تعطیلات سال نو همیشه همراه غذا خوردن غذاهای با کالری زیاد و نوشیدنی است که، متاسفانه، این شکل را به شیوه ای نامطلوب تأثیر می گذارد. بنابراین، پس از پایان تمام جشن های سال نو، ما باید در مورد چگونگی از دست دادن وزن پس از تعطیلات سال نو فکر می کنم.
چگونه می توانم بعد از تعطیلات سال نو وزن کم کنم؟
اشتباه جدی در از دست دادن وزن بعد از جشن های سال نو تمایل به کاهش وزن در چند روز است. پرخوری جشن منجر به اختلالات در عملکرد اندام های داخلی و بدتر شدن فرایندهای متابولیک می شود. بنابراین، روزه و یا رژیم های غذایی که در این زمان استفاده می شوند، می توانند منجر به افزایش وزن و بدتر شدن رفاه شوند. متخصصان تغذیه که می دانند که چگونه وزن خود را پس از تعطیلات سال نو کاهش می دهند، پیشنهاد می دهند که منو را تغییر دهید:
- مصرف نان، شیرینی و غذاهای چرب باید به حداقل برسد. آنها باید با مواد غذایی با پروتئین بالا جایگزین شوند.
- لازم است آب آشامیدنی زیادی بخورید تا سرعت فرایندهای متابولیک را بهبود ببخشید، بدن بعد از لذت جشن ها را پاک می کند و رژیم را از دست دادن وزن شروع می کند. و ما در مورد آب صحبت می کنیم. آن را نمی توان با آب و چای جایگزین کرد.
- در رژیم غذایی باید تعداد کافی از میوه ها و به ویژه مرکبات باشد. آنها به پاک کردن روده و لایه چربی رایت می کنند. در این رابطه، رهبر میان میوه های مرکبات گریپ فروت است.
- محصولات لبنی با محتوای کم چربی خوش آمدید.
- از نوشیدنی های چای سبز و نوشیدنی های زنجبیل مجاز است.
چگونه وزن خود را پس از سال جدید برای یک هفته کاهش دهید؟
در صورت نیاز به کاهش وزن در یک زمان کوتاه، تاکید اصلی باید بر تمرکز بدنی باشد. بهترین کار این است که با یک مربی که بار مطلوب را انتخاب می کنید بهتر است و به شما محبت آمیز نمی دهد. درسها باید به اندازه کافی شدید باشد که بدن کالری بیشتری مصرف کند.
برای از دست دادن وزن بعد از تعطیلات سال نو کمک خواهد کرد و کلاس ها در خانه. در مجموعه ای از تمرینات صبح ، توصیه می شود شامل تمرینات زیر باشد:
- squats (20 بار)؛
- فشار دادن از کف (5 تا 10 بار)؛
- دامنه های مختلف (10 بار)؛
- بند برای یک دقیقه.
تمام تمرینات باید در چندین بازدید انجام شود. زمان کلی کلاس ها باید بیش از 20 دقیقه باشد.
در طول روز، شما باید زیاد حرکت کنید و در هوای تازه راه بروید. استراحت در زمستان در لباس گرم یک تمرین خوب برای بدن است.
رژیم غذایی نباید به طور چشمگیری تغییر کند. مقدار کالری و حجم مواد غذایی باید به تدریج کاهش یابد. بار اصلی غذا باید صبح و ناهار باشد. پس از دو ساعت از روز، فقط یک جیره میوه و سبزی و مقدار کمی از محصولات لبنی اجازه داده می شود.