ایروبیک لاغری در خانه

اگر وقت ندارید که در ورزشگاه ثبت نام کنید و به طور منظم به تمرینات برسید، می توانید ایروبیک را برای از دست دادن وزن در خانه انجام دهید.

مزایای ایروبیک

1. چنین تمریناتی، استقامت را افزایش می دهد، و همه به لطف افزایش حجم خون و مقدار اکسیژن در بدن است.
2. اسکلت قابل توجهی تقویت شده است. این به خاطر آموزش فشرده ایدهآل رقص است، زیرا در طول این آموزش کلسیم تولید می شود.
3. امید به زندگی افزایش می یابد، و همه به لطف افزایش حجم ریه ها، و از این رو مقدار اکسیژن.
4. ایروبیک تناسب اندام برای کاهش وزن به طور قاطع بر قلب تاثیر می گذارد. در طول تمرین، تعداد انقباضات قلب افزایش می یابد و در نتیجه خون بیشتر وارد می شود.
5. این مانع از ظهور آترواسکلروز و همه چیز می شود، زیرا سطح کلسترول کاهش می یابد.
6. ایروبیک کمک می کند تا از استرس خلاص شوید و حالت روحی را بهبود بخشد.

چه گزینه ای وجود دارد؟

1. پیاده روی ساده ترین گزینه است که مناسب برای زنان است که هرگز در ورزش دخیل نبوده اند. فقط می دانم که طول می کشد تا راه برود. تعداد جلسات آموزشی لازم در هر هفته 5 است. دوره آموزش 45 دقیقه است. سرعت راه رفتن برای کاهش وزن باید سریع باشد، فقط در این صورت شما احتمال دارد که وزن کم کنید.
2. پیاده روی البته شما می توانید در محل کار کنید، اما بهتر است که به پارک بروید و در هوای تازه مطالعه کنید. بنابراین بدن شما با اکسیژن اشباع شده و کار قلب را بهبود می بخشد.
3. دوچرخه سواری ثابت شده است که با مطالعات شدید برای یک ساعت شما می توانید تا 500 کالری را از دست بدهید. 2 گزینه برای آموزش وجود دارد: تمرین روی یک شبیه ساز یا دوچرخه سواری در خیابان. با چند بار در هفته، برای نیم ساعت، و سپس در نهایت مدت زمان و فرکانس آموزش را شروع کنید. چنین تمرینی به شما می دهد که عقرب ها و پاهای زیبا داشته باشید. موقعیت صحیح - ساق پا را از صندلی جدا کنید و فقط با پای خود کار کنید.
4. ایروبیک رقص برای از دست دادن وزن در خانه. این نوع ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث افزایش روحیه شما می شود و به طور کلی حالت روحی را تحت تاثیر قرار می دهد. علاوه بر این، شما عملکرد و عملکرد قلب و عروق خود را بهبود خواهید بخشید. رقص کمک می کند تا یک موقعیت زیبا و پلاستیک را بهبود بخشد. مدت زمان آموزش حداقل 1 ساعت و فرکانس 5 بار در هفته است.
5. ایروبیک مرحله ای برای از دست دادن وزن در خانه. برای این کلاسها شما باید یک گام ویژه در فروشگاه ورزشی خریداری کنید. چنین تمرینی چهره شما را بهبود می بخشد، بافت ها و باسن های خود را بسیار الاستیک و زیبا می کند. برای رسیدن به یک نتیجه عالی، حدود یک ساعت کار کنید.
6. ایروبیک قدرت برای کاهش وزن. کمک می کند به طور موثر خلاص شدن از پوند اضافی. در این تمرین باید تمرینات زیر را شامل شود: squats، jumps، push-ups، pull-ups، slopes و غیره

پیچیده ساده برای مبتدیان

1. هر تمرین باید با گرم کردن شروع و تمرینات آرامش بخش را به پایان برساند.
2. برای ایجاد کمر و نازک و زیبا، از یک حلقه حولا استفاده کنید که حداقل 10 دقیقه باید پیچ ​​خورده باشد.
3. برای کاهش میزان لگن، یک رانش را به طور متناوب با هر پا انجام دهید. 40 تکرار انجام دهید
4. هلی کوپترها را بشکنید و با آنها بجنگید. با تشکر از بار، اثر تا حد زیادی افزایش یافته است.
5. ایستاده در نوار و به طور متناوب پاهای خود را به سینه خود را بکشید، و آن را به صورت جهش.
6. هر گونه تمرین در مطبوعات را انجام دهید. شما می توانید از نسخه کلاسیک یا پیچیده استفاده کنید.

برای جذب وزن ایده آل ترین و موثر ترین ایروبیک را انتخاب کنید. به طور منظم، از وزن بیش از حد خلاص خواهید شد و یک شکل زیبا و بلند دارد.