در بدن انسان، سلول های چربی نه تنها زیر پوست، بلکه در اطراف اندام های داخلی قرار می گیرند. در مورد دوم، چربی احشایی نامیده می شود. این بسیار خطرناک تر از زیر جلدی است و حضور آن نشان می دهد که یک فرد نیاز به تغییر فوری زندگی خود دارد.
چربی احشایی خطرناک است؟
مقدار مشخصی از چربی احشایی در هر فرد وجود دارد - اما به طور معمول آن بسیار کم است، تا 15٪ از حجم چربی بدن. با این حال، اگر این شاخص بالاتر باشد، می تواند به عواقب زیر برسد:
- انفارکتوس میوکارد و سایر بیماری های قلبی؛
- وقوع وریدهای واریسی؛
- توسعه بیماری های انکولوژیک؛
- نقض پس زمینه هورمونی؛
- نقض فرآیندهای متابولیک.
بسیاری از گیاهان احشایی و شکم را در اشتباه اشتباه می گیرند - اگر اولین آنها مستقر در اطراف اندام های شکمی قرار بگیرد، سپس دوم چربی زیر پوستی است که در نوع مردانه بر روی معده توزیع می شود. هر دوی آنها کاملا خطرناک هستند، اما چربی احشایی نشان دهنده مشکلات جدی است.
چربی احشایی در زنان و مردان
چربی احشایی اجسام مهم را در بدن انجام می دهد، اما با تغذیه بیش از حد، آن بیش از حد می شود: از طریق کبد، معده، روده، کلیه ها، مثانه و حتی اندام های تناسلی رشد می کند.
اعتقاد بر این است که چربی احشائی به طور فعالانه در زنان با شکل "نوع سیب" انباشته می شود. با این حال، تحت تاثیر تمام جنبه های عادلانه بیش از 40 سال سن است - تولید هورمون های زنانه کاهش می یابد و خطر افزایش بافت احشائی افزایش می یابد.
در مردان، بدن کمی متفاوت است ساخته شده است، و خطرات زیادی از چربی احشایی تنها در میان کسانی که بزرگ معده رشد کرده است. به طور تصادفی "آبجو" نامیده می شود - این نوشیدنی شامل یک آنالوگ گیاهی از هورمون های زنانه است و سطح تستوسترون را کاهش می دهد. هورمون مردانه به مردان کمک می کند تا مردان را حفظ کنند و تمام ویژگی های خود را حفظ کنند. هنگامی که سطح هورمون کاهش می یابد، چاقی به سرعت پیشرفت می کند.
چگونگی شناخت درصد چربی احشائی
برای تعیین دقیق میزان چربی احشایی، باید معاینه پزشکی انجام دهید. اما روش های خانه وجود دارد. اولین چیزی که نیاز به کمر اندازه گیری دارید. اگر این شاخص در محدوده هنجار باشد، در این صورت چربی احشایی زیاد در بدن وجود ندارد. برای زنان این تا 88 سانتی متر است، برای مردان تا 94 سانتی متر است.
برای درک بیشتر به طور خاص، شما نیاز به اندازه گیری باسن خود را، و تقسیم با این رقم دور کمر. شکل نتیجه انحراف از قانون است. برای زنان این از 0.88 است، برای مردان 0.95 است.
به عنوان مثال: یک دور کمر زن 76 سانتیمتر، یک پا 100 سانتیمتر است. تقسیم: 76: 100 = 0.76. در این حالت، وضعیت هنوز در محدوده ی هنجار قرار دارد.
چگونه چربی احشایی را حذف کنیم؟
لازم نیست منتظر لحظه ای باشید که میزان چربی احشایی از حد معمول فراتر رود. بهتر است که مسائل را به دست خود در پیش بگیریم و به بدن با تغذیه ویژه کمک کنیم. واقعیت این است که چربی از این نوع حتی از طریق عمل جراحی برداشته نمی شود، و رژیم غذایی تنها شانس حفظ سلامتی است.
بنابراین، اصول اساسی یک رژیم در برابر چربی احشایی:
- غذای سریع را رها کنید همه همبرگرها و سیب زمینی سرخ کرده حاوی چربی ترانس هستند و سدیم های شیرین با قند مضر فراوانند. ساندویچ های خانگی و دوره دودو نیز ممنوع است - سوسیس و سوسیس حاوی بسیاری از چربی های مضر است.
- مصرف چربی های حیوانی را کاهش دهید - از گوشت چرب، چربی، کره و همچنین ساختار مشابه و روغن های مضر دیگر - نخل و نارگیل را از بین ببرید. در همان رده همه اسپری ها، مارگارین ها و محصولات حاوی آنها را می سوزانند - کلوچه ها، کوکی ها، کیک ها، انواع شیرینی ها.
- از شیرینی استفاده نکنید آنها باعث افزایش شدید سطح قند خون می شوند که باعث تولید انسولین می شود. این باعث می شود که بدن به سرعت چربی را در کمر قرار دهد. به آن
شیرین اعتیاد آور است و فقط 15 روز بدون شیرینی برای چای شما به محصولات طبیعی مصرف می کنید و از محصولات مضر که قبلا تصور نمی کنید فراموش می کنید. - نوشیدن الکل را رد کنید مجاز است که گاهی فقط 1-2 لیوان شراب خشک و یا قرمز را بنوشید.
- به جای نان سفید معمولی و کباب، که در آن مقدار زیادی از گلوتن مضر وجود دارد، اما هیچ فایبر در همه وجود دارد ، غلات و نان ورتوبنو را انتخاب کنید .
رژیم غذایی خود را از کروپ، گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، سبزیجات و میوه ها، رژیم غذایی طبیعی تغییر دهید، به سرعت از شر چربی احشایی و چربی زیر پوستی خلاص خواهید شد و سلامت و هماهنگی خود را به دست خواهید گرفت.