متخصصان تغذیه مدتهاست ثابت کرده اند که رژیم غذایی کم کالری باعث نتیجه کوتاه مدت می شود و می تواند به طور جدی به سلامت شما آسیب برساند. به همین دلیل است که توصیه می شود روش های طولانی تر از کاهش وزن را انتخاب کنید. به عنوان مثال، ما متوجه می شویم که چقدر می توانیم در عرض 2 ماه از دست بدهیم، و چه کاری باید انجام دهید تا نتیجه خوبی بدست آورید. به ذکر است در یک بار که افرادی که قادر به کنترل خود را از دست دادن وزن.
چگونه وزن خود را در 2 ماه کاهش دهیم؟
برای مشاهده تمام این مدت، هر رژیم غذایی لازم نیست، زیرا ارگانیسم نیاز به دریافت غذای پر کالری دارد. به همین دلیل منو شما باید شکل بگیرد، با تمرکز بر قوانین شناخته شده رژیم غذایی.
چگونه می توانم وزن خود را در 2 ماه کاهش دهم:
- روز خود را با یک لیوان آب خالص شروع کنید، که می توانید یک تکه لیمو اضافه کنید. این باعث می شود که بدن از خواب بیدار شود و سوخت و ساز بدن را شروع کند. توصیه می شود 1 قاشق غذاخوری بنوشید. آب برای 30 دقیقه. قبل از غذا، اشتها را کاهش می دهد. در طول غذا خوردن، و همچنین پس از آن توصیه نمی شود، زیرا هضم آن را تسریع می کند. نرخ روزانه آب، برای کسانی که می خواهند وزن اضافی را از بین ببرند، 2 لیتر است.
- اگر می خواهید در 2 ماه وزن 15 کیلوگرم را از دست بدهید، پس از پختن، نوشیدنی، نان، دودی، تنقلات، غذای سریع و سایر مواد غذایی مضر خودداری کنید. تنها چیزی که می توانید بخرید یک قطعه شکلات تیره است.
- علاوه بر سه وعده غذایی اصلی، اضافه کردن چند تن از تنقلات است که متابولیسم را پشتیبانی می کند.
- تمرکز بر قاعده ای که صبحانه باید باشد - رضایت بخش ترین، و پس از آن، عصر، میزان و کالری مواد غذایی باید کاهش یابد.
- مهم است که به آرامی خوردن، با دقت جویدن قطعات. این به خاطر این واقعیت است که سیگنال در مورد اشباع در مغز با تاخیر همراه است، بنابراین بیش از حد پر نمی شود.
- از آنجا که چربی های ذخیره شده باید مصرف شوند، بار فیزیکی بسیار مهم است. اگر امکان وجود نداشته باشد
تمرین در سالن، سپس در خانه به خوبی آموزش می دهد، یا حداقل هر شب در آنجا راه می رود. هر چند زمان برای انجام چند تمرین ساده، هر کس می تواند پیدا کند. - برای از بین بردن سلولیت و سفت کردن پوست، می توانید اقدامات زیبایی را انجام دهید، به عنوان مثال، ماساژ و پیچ و تاب . شما می توانید آنها را در سالن زیبایی و در خانه انجام دهید.
بیایید به مهمترین چیزها برسیم - چقدر واقعا برای 2 ماه نازک میشویم؟ همه چیز بستگی به شاخص های اولیه وزن دارد، اما در صورتی که وزن 1-2 کیلوگرم در هفته گرفته شود، این قانون در نظر گرفته می شود.