بسیاری از ما از دوران کودکی به یاد می آوریم، زیرا لذت بردن با طناب پرش در حیاط، اما بسیاری از ما این شی را به عنوان یک شبیه ساز برای کاهش وزن اضافی نمی دانیم. اگر شما شک داشته باشید که آیا طناب به کاهش وزن کمک می کند، بیهوده است، زیرا هزینه انرژی طناب پریدن حتی در حال حرکت است. متخصصین قلب و عروق به نوبه خود مطمئن هستند که این موضوع ساده، با کارآیی آن، از تجهیزات قلب و عروق گران قیمت پایین تر نیست.
طناب برای از دست دادن وزن
برای کسانی که مراقبت می کنند که شما می توانید به سرعت از طناب وزن کم کنید، خبر خوبی هم هست - پریدن می تواند 200 کیلوکالری را در 15 دقیقه سوزاند، با این وجود شدت آنها حدود 100 پرتاب در دقیقه است. بنابراین، به طور منظم تمرین حتی با سرعت متوسط، شما خواهید دید که چگونه شما می توانید به تدریج از دست دادن وزن با طناب.
این نوع آموزش برای سادگی و دسترسی آن مفید است. همه چیزهایی که باید شروع کنید، خرید یک طناب است. شما می توانید تصمیم بگیرید که وقت و کجا برای شما مناسب تر باشد: صبح در هوا و یا در شب در خانه. نکته اصلی این است که آن را به طور مرتب و در خلق و خوی خوب انجام دهید. یکی دیگر از بزرگتر از دست دادن وزن با یک طناب این است که این روش بسیار بهتر از دیگران است تا سریع سایزهای اضافی از پاها و رانها را حذف کند، تنه عضلات را تقویت کرده و تراکم آنها را افزایش دهد.
علاوه بر از دست دادن وزن، این تمرینات تاثیری مثبت بر وضعیت کلی سلامت شما خواهد داشت. پرش با یک طناب پرش به حذف اسید های چرب بدن کمک می کند، پدیده های ممانعت کننده در پاها را از بین می برد و کار سیستم های قلبی عروقی و عضلانی را تحریک می کند.
قبل از شروع آموزش با طناب، شما باید یکی از مناسب را برای قد شما انتخاب کنید. برای افرادی که ارتفاعشان از 152 سانتیمتر طناب نیست، مناسب است، طول 210 سانتی متر، با افزایش 152-167 سانتی متر
چگونه برای از دست دادن وزن پرش کنیم؟
اکنون که شما ابزار مناسب را انتخاب کرده اید، یاد بگیرید چگونگی کاهش وزن را با پریدن طناب بسنجید. شما باید با جهش های ساده ساده شروع کنید، در آن فقط پاها، سینه ها و مچ دست ها درگیر خواهد شد و تنه در موقعیت خاصی جا به جا می شود. شروع به پریدن با سرعت ثابت و به تدریج آن را افزایش می دهد. این به اندازه کافی 10 تا 15 دقیقه در روز با طناب پرش می کند تا نتیجه را احساس کند، اما ایده آل تمرین ها باید با تغذیه مناسب تضمین شود و پس از آن شما برای همیشه از مشکل وزن اضافی فراموش خواهید شد.