اگر می خواهید به سرعت و به طور موثر وزن خود را کاهش دهید، به یک برنامه جامع کاهش وزن نیاز دارید. ما گزینه شما را پیشنهاد می دهیم: یک رژیم غذایی سالم با توجه به تغذیه مناسب، مکمل و تمرین آسان 2-3 بار در هفته. در این مورد، شما 1-2 کیلوگرم در هفته را از دست خواهید داد، i.е. 5-10 کیلوگرم در ماه.
برنامه کاهش وزن
هر برنامه موثر کاهش وزن ناگزیر با یک رژیم غذایی آغاز می شود، زیرا بیش از حد است و سوء تغذیه دشمن اصلی هماهنگی است. یک رژیم تقریبی که می تواند و باید متنوع باشد، به شرح زیر است:
- صبحانه: املت از 2 تخم مرغ یا تخم مرغ سرخ شده، یا 2 تخم مرغ آب پز یا بخشی از هر فرنی + چای بدون قند.
- صبحانه دوم: هر میوه ای.
- ناهار: خدمت هر سوپ و یک تکه نان، شما می توانید یک سالاد سبزیجات سبک اضافه کنید.
- اسنک: نیمی از یک پنیر خامه ای کم چرب یا یک لیوان ماست یا ماست بدون پر کننده و یا یک قطعه پنیر 20 گرم.
- شام: گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ با هر نوع گوشت سبزیجات (سبزیجات تازه و پخته شده انجام خواهد شد).
- یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان ماست نهایی (شما می توانید یک قاشق غذاخوری سبوس اضافه کنید).
از رژیم غذایی کاملا خشک شده از غذاهای چرب، سرخ شده، تمام شیرینی از ماکارونی تا پخت و تمام شیرینی ها به جز میوه ها و دسرها از آنها (فقط برای ناهار).
برنامه تناسب اندام برای کاهش وزن
بسته به برنامه شما، حجم کاری و موارد دیگر شما می توانید
- در حال اجرا در محل، یا در ورزشگاه، و یا پله ها؛
- حلقه پیچ یا طناب پریدن؛
- کلاس برای هر دوره تناسب اندام ویدئویی در خانه؛
- رقص، ایروبیک، یک گام در گروه؛
- سالن ورزش و غیره
بهترین ترکیب قدرت و بارهای هوازی بهتر است. به عنوان مثال، یک بار در هفته و دو تمرین دیگر برای تمرین قدرت تمرین کنید. اعتقاد بر این است که این بهترین روش برای از دست دادن وزن است.