اثر فلات مرحله از کاهش وزن است، که در آن از دست دادن وزن متوقف می شود، با وجود این واقعیت است که تغذیه مناسب و تمرینات ورزشی در همان سطح باقی می ماند. در اغلب موارد، اثر فلوتاسیون در هنگام از دست دادن وزن در افرادی که فقط از رژیم های کم کالری برای این استفاده می کنند، رخ می دهد.
تا چه حد اثر فلات؟
اثر فلات می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد - در هر صورت همه چیز فردی است. این بدان علت است که با کاهش میزان تغذیه، بدن معتقد است که زمان گرسنگی به پایان رسیده است و متابولیسم را کاهش می دهد و تبدیل به یک روش اقتصادی برای مصرف انرژی می شود. به عنوان یک قاعده، این یک ضعف عمومی است.
اثر فلاتو چگونه به غلبه بر؟
برای غلبه بر فلات، لازم است که متابولیسم را پراکنده کنیم. هر زمان که بخورید و ورزش کنید، فعال می شود، بنابراین باید قوانین خاصی را دنبال کنید:
- خوردن وعده های غذایی کوچک 5-6 بار در روز.
- حداقل 8 عدد آب در روز بخورید.
- اگر در حال انجام هستید، برای ورزش ورزش کنید یا بار را افزایش دهید.
- شامل محصولات رژیم غذایی است که متابولیسم را پراکنده می کنند: بلغور جو دوسر، گریپ فروت ، گیاهان، ماست، کلم بروکلی، دارچین، چای سبز، بوقلمون، تخم مرغ.
یک رژیم تقریبی برای هر روز باید به صورت زیر باشد:
- قبل از صبحانه: 1-2 لیوان آب
- صبحانه: بلغور جو دوسر یا ظرف تخم مرغ، چای؛
- صبحانه دوم: یک لیوان آب و یک سیب؛
- قبل از شام: 1-2 لیوان آب
- شام: سوپ، سالاد نور، آب؛
- میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب گریپ فروت؛
- قبل از شام: 1-2 لیوان آب
- شام: سبزیجات + گوشت بدون چربی / مرغ / ماهی؛
- قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان ماست نابجا.
خوردن این راه، شما به سرعت اثر فلات را شکست و همچنان به از دست دادن وزن خود ادامه دهید. در همان زمان هر روز با یک طناب پرش را پر کنید، حلقه پیچ خورده یا اجرا کنید (حداقل در محل). این همه به شما این امکان را می دهد که از دست دادن وزن و به دست آوردن نتایج مورد نظر خود دست پیدا کنید.