این راز نیست که بارهای فیزیکی فشرده ای است که به افراد اجازه می دهد وزن خود را به شدت کاهش دهند. در این راستا، مرحله ایروبیک اثربخشی خود را برای مدت زمان طولانی ثابت کرده است: در حال حاضر یکی از محبوب ترین انواع تناسب اندام برای همه کسانی است که می خواهند پاک کردن معده را، به خوبی پا و باسن را به ارمغان بیاورد. حتی اگر شما فرصتی برای حضور در یک باشگاه تناسب اندام ندارید، می توانید به راحتی ایروبیک خود را برای مبتدیان در خانه خود سازماندهی کنید.
مرحله ایروبیک در خانه
برای چنین کلاس ها، شما باید برخی از ویژگی های که شما نیاز دارید در یک بار در یک فروشگاه ورزشی خریداری کنید. با این حال، ممکن است که بسیاری از آنچه مفید است در حال حاضر در خانه شما.
- نیمکت قدم یا قدم این شیء است که یک قدم را تقلید می کند که ویژگی اصلی این فعالیت ها است. معمولا ارتفاع آن حدود 20-30 سانتیمتر است، بالاتر - بهتر است برای از دست دادن وزن، اما دشوارتر است. اگر برای مدت طولانی ورزش نکردید، بهتر است گزینه بسیار زیاد را انتخاب نکنید. بسیاری از صنعتگران آن را از ابزارهای دست ساز ساخته اند - این گزینه نیز مناسب است.
- یک جفت دمبل معمولا ما از دمبل ها برای وزن 1.5 کیلوگرم استفاده می کنیم. گزینه های سنگین تر برای استفاده بی فایده است - بار در حال حاضر به اندازه کافی قوی است و با دمبل های سنگین، شما می توانید به دلیل خستگی بیش از حد، انگیزه ای برای آموزش را از دست بدهید. لازم است این ویژگی ها را به تدریج به کلاس ها معرفی کنیم.
- گاهی اوقات گام های ایروبیک شامل تمریناتی با fitball یا توپ های ساده می باشد، اما در خانه همیشه راحت نیست. اگر فضای زیادی برای کلاس نداشته باشید بهتر است که از این ویژگی استفاده نکنید.
- کفش کتانی خوب آیا پابرهنه یا در چک ها غیر ممکن است - استرس بیش از حد در مچ پا و مفصل زانو. کفش های کتانی با کیفیت خوب را انتخاب کنید.
- ورزشی. با توجه به طعم و مزه خود را انتخاب کنید - شورت، شلوار یا شورت و تی شرت ورزشی. لباس باید راحت و عرق را جذب کند.
این همه چیزی است که برای شما مفید است که در مرحله ایروبیک در خانه انجام دهید! این بسیار راحت است که درس های ویدیویی را مطالعه کنید، که در حال حاضر بسیار در اینترنت است.
تناسب اندام: مرحله ایروبیک در خانه
در گام کلاسیک ایروبیک، حرکات پایه ای استفاده می شود، که در تمرینات با توالی متفاوت شامل می شود. بیایید برخی از آنها را در نظر بگیریم.
ورزش 1. گام به گام (3-5 دقیقه)
این مرحله گام به گام است که برای گرم کردن بدون استفاده از یک مرحله انجام می شود. مراحل بهار را از طرف به طرف دیگر انجام دهید، یک پا را به طرف دیگر قرار دهید. آیا شما آن را تسلط دارید؟ و حالا دو بار سرعت را افزایش دهید. سپس دوباره آرام راه برو. پس از آن، مراحل مشابه را یاد بگیرند، اما پا را از کف بلند نکنید، اما در کنار آن حرکت کنید. دست ها نیز کار می کنند: ابتدا آنها در طول بدن کاهش می یابد، اما با هر مرحله آنها باید صاف شوند.
تمرین 2. همپوشانی
انجام تمرین، شبیه به قبلی، اما به شدت خم پاها در زانو، تقریبا دست زدن به پاشنه باسن. تمرینات اول و دوم در تمرین شما جایگزین است. سپس وظیفه را پیچیده کنید: دو مرحله گام به گام را انجام دهید، و در پاشنه سوم بکشید تا ساعد.
ورزش 3. مرحله BASIC
گام را در مرحله با پای راست خود قرار دهید، پای چپ آن را بگذارید، از مرحله به پایین بروید - ابتدا راست، سپس پای چپ. بعد از 2-3 دقیقه، پای پیشرو سمت چپ را بگیرید. سرعت را به حداکثر ممکن برسانید.
تمرین 4. قدم زدن
گام به گام با پای راست خود، پای چپ خود را به آن بگذارید، آن را بر روی پا قرار دهید و بلافاصله آن را به کف برگردانید، و سپس پای راست خود را پایین بیاورید. بعد از 2-3 دقیقه پاهای خود را تغییر دهید.
ورزش 5. گام زانو
گام به گام با پای راست خود، زانو چپ را خم کنید و به معده بکشید، سپس پایین بروید و پاهای خود را عوض کنید. اگر این شکل را تنظیم کنید، بنابراین با خلق و خوی خوب - این اصل اساسی چنین فعالیتهایی است. پریدن بر روی یک پلت فرم گام به گام، شبیه به حرکت رقص است که شما باید تحت موسیقی شاد و شیرین انجام دهید - این جالب ترین راه برای مرتب کردن بدن شما نیست؟