بسیاری از مردم در مورد اصول ساخت یک رژیم غذایی فکر نمی کنند و فقط از آنچه دوست دارند یا از دوران کودکی عادت می خورند غذا می خورند. این رویکرد دیر یا زود منجر به نیاز به فکر کردن درباره چگونگی راندن چربی ها می شود، زیرا در حال حاضر غذاهای خوشمزه و اشتها آور، اما مضر، چرب و شیرین وجود دارد.
چگونه چربی را از معده بکشید؟
برای پاسخ به سؤال چگونگی راندن چربی از شکم به یک زن دشوار است. در مکان مورد نظر قابل بازیابی غیرممکن است و تنها در شکم یا در ران ها وزن کم نمی شود. تمام فرایندهای توزیع چربی ژنتیکی است و هر قسمت بدن شما نمی خواهید کاهش یابد، شما باید از روش های جهانی استفاده کنید: برای قرار دادن غذا به منظور و اضافه کردن بارهای فیزیکی.
چگونه چربی زیر جلدی را بکشید؟
اولین و مهمترین چیزی که نیاز به اصلاح دارد رژیم غذایی است. بنابراین، برای مبارزه با رسوب چربی شما باید قبلا به رژیم غذایی خود را مانند قوانین معرفی:
- برای حذف همه چربی - چربی، سوسیس، سوسیس، ظروف سرخ شده، محصولات نیمه تمام، فست فود؛
- برای حذف تمام شیرینی ها، به جز میوه، و میوه دقیقا تا ساعت 14.00، نه بعد؛
- شام 3-4 ساعت قبل از خواب، بعد از آن؛
- تاکید بر تغذیه بر روی گوشت کم چرب، مرغ و ماهی، سبزیجات و میوه ها، و همچنین غلات و محصولات لبنی است.
بیایید نمونه ای از یک رژیم غذایی را طبق اصول زیر وارد کنیم:
- صبحانه: غلات با میوه یا چند تخم مرغ با گوجه فرنگی، چای.
- اسنک: میوه.
- ناهار: سوپ با چربی کم، سالاد سبزیجات، یک تکه نان.
- اسنک: یک لیوان ماست یا ماست سفید.
- شام: گوشت / مرغ / ماهی با گریس سبزیجات.
این به دلیل این واقعیت است که شما مقدار زیادی انرژی از مواد غذایی، بدن و بدن آن را در قالب ذخایر چربی ذخیره می کنید. تغذیه با چنین قوانینی، شما به سرعت هماهنگی را دوباره به دست خواهید گرفت.
چقدر سریع می توانم از چشمتان چرب بشمارم؟
بدون تغذیه مناسب، وضعیت تغییر نخواهد کرد، اما ورزش می تواند به طور قابل توجهی سرعت بخشیدن به نتایج را افزایش دهد. در مورد چگونگی راندن چربی های اضافی، از این اصول بهره مند خواهید شد:
- حداقل 2 ساعت در هفته آموزش ورزش در برنامه خود قرار دهید
- ایده آل، این باید هوازی یا بار قلبی باشد: در حال اجرا، گام، رقص، و غیره.
- در حالت ایده آل، شما باید 30-40 دقیقه از دویدن 3-4 بار در هفته ترتیب دهید - این سریع ترین راه برای شکست دادن ذخایر چربی است.
- به طوری که چربی از شکم به سرعت برگردد، ورزش در مطبوعات کار نمی کند، چرا که آنها با عضلات کار می کنند، نه با بافت چربی، اما آنها باید برای تقویت کلی بدن مورد استفاده قرار گیرد.
و به یاد داشته باشید، اگر شما مقابله با بی عدالتی می کنید، تاثیری نخواهد داشت. دو تمرین در هفته حداقل است، اما بهتر است 3-4.