اختلال خواب چنین مشکل نادر است به نظر می رسد. مطالعات نشان می دهد که 70٪ افراد اختلالات مختلف را مشاهده می کنند، اما تقریبا هیچ کس برای مراقبت واجد شرایط حتی زمانی که واقعا مورد نیاز است، اعمال می شود.
اختلال خواب - علائم
اگر به این لیست برسید، می توانید مشکلات این نوع طبیعت را تشخیص دهید:
- کابوس های منظم (به هر حال، ترس شب - اختلال خواب بسیار شایع است)؛
- قسمت هایی از ضعف ناگهانی ناگهانی در ماهیچه های بدن در انفجار احساسات (شادی، تحریک، خشم، و غیره)؛
- خروپف، به خصوص در ترکیب با فشار خون بالا و سایر بیماری ها؛
- بیداری در اوایل صبح و ناتوانی در خواب پس از آن؛
- توقف کوتاه مدت تنفس در طول خواب؛
- مشکلات با خوابیدن در هنگام تغییر مناطق زمانی؛
- استفاده طولانی مدت داروهای قرص خواب؛
- روزی افزایش خواب آلودگی
- خوابیدن بیش از 30 دقیقه؛
- عادت از خواب بیدار شدن در شب؛
- رفتار غیر معمول در هنگام خواب (اعتیاد به اعصاب، اسکن دندان، خوردن در خواب و غیره).
اکثر این علائم عبارتند از اختلالات خواب طبیعت معدنی. اگر متوجه یک یا چند نشانه در بدن خود شوید، این فرصتی است برای فکر کردن به رفتن به متخصص، زیرا اختلال خواب را می توان درمان کرد.
علل اختلال خواب
انواع مختلفی از مشکلات چنین برنامه ای وجود دارد. به عنوان مثال، اگر یک اختلال خواب روان شناختی باشد، مشکل ممکن است تجربیات فرد، کار عصبی یا مشکلات است که بیش از حد مزاحم است. گاهی اوقات مشکل فرد در عدم توانایی استراحت، در غیاب محیط مناسب است.
اختلال خواب - درمان
هر اختلال با دارو یا درمان درمان نمی شود - گاهی اوقات یک فرد می تواند به خودش کمک کند. به عنوان مثال، مراحل ساده را انجام دهید:
- اتاق خواب در خانه شما فقط باید برای خوابیدن یا رابطه جنسی استفاده شود. در رختخواب مطالعه نکنید، فیلم ها را تماشا نکنید - اتاق های دیگری برای این وجود دارد.
- اگر نمی توانید برای 10-20 دقیقه خواب بیافتید، بیدار شوید، به اتاق دیگری بروید و بخوانید.
- 2-3 ساعت قبل از خواب ننوشید و مطمئنا قبل از رفتن به رختخواب، مایعات زیادی بخورید.
- از لوازم جانبی خواب استفاده کنید: یک چشم بند و گوش پاش، در صورت لزوم.
- سعی کنید همیشه بمانید و در همان زمان بیدار شوید.
چنین اقداماتی ساده به شما کمک می کند مشکلات را از بین ببرید. با این حال، اگر این کمک نمی کند - شما باید با متخصص تماس بگیرید و این مشکل را با راه های دیگر حل کنید.