه همچنین یک ظاهر سالم داشته باشد که البته می تواند به درستی غذا خوردن با توجه به میانگین طلایی در میزان کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها به دست آید.

مصرف روزانه کربوهیدرات برای هر فرد

قبل از اینکه به بررسی دقیق تر این موضوع بپردازیم، لازم است توجه کرد که بدن از کربوهیدرات های ساده ای که باید از پیچیده به دست می آید سپاسگزار است. پس آخر چه هستند؟ آنها عبارتند از گلیکوژن و نشاسته. پلی ساکارید ها، به عنوان کربوهیدرات های پیچیده نامیده می شود، زمانی که آنها را به بدن انسان سقوط به ساده، گلوکز. این به نوبه خود نیاز به گلبول های قرمز، مغز و عضلات دارد.

جالب ترین چیز این است که تقسیم پلی ساکارید ها در حال حاضر در لحظه ای که فرد شروع به جویدن غذا می کند رخ می دهد. به عبارت دیگر، آنزیم هایی که در بزاق قرار دارند، نشاسته را به گلوکز جذاب می رسانند. حدود 85 درصد کل کربوهیدرات روزانه در نشاسته کاهش می یابد.

علاوه بر این، آنها به حفظ انرژی لازم برای زندگی عادی کمک می کنند، بنابراین آنها همچنین در فرآیند های متابولیک نقش دارند، به بهبود عملکرد بسیاری از اندام ها و حفظ پروتئین ها کمک می کنند.

اگر ما به طور دقیق در مورد قوانین روزانه کربوهیدرات ها بحث کنیم، مهم است که توجه داشته باشیم که نه تنها عوامل سن، بلکه همچنین تمرکز روزانه نیز بستگی دارد. بنابراین، برای مثال، نوزادان ماه اول نیازی به کربوهیدرات، منابع انرژی ندارند. در سن پیش دبستانی، عادت روزانه به تدریج افزایش می یابد و در سن 8 سالگی به 100 گرم می رسد. رژیم غذایی نوجوان باید به گونه ای طراحی شود تا روزی که او از 100 تا 350 گرم مصرف کند. فرد بزرگسال نیاز به 100 تا 450 گرم کربوهیدرات دارد.

ارزش روزانه کربوهیدرات برای زنان

در زیر یک جدول برای توضیح چگونگی کربوهیدرات مورد نیاز است. از این رو روشن است که فعالیت بدنی بیشتر، بارها، بیشتر ارگانیسم نیاز به polysaccharides. بنابراین، اگر شما یک کارمند کار روانی هستید، برای شما به اندازه کافی 5 گرم کربوهیدرات ساده است که از یک پیچیدگی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن حاصل می شود. برای کسانی که در کار دستی کار می کنند، لازم است در حال حاضر 8 گرم در هر 1 کیلو وزن بدن.

لیستی از کربوهیدرات های پیچیده نخواهد بود:

• هر سبزی (سالاد، اسفناج، جعفری، کرفس)؛
• غلات (بلغور جو دوسر، جو، برنج، گندم سیاه)؛
• لوبیا (عدس، هر دو سبز و قرمز، لوبیا ، لوبیا، نخود، نخود)؛
• میوه (هلو، گریپ فروت، سیب، نارنجی، گلابی)؛
• انواع توت ها (آلو، گیلاس)؛
• نان کامل نان؛
• گوشت

میزان کربوهیدرات روزانه برای کاهش وزن

هیچ متخصص تغذیه نمی گوید که هنگام تلاش برای از دست دادن وزن، شما باید کربوهیدرات ساده مصرف کنید. دومی به سرعت تجزیه می شوند و شاخص گلیسمی بالا دارند. به عبارت دیگر، تعداد زیادی از شکر، که در بافت های عضلانی تجمع پیدا می کند. در صورتی که بدن بیش از حد معمول خود در بدن باشد، به چربی نفرت انگیزی تبدیل می شود که به قسمت هایی از شخصیت محبوب منتقل می شود. نه تنها این باعث چاقی می شود، بلکه باعث فشار خون بالا نیز می شود.

بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رژیم های غذایی با 5 گرم کربوهیدرات پیچیده در هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه کنند. فراموش نکنید که مجموعه ای از تمرین های مناسب را انجام دهید. اگر زمان برای تمرینات صبح وجود نداشته باشد، سعی کنید روزانه حدود 40 دقیقه پیاده روی کنید.

مهمترین چیز در جمع آوری یک رژیم غذایی روزانه: دانستن میزان، مانند دوز روزانه کربوهیدرات، پروتئین و چربی است.