آیا گاهی اوقات فکر می کنید که در روز کافی نیست؟ سرعت جهش زندگی انسان مدرن به سادگی زمان کافی برای خواب را ترک نمی کند. و با کمبود مداوم مشکلات خواب، نمی توان از آن اجتناب کرد: این افسردگی، خواب آلودگی و خستگی مزمن، توجه منحرف و حتی سردرد است. برای درک چگونگی خواب در یک زمان کوتاه، شما باید به ماهیت خواب ما تبدیل شوید.
چقدر یک فرد نیاز به خواب دارد؟
دانشمندان طولانی مدت محاسبه کرده اند که یک فرد برای بهبود فعالیت مغز و سیستم عصبی نیاز به 7-8 ساعت در روز دارد. با این حال، هر ارگانیسم منحصر به فرد است، و برخی می توانند بیشتر یا کمتر از فریم های پایه ثابت شده باشند. بنابراین، تنها پاسخ درست به سوال اینکه چقدر شما نیاز به خواب کافی دارید، وجود ندارد.
چگونه خواب بخوابیم؟
در برخی از ساعات روز، شما تحت تاثیر شدیدترین رخدادهای خواب آلودگی قرار خواهید گرفت ، در برخی دیگر، شما به طور مداوم به "nedosyp" غلبه می کنید. توجه کنید که چه زمانی بیشتر خواب میبینید اگر، برای مثال، شما همیشه به طور باور نکردنی می خواهید در 1.00 و 2.30 بمانید، سپس با دادن بدن به استراحت مطلوب در این ساعت، شما می توانید به سرعت قدرت را بازگردانید.
با این حال، اگر برنامه شما اجازه نمی دهد که به بدن برسید، پس باید سعی کنید که برنامه خود را به آسانی بازسازی کنید. فراموش نکنید که کل جوهر انسان مکانی پیچیده و قابل تنظیم است که به دنبال ثبات و یک نظام خاص است. به عبارت دیگر، حتی اگر شما 5-6 ساعت در روز بخوابید، اما همیشه در همان زمان اتفاق می افتد، شما احساس خوبی خواهید داشت. کمتر از این زمان نباید استراحت کرد، و اگر معلوم شد که در شب شما فقط 3-4 ساعت خوابید، مطمئن باشید که وقت را برای "خواب" در بعد از ظهر بگذارید.
چگونه کمتر بخوابید و بخوابید: فاز خواب
با در نظر داشتن دوره مدرسه زیست شناسی، از مراحل خواب هدایت می شود. فقط دو نفر از آنها وجود دارد - آهسته و سریع. سریع می رود 1.5 ساعت و اجازه می دهد تا شما را به کار تمام اطلاعات که در یک روز است. فاز طولانی به ما اجازه می دهد تا قدرت را حفظ کنیم، سلول های تجدید شده را بازسازی کنیم. در شب، همیشه باید از این فرصت برای خواب در این مرحله استفاده کنید، اما بعد از ظهر بقیه، 1.5 ساعت کافی خواهد بود.
چگونه می توانم 5 ساعت بخوابم؟
خوابیدن به مدت 5 ساعت کاملا واقعی است نکته اصلی این است که یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید:
- یا هر 5 ساعت یکبار بخوابید، در حالی که در اطراف خود سکوت و شرایط کامل ایجاد می کنید، به طوری که نا امید نشوید؛
- یا شما سه ساعت در شب و بعد از یک و نیم روز به خواب می خوابید.
طرح دوم به طور خاص توسط دانش آموزان در طول جلسه استفاده می شود، و قابل توجه است که آن را کاملا کار می کند و گرافیک طبیعی برنده نیست. توجه داشته باشید، در بعد از ظهر شما نیاز به خواب 1.5 ساعت - این مرحله یک خواب کوتاه است. پاسخ به سؤال چگونگی خوابیدن به مدت یک ساعت به سادگی وجود ندارد.
چگونه می توان به اندازه کافی در زمان کمتری زندگی کرد؟
اغلب مشکل اصلی این است که چگونه به سرعت خوابیدن و خوابیدن. بعد از آنکه دیگر در رختخواب تکه تکه می شوید، زمان کمتری برای وقت خود صرفه جویی می کند، به طوری که می توانید قدرت خود را به طور موثر بازگردانید. از قوانین ساده استفاده کنید که به شما اجازه می دهد تا به رختخواب برسید:
- چای و قهوه را 3-4 ساعت قبل از خواب بگذارید. چای گیاهی با عسل مجاز است.
- 3-4 ساعت قبل از خواب، از خوردن غذا اجتناب کنید
- اگر مشکل خواب رفتن دارید، یک حمام آرام بخشی برای 30 دقیقه قبل از خواب بگیرید.
- بعد از 3 ساعت قبل از خواب، هیچ فعالیت بدنی را به بدن ندهید.
- قبل از رفتن به رختخواب عادت کنید. خواندن آرام است
- اتاق خود را قبل از رفتن به رختخواب تهویه بدهید.
- در مورد وقایع گذشته و آینده در رختخواب فکر نکنید، اما رویاهایتان را به یاد داشته باشید.
چنین قوانینی ساده همراه با یک رژیم روزانه به شما امکان می دهد تا به سرعت و به سادگی به خواب بروید و در صبح احساس خوشحالی کنید.