Bodyflex یک تکنیک عالی از ژیمناستیک تنفسی است که به شما اجازه می دهد تا به طور موثر بر رسوبات چربی تاثیر بگذارید. این به خوبی برای کسانی که هرگز در ورزش دخالت نمی کند، اما تاثیر ورزشکاران سابق کم است - آنها در حال حاضر متابولیسم تغییر کرده است. این سیستم مخصوصا در میان مادران جوان و افرادی که نمیتوانند تمرینات فشرده فشرده را انجام دهند، بسیار محبوب است.
نفس پنج گام
برای به درستی پیاده سازی پیچیده، ابتدا باید عنصر اصلی - تنفس را که شامل پنج مرحله است:
- به آرامی، به آرامی در سرعت آرام، از طریق دهان از هوا ریه ها را بیرون بکشید. لب ها در همان زمان باید به یک لوله متصل شوند.
- یک نفس سریع و شدید بکشید
- با کمک به دیافراگم خود، تمام هوا را از طریق دهان خود با نیروی بیرون بکشید، صدایی مانند "کشاله ران" ایجاد کنید.
- نفس خود را حفظ کنید، قویا در معده تان قرار دهید. به خودتان محاسبه کنید تا به 10 در سرعت متوسط.
- آرامش بخشید، مکیدن شکم و در معرض استراحت را متوقف کنید.
اگر نمیتوانید معده خود را ببندید، به این معنی است که شما به درستی تنفس ندارید. همانطور که شما باید تکنیک را دوباره بخوانید و تمرین کنید تا زمانی که آن را دریافت کنید.
Bodyflex: تمرین برای شکم و طرف
Bodyflex برای شکم، طرف و دور کمر یک راه عالی برای بدن شما به شکل است، صرف 15 دقیقه در روز. مهم است که به طور منظم تمرین کنید، در غیر این صورت اثری نخواهد داشت. تمرینات زیر bodyflex کمک می کند تا تمیز کردن معده در کوتاه ترین زمان ممکن:
- ورزش برای کشش دو طرف . یک موضع تنفسی بگیرید: پاها در عرض شانه های زانو خم می شوند، عقده ها عقب می مانند، دستها کمی بالاتر از زانو هستند. انجام تمرین تنفسی پس از آن، دست چپ خود را پایین بیاورید، آرنج را در زانوی چپ خود قرار دهید و وزن بدن را به آن بچرخانید، و پا را کنار بگذارید، بدون پاهای خود از کف و کشیدن پا. بازو راست خود را بالا ببرید و آن را به سمت بالا بکشید، کشش عضلات از زیر بغل به کمر. تعداد به 8، بازگشت به موقعیت شروع. تکرار 3 بار برای هر طرف.
- Bodyflex برای معده صاف وضعیت اولیه به شرح زیر است: دروغ گفتن بر روی پشت، پاهای خود را بالا ببرید تا زانوی شما خم شود و پای خود را روی زمین قرار دهید. دست های خود را بلند کنید انجام تمرین تنفسی بدون بلند کردن سر خود را از کف. سپس بازوها را به سمت راست بچرخانید، پاها را از هم جدا کنید و سرتان را پرتاب کنید. مهم است که تا آنجا که ممکن است از زمین جدا شوید. سپس به آرامی به کف می افتد - مهره پشت مهره از لگن به سر. وقتی سرتان را پایین بیاورید، بلافاصله افزایش پیدا کنید. در این وضعیت، 10 حساب را قفل کنید. تمرین را سه بار تکرار کنید.
- قیچی ورزش (ورزش اصلی bodyflex در برابر شکم تنگ کننده). دروغ گفتن بر روی زمین با پاهای راست، دستان خود را زیر دستان خود را با کف دست خود قرار دهید. شما نمیتوانید پاره کردن سر و پایین آمدن از کف. انجام تمرین تنفسی سپس هر دو پا را به فاصله 8-9 سانتیمتر از کف بلند کنید. همچنین، پاها را بالا ببرید، حرکات قیچی را تقلید کنید، انگشتان پا را بکشید. انجام ده در 10 حساب. تمام تمرینات سه بار تکرار کنید
- ورزش گره زدن (اثر پیچیده این تمرین به کمر، کمر و پایین ران اشاره می کند). نشستن روی زمین، پاهای خود را در دامان بچینید تا زانو چپ در بالای آن باشد. پای زیر زانو باید مستقیما و به صورت افقی نگه داشته شود. با دست چپ خود، روی کف پشت سرتان قرار دهید و روی زانوی چپ خود نگه دارید. انجام تمرین تنفسی سپس وزن بدن را به دست چپ خود منتقل کنید و راست زانوی خود را به طرف شما بالا ببرید. در این مورد، بدن را در کمر به سمت چپ خم کنید تا بتوانید به عقب برگردید. نگه داشتن تا، احساس تنش و کشش، برای 10 صورت حساب. برای هر طرف، سه بار تکرار کنید.
برای وضوح، شما می توانید bodyflex دوره ای برای شکم با مارینا Corpan یا مربی دیگری استفاده کنید.