تناسب اندام پس از زایمان

البته، پس از تولد اکثر زنان، بسیار ناخوشایند به نظر خودتان در آینه نگاه کنید زیرا از دست دادن ترسناک جذابیت یک زن زنانه محسوب می شود. برای نگرانی های جدید و مسئولیت ها، گاهی اوقات حتی می توانید آن را فراموش کنید، اما ما هنوز هم به شما توصیه می کنیم، در اسرع وقت در مورد تناسب اندام پس از زایمان به یاد داشته باشید.

وقتی ممکن است؟

اولین سوال که توسط زنان مراقبت از پزشک مطرح می شود این است که شما می توانید کلاس های تناسب اندام را بعد از زایمان شروع کنید. در اینجا، نظرات متفاوت است و در اصل، همه چیز بستگی به شما و زندگی شما قبل و بعد از حاملگی دارد.

متخصصان پوست توصیه می کنند که بعد از اولین آزمایش، 6 هفته پس از تولد، شروع کلاس های آمادگی جسمانی، زمانی که دکتر اطمینان حاصل کند که همه چیز درست است.

اما اگر یک زن پر از قدرت باشد و حتی دارای تناسب اندام آزاد است، می توانید با تمرین های نور و علائم کششی شروع به کار کنید. پیاده روی با یک کالسکه نیز به عنوان یک تناسب محسوب می شود.

اگر در دوران بارداری به آخرین تمرین کنید - تقریبا بلافاصله می توانید با بارهای قبلی شروع کنید. اما اگر شما در 9 ماه گذشته ورزش کامل را رها کرده باشید، فرم باید به تدریج بازگردانده شود.

تنها تابو شنا است در هفته های اول با آب می توانید یک عفونت ایجاد کنید.

تمرینات

ما با مطبوعات پایین تر - مشکل ترین منطقه پس از زایمان برخورد می کنیم.

  1. برای مثال یک بطری آب و یک باند برای اتصال یک بطری به یک عامل وزن نیاز داریم. پاها باید برداشته شوند و بطری را فقط بالای مچ پا قرار دهید. ما پایین پایین را به کف فشار می دهیم، ما معده را در پشت فشار می دهیم، یعنی ما معده را به عنوان اگر می خواهیم آن را به ستون فقرات فشار دهیم. دست ها زیر باسن قرار می گیرند ما پاهای خود را به سطح 90 درجه می بریم و آنها را به طور کامل به طبقه پایین نمی آوریم. در حال افزایش است نفس کشیدن، بیرون آوردن - خروپف، معده باید تحت فشار قرار گیرد، در غیر این صورت شما تحت فشار نخواهید بود، بلکه به وسیله ی اینرسی.
  2. پاها را در زاویه ی راست بالا ببرید، آنها را به سر برگردانید، لگن را از کف جدا کنید.
  3. ما بدون کم کردن پاها ما به طبقه استراحت خواهیم کرد.
  4. ما دو تمرین اول را پیوند می دهیم: پاهای خود را بالا می آوریم و آنها را پشت سر می گذاریم، و سپس آنها را به پایان نمی رسانیم، و برای سر بلند می کنیم.