ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن "Oksisayz"

بسیاری از مادران جوان برای از دست دادن وزن انتخاب ژیمناستیک می کنند. با این حال، آن را نه تنها در میان آنها محبوب است، اما در میان تعداد زیادی از کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن. ژیمناستیک تنفس برای کاهش وزن "Oksisayz" نامگذاری شده است با ترکیب دو کلمه - "اکسیژن" + "ورزش" (اکسیژن + تمرینات). نویسنده این سیستم یک آمریکایی ساده است، معلم گیل جانسون، که برای سال ها نمی تواند بر پوند اضافی غلبه کند و تنها با کمک این سیستم او موفق به انجام آن شد.

لاغری با تمرینات تنفسی: تکنیک

قبل از یادگیری تمرین، عنصر اصلی را بخوانید - روش تنفس "اکسایش" است . این اساس تمام ژیمناستیک است.

نفس کشیدن

ایستاده به طور مساوی، کمی خم زانو خود را، ماهیچه های شکمی خود را به همان اندازه که ممکن است استراحت. شانه ها بالا نمی روند، بازوها آزادانه آویزان می شوند. لبخند به طور گسترده و به حداکثر گسترش بینی. حداکثر نفس را از طریق بینی خود انجام دهید. شکم خود را مانند یک بادکنک معده کنید.

سه نفس

شکم، ماهیچه های باسن و لگن را تکان دهید، شکم کمر را بکشید. بدون تغییر موضع، سه بار در هوا نفوذ کنید تا هوا در ریه ها کامل شود.

خروج از بدن

لب خود را به لوله بکشید، فاصله ای بین آنها بیندازید. به شدت در معده بکشید و هوا را از طریق این اسلات بیرون بکشید. چانه خود را پایین نیاورید، تنش عضلانی را حفظ کنید.

سه عجله

سه ربع دیگر در یک ردیف، از بین بردن تمام هوا از ریه های خود. آماده شدن برای یک نفس عمیق

این چرخه باید 10 بار یا بیشتر تکرار شود. قبل از شروع، استاد این تکنیک، و تنها پس از آن از شما بدون جاسوسی بر روی متن به دست می آید، شما می توانید به انجام تمرینات ادامه دهید.

ورزش تنفس ژیمناستیک برای کاهش وزن "Oksisayz"

بیایید نگاهی به برخی از ساده ترین تمرینات Oxisayz، که می توانید پس از کشف کردن عقلانیت تنفس، درست کنید.

کشش جانبی (ورزش برای مطبوعات، کمر)

وضع تنفس اولیه را بچشید، بازوی راست را بالا ببرید و بدن را به سمت چپ بچرخانید، بدن را به سطح استخوانهای لگن بچرخانید. در این موقعیت، تمرین تنفسی را انجام دهید. 3 تکرار در هر جهت.

اسکات در نزدیکی دیوار (برای پاها و باسن)

نزدیک به دیوار ایستاده، پشت خود را نگه دارید. به آرامی پایین بیاورید، پاهایتان را خم کنید و به پشت دیوار بریزید. کمر را به خط بکشید، زمانی که موازی با کف است و کف دست را در سطح قفسه سینه فشار دهید. در این موقعیت، ورزش تنفسی انجام دهید. سه بار تکرار کنید.

طیف گسترده ای از تمرینات تنفسی برای کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که به طور موثر از دست دادن وزن و غنی سازی بدن خود با اکسیژن استفاده کنید. این تاثیر بسیار خوبی بر سلامتی شما خواهد گذاشت!