افزایش وزن بسیار ساده است. اما آن را رها کنید - یک داستان کامل است. و اگر شما نیاز به انجام این فوری دارید؟ به عنوان مثال، در بینی برخی از رویدادهای مهم، و یا آن را به رفتن به دریا، و لباس شنا جدید به نظر می رسد به عنوان بسیار جذاب مانند زمانی که شما برای اولین بار سعی کردم.
در برخی موارد، هر یک از ما با این سوال پازل می کنیم - چگونه می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید. و این کار دشوار نیست. فقط به اراده و اراده نیاز داریم معمولا، ساده ترین راه برای فوری کاهش وزن رژیم غذایی است. اما جذابیت با رژیم غذایی منجر به بدتر شدن بدن، کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب می شود و روزه می تواند به کاهش شدید وزن منجر شود که به طور کلی منجر به علائم کششی و از دست رفتن الاستیک می شود. بهتر است اندازه گیری غذا و تعدادی از قوانین را مشاهده کنید. آنها به سرعت و بدون آسیب رساندن به بدن کمک می کنند.
قوانین ساده
شما مجبور نیستید از افراطیان به شدت عجله کنید. اصول تغذیه عقلانی لغو نشده است. البته، شما می توانید بر روی یک رژیم غذایی بنشینید. اما رژیم غذایی یک اندازه گیری موقت است. اما قوانین زیر باید به طور منظم مشاهده شوند. سپس رژیم غذایی مورد نیاز نخواهد بود.
1. منو را برنامه ریزی کنید
اول، شما باید بنشینید و منو خود را دقیقا تجزیه و تحلیل کنید. همه چیزهایی که برای روز بخورید. مطمئنا، در این لیست، محصولاتی وجود دارند که مزایا و محصولاتی را که می توانند با چیزی عوض شوند، به ارمغان نمی آورند. و شما لازم نیست که در مورد یک ساندویچ خوراکی در ناهار، و یا در مورد بستنی خریداری شده از راه خانه فراموش کنید. اگر واقعا میخواهید وزن کم کنید، باید آن را جدی بگیرید.
ثانیا، از این لیست، تمام ضعف های ما را از بین می بریم و این: کیک، نان، بستنی، شیرینی، چیپس، سودا، چبرک و ... ارزشش این نیست که بدن شما را از شکلات های آرزو محروم کند. تا زمانی که در آینه مشاهده کنید نتیجهی که دوست دارید، باید آنها را کاملا حذف کنید. و در آینده شما می توانید گاهی اوقات خود را غافلگیر کنید. فراموش نکنید که کلمه پرتقال به معنای "بسیار نادر" است و نه یک بار در دو روز.
ثالثا، اگر احتمال وجود دارد، برخی از محصولات را جایگزین، اما بیشتر از رژیم غذایی جایگزین می کنیم. به عنوان مثال:
- اگر شما یک عزیز و بدون یک شیرین هستید که شما با مرگ ناگهانی تهدید می شوید، می توانید آن را با میوه های خشک، هویج با شکر و سیب یا توده پنیر با تکه های میوه جایگزین کنید. همچنین ممنوع است و حتی یک قطعه کوچکی از شکلات تیره در روز می تواند مفید باشد اما سیاه است؛
- دوستداران غذاهای چرب باید نقض کنند کتلت سرخ شده، گوشت دودی، گوشت دودی، ماکارونی با سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده - همه اینها باید به طور موقت از حافظه خارج شوند و جایگزین شده با پخته، آب پز شده و سوخاری شوند؛
- ترکیبی از محصولات نیز مهم است. به خصوص، ترکیبات خطرناکی از خمیر و گوشت - پالمینی، کیک، ماکارونی به شیوه ای بی نظیر، کیک و سیب زمینی با گوشت. بهتر است که فرنی و سبزیجات را به عنوان یک ظرف جانبی ترجیح دهیم. این یک غذای آشنا برای همه است. این جهان قدیم است. اما موثر است و این اجازه می دهد تا شما وزن کم نه فقط به سرعت، بلکه همچنین به طور موثر.
2. اندازه خدمت
حتی با تغذیه مناسب، اندازه این قسمت مهم است. پس از همه، معده عجیب و غریب است. و کشیدن آن به عقب آسان نخواهد بود. او، با استفاده از قطعات بزرگ، همیشه خواهان خوردن است. به هر حال، چگونه او را فریب دهیم پایین است.
3. اسنک
گاهی اوقات اتفاق می افتد وقتی ناگهان ناگهان احساس گرسنگی می کنید، شکم من شروع به عرق می کند و هر نوع غذا به نظر می رسد مانند نجات است. در چنین لحظاتی، به عنوان شانس، کوکی ها، ساندویچ ها، شیرینی ها، نان ها را گرفتند. و مشکل "چگونه به طور موثر از دست دادن وزن" محو به پس زمینه. در این مورد، اگر شما نمی توانید بدون تنقلات زندگی کنید، شما باید خود را با غذاهایی که به این شکل آسیب نمی رسانند، احاطه کنید. برای این، به بخش 1.3 مراجعه کنید. در مورد جایگزینی غذا. تنقلات نامناسب میوه ها هستند، شما می توانید به عنوان بسیاری که دوست دارید بخورید. شما همچنین می توانید یک میان وعده را با میوه های خشک، آجیل، پنیر خوری داشته باشید. و با نوشیدن چای داغ می توانید یک معده خالی را فریب دهید. یک نوشیدنی داغ یک احساس اشباع ایجاد می کند. حداقل برای مدتی
4. فعالیت فیزیکی
شیوه زندگی سفت کننده نه تنها بر روی شکل، بلکه به انواع بیماری ها منجر می شود. اگر به باشگاه ورزشی بروید، می توانید خود را در حال پیاده روی در نزدیکی پارک راهنمایی کنید. و اگر شما واقعا دوست ندارید اجرا کنید، پس می توانید تناسب اندام را در خانه انجام دهید .
البته بسیاری ممکن است استدلال کنند که بدون رژیم سختگیرانه به سرعت وزن کم کار نخواهد کرد. و شما سعی می کنید و از همه مهمتر، اطاعت از تمام قوانین. حتی یک تسکین کوچک، شبیه به شکست است. بنابراین، در مورد از دست دادن وزن، اصل اصلی نظم و کنترل خود است. و سپس در 10-12 روز شما نتیجه را احساس خواهید کرد.