توپ برای تناسب اندام و یا fitball - یک شبیه ساز ورزشی شگفت انگیز است، که در سال 2008 به عنوان اختراع مفید ترین صنعت تناسب اندام نامیده شد. تمرینات روی توپ بادوام بدن را یک بار چند لبه ای می دهد و علاوه بر آن جالب و غیرمعمول است که در آن شرکت کنید. تمرینات جسمانی با توپ، نه تنها قدرت و استقامت را افزایش می دهد، بلکه همچنین ویژگی هایی مانند انعطاف پذیری و هماهنگی حرکات را فراهم می کند. علاوه بر این، درس های منظم در fitball در فقط 1-2 ماه به طور قابل توجهی بهبود وضعیت.
تمرین بر روی توپ: کمی از تاریخ
در بسیاری از ایروبیک ها، در سال های اخیر، فیتبال در سالهای اخیر به خوبی دیده نشده است. این شروع به استفاده از اوایل سال 1950 در سوئیس بود - اما در آن زمان آن را به عنوان لوازم جانبی است که پزشکان توصیه بیماران با فلج. فقط 20 سال بعد، دانشمندان آمریکایی آن را به عنوان یک ویژگی ورزشی برای همه مردم در نظر گرفتند. در دهه 1990، زمانی که شکل دادن، ایروبیک، وزنه برداری بسیار محبوب شد، توپ سوئیس شروع به استفاده از آن کرد.
برای چنین دوره ای، بسیاری از مجتمع ها توسعه یافته اند که به کمک و خلاص شدن از درد پشت، و عضلات تن و سفت کردن تمام بدن کمک می کند. امروز تمرین برای مطبوعات با یک توپ ژیمناستیک، و همچنین سایر تمرینات گوناگون، بسیار محبوب هستند.
تمرین روی توپ
تمرین برای اشتغال با فیتبولوم بسیار زیاد است و محیط های این مربیان مختلف این گزینه ها را انتخاب می کنند. ما به شما مجموعه پیچیده ترین و متنوعی را ارائه می دهیم که به شما امکان می دهد تمام بدن را تمرین کنید. فراموش نکنید که در ابتدای آموزش، ضروری است که گرم شود (حداقل حرکات دایره ای توسط تمام مفاصل به نوبت و 4 تا 5 دقیقه در نقطه ای).
آسانسور لگن (فشار کار، عقب، پاها)
در مقابل توپ قرار دهید، پاهای خود را بر روی او بگذارید، بدون دست زدن به پاهای خود. توپ را با پاهای خود به سمت خود بکشید، بلند کردن لگن بالا. در نقطه بالا، چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. شما می توانید کف دست خود را روی زمین بگذارید. تکرار 10 بار
دامنه های جانبی (فشار و عضلات شکمی شکم)
دروغ گفتن بر روی پشت، توپ بین پاها قرار دارد، در زانوها خم می شود، دست ها روی کف قرار می گیرند. شانه ها را پاره نکنید، پاهای خود را به سمت راست بچرخانید، به عقب برگردید و به سمت چپ بکشید. شما نیاز به 12 چنین تکراری دارید. در سطح پیشرفته، پا باید مستقیما باشد - سعی کنید آن را به شیوه ای متفاوت انجام دهید.
چرخش با یک فیتبال (مطبوعات)
دروغ گفتن بر روی زمین، توپ بین زانوها قرار دارد، پاها خم می شوند، دستان پشت سر، معده تنگ می شود. پاهای خود را بلند کنید و لگن را از کف جدا کنید. تکرار 12 بار
فشار بالا
با چشمان خود در صندلی بنشینید و با دستان خود به جلو برید، به طوری که تنها پایه های زیر زانو بر روی توپ باقی می مانند. سلاح های خود را به آرامی خم می کنید، با فشار دادن کلاسیک کلاسیک. 10 تا 12 تکرار طول می کشد این تمرین شامل ماهیچه های بدن می شود.
پشت فشار دادن (دست، به ویژه پشت دست)
دست ها در توپ، پایه - در کف، بدن را تشکیل می دهد یک خط راست در طول تمام طول استراحت. آرام آرام، خم شدن سلاح در آرنج. تکرار کنید تا آنجا که می توانید، 10-12 بار ایده آل.
بلند کردن پاها (برای باسن و پاها)
با چشمان خود در صندلی بنشینید و با دستان خود به جلو برید، به طوری که تنها پایه های زیر زانو بر روی توپ باقی می مانند. به همین ترتیب، پاهای خود را تا حد ممکن بالا ببرید. برای هر پا 10 تا 15 بار انجام دهید.
ورزش در توپ باید در 40 دقیقه انجام 3 بار در هفته انجام شود. وقتی تمام آنها را تمام کنید دوباره دوباره شروع کنید. در نتیجه این آموزش، شما به استقامت ، قدرت و مهارت دست خواهید یافت. در این ویدئو می توانید تمرینات برای تمام بدن را مشاهده کنید که برای شما مفید خواهد بود.