پیاده روی سلامتی نوعی فعالیت جسمانی جهانی برای کسانی است که سبک زندگی فعال را دوست دارند. این می تواند با افراد هر سنی و جنسیتی مقابله کند، به ویژه برای افراد مسن، کامل و افرادی که اختلالات ارتوپدی دارند توصیه می شود.
مزایای بدن
پیاده روی یک اندازه عالی برای جلوگیری از بیماری قلبی و عروق خونی است. کسانی که به طور منظم پیاده روی می کنند کمتر از سکته مغزی و حملات قلبی رنج می برند. کسانی که در بهترین حالت علاقه مند هستند: سلامت و یا پیاده روی، می توانید پاسخ دهید که در مورد دوم، مفاصل کم استرس، چرا که مرکز جاذبه در وسط قرار دارد و فشار روی زانو، عقب، پاها و مچ پا به طور قابل توجهی کاهش می یابد. همانطور که می گویند، هنگامیکه راه رفتن در پایه وجود ندارد، هیچ فاز پروازی وجود ندارد، و از این رو تکان دادن از تأثیرات روی سطح زمین بسیار ضعیف است.
شما حتی می توانید با پرفشاری خون راه رفتن را انجام دهید و این شاید یکی از روش های گوناگون فعالیت بدنی است که توصیه می شود افراد چاق داشته باشند. با توجه به بار ناچیز و شدید آنها، به تدریج از کریستال های اضافی بدون آسیب رساندن به سلامتی خود خلاص می شوند. پیاده روی در هوای تازه باعث افزایش ایمنی می شود، روحیه مثبت را تحت تاثیر قرار می دهد و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد .
پیاده روی سالم
برای این ورزش با ویژگی های زیر مشخص می شود:
- دست باید در مفاصل آرنج خمیدگی داشته باشد و در زاویه های راست نگه داشته شود، آنها را در طول بدن به عقب و جلو حرکت دهید؛
- انگشتان دست و پا را به مشت می اندازند
- محدودیت برای قرار دادن از پاشنه پا و پایه رعایت اصل - دست چپ، پای راست؛
- بدن فشار نمی یابد، اما معده را انتخاب کنید، قوی در پشت سقوط نمی کند، شانه های کشیده شده و کمی آرام است.
کارشناسان توصیه می کنند که برای رفتن به وضعیت "ورزش" و تقویت سلامت، سه بار در هفته به مدت 30-40 دقیقه در حال حرکت با سرعت 6.5-8.5 کیلومتر در ساعت حرکت کنند و ضربان قلب را در محدوده 120 تا 140 ضربه در دقیقه . تنگی نفس نباید وجود داشته باشد، تنفس باید عمیق و اندازه گیری شود، هوا را از طریق سه مرحله به هوا بسپارد و از طریق دهان برای سه مرحله بعدی بیرون می آید.
کمتر محبوب است که پیاده روی سالم با چوب است ، که تکنیک بسیار شبیه به تکنیک اسکی است. در این حالت سیستم تنفسی و قلب و عروق به شدت بارگیری می شود و در حدود 90 درصد از تمام عضلات درگیر است. با کمک آن، شما می توانید انواع برنامه های آموزشی معمول را ایجاد کنید.