شکل "سیب" - چگونگی کاهش وزن در معده؟

صاحبان شکل "سیب" منطقه مشکل اصلی - معده. بسیاری از زنان که رویای کمر زنبوری هستند، علاقه مند به چگونگی از دست دادن وزن هستند اگر نوع شکل "سیب" باشد. باید بلافاصله گفت که این کار ساده نیست، زیرا چربی از این منطقه بسیار دشوار است. برای دستیابی به نتایج، در دو جهت کار می کند: تغذیه مناسب و فعالیت بدنی.

رژیم غذایی بر اساس شکل "سیب"

بر طبق مطالعات، صاحبان این نوع شکل دارای سطح قند خون بالا هستند، بنابراین، اول از همه، آنها باید شیرینی های مختلف را ترک کنند.

نکاتی درباره چگونگی از دست دادن وزن در شکم، اگر شکل "سیب" باشد:

  1. تسلیم انواع دسر و میوه های شیرین. به طور کلی، هر چیزی که ارتباط با قند دارد ممنوع است.
  2. غذاهای ممنوعه حاوی کربوهیدرات ساده. این رده شامل شیرینی، پاستا و مانند آن است.
  3. منوی بسیاری از سبزیجات تازه و میوه های غیر شیرین را روشن کنید. آنها دارای مقدار زیاد فیبر هستند که برای سیستم گوارش مفید است.
  4. منو باید گوشت رژیم غذایی و همچنین محصولات لبنی باشد.
  5. حتما آب زیادی بنوشید، بنابراین میزان روزانه 1.5-2 لیتر است.
  6. چند وعده غذا بخورید، از جمله سه وعده غذایی و دو وعده غذایی در منوی خود.

چگونه وزن کم کنیم، اگر شکل "سیب" - بار فیزیکی باشد

به خاطر داشته باشید که در یک مکان نمیتوانید وزن خود را از دست بدهید، و در تمرین، تمام عضلات بدن، نه فقط مطبوعات لازم است. بخشی اجباری درس این است که برای بارگیری قلب، به عنوان مثال، در حال اجرا یا پریدن است. سه بار در هفته، آموزش قدرت توصیه می شود. تمرینات در مطبوعات را برای کار کردن و عضلات بالا و پایین، و پایین تر انجام دهید. اگر تمرینات قدرتی برای شما نیست، اولویت را به یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید ، که به شما این امکان را می دهد که از چربی در ناحیه شکم خلاص شوید. آموزش باید 1 تا 1.5 ساعت طول بکشد.