موضوع این است که آیا شما می توانید وزن خود را کاهش دهید، اگر آب زیادی بخورید، در بسیاری از سالها محبوبیت دارد. حتی دانش آموزان می دانند که یک فرد در 2/3 شامل آب است، اما در عین حال حدود 2 لیتر مایع در بدن مصرف می شود، به این معنی که تعادل باید دوباره پر شود.
اگر آب زیادی بخورید وزن کم کنید؟
واقعیت این است که آب برای زندگی مهم است تا به حال هیچ رازی نیست، بنابراین شما باید به طور مداوم تعادل در بدن را حفظ کنید.
چرا ضروری است که مقدار زیادی آب برای کاهش وزن بجوابید؟
- این در جریان فرایندهای شیمیایی پایه در طول هضم شرکت می کند.
- اگر مایع کافی در بدن وجود نداشته باشد، این می تواند منجر به یبوست شود.
- ورود به بدن با پروتئین و کربوهیدرات غذا، به دلیل آب وارد سیستم گردش خون می شود.
- برای نوشیدن آب بیشتر برای از دست دادن وزن لازم است و از آنجا که مواد مضر را از بدن حذف می کند که در هنگام هضم غذا بوجود می آیند.
- ثابت شده است که آب چربی را می سوزاند و باعث ایجاد بافت عضلانی جدید می شود. کمبود آب باعث کم شدن پروتئین ها می شود و به همین علت عضلات جدید تشکیل نمی شوند که همچنین نیاز به انرژی دارد که در طی پردازش کالری آزاد می شود.
- مایع وارد بدن به بازسازی تعادل انرژی در بدن کمک می کند. همراه با آب، بدن اکسیژن را دریافت می کند، که برای سوزاندن چربی مهم است.
- آب باعث خنک شدن بدن می شود که برای انجام فعالیت های مختلف فیزیکی بسیار مهم است. اگر مایع کافی نیست، پس فرد احساس خستگی می کند.
ثابت شده است که اگر شما با توجه به قوانین، آب زیادی بخورید، وزن خود را از دست می دهید. مهم است که به یاد داشته باشید که آب شیرین، سودا، کمپوت و دیگر نوشیدنی های حاوی قند، برعکس، به افزایش وزن کمک می کند.
چگونه می توان آب را برای کاهش وزن نوشید؟
- توصیه می شود روز خود را با استفاده از آب در معده خالی، فقط با 1 قاشق غذاخوری آغاز کنید. شما می توانید 1 قاشق چای خوری عسل یا آب لیمو کمی اضافه کنید. این سیستم گوارشی و متابولیسم را بهبود خواهد بخشید.
- یکی دیگر از عادت های خوب این است که در 30 دقیقه نوشیدنی کنید. قبل از خوردن 1 قاشق غذاخوری. آب با تشکر از این، می توانید اشتها را کاهش دهید، به این معنی که میزان غذای شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. آب آشامیدنی را در طول وعده های غذایی نوشیدن نکنید، زیرا این روند روند هضم را مختل می کند، زیرا آب معده رقیق می شود، بدین معنا که غذا به میزان قابل هضم و ذخیره در بدن است. علاوه بر این، ممکن است نفخ نیز رخ دهد. زمان مطلوب 1 ساعت پس از غذا است.
- مهم است بدانید که چقدر باید آب بخورید تا وزن کم کنید، بنابراین مقدار متوسط آن 1.5-2.5 لیتر است. میزان روزانه باید محاسبه شود تا 1 کیلوگرم وزن بدن به میزان 30 تا 40 میلی گرم باشد. آب را در مقادیر زیاد جذب نکنید، زیرا این امر تنها به سلامت شما آسیب می رساند.
- برای خنک کردن تشنگی، در مایع های کوچک لازم است که مایع مصرف شود.
- بطری آب پاک را در محل کار، در ماشین و جاهای دیگر نگه دارید. توصیه می شود هر 15 دقیقه. نوشیدن حداقل چند شیرین. با تشکر از این خواهد بود که ممکن است اشتباه تشنگی با گرسنگی.
- مایع باید گرم باشد، زیرا آب سرد به داخل دستگاه گوارش جذب نمی شود و همچنین گرسنگی را تحریک می کند. این عمل به مایع در دمای اتاق اعمال نمی شود. آب داغ بیشتر به طور فعال باعث کاهش وزن می شود، زیرا بهتر است که اندام های دستگاه گوارش را تحت تاثیر قرار داده و مواد مضر را از بین ببرد.
- اگر احساس گرسنگی می کنید، توصیه می شود که به آرامی 1 قاشق غذاخوری بخورید. آب به این ترتیب احساس گرسنگی ممکن است خسته کننده شود. علاوه بر این، مغز اغلب گرسنگی را با تشنگی پر می کند.
در نهایت من می خواهم به شما توصیه کنم که نباید مقدار زیادی نمک مصرف کنید و بهتر و کامل آن را رها کنید، زیرا این امر منجر به احتباس مایعات و در نتیجه ظاهر ادم می شود.