در حالی که برخی از دختران از این واقعیت رنج می برند که نمیتوانند از دست دادن وزن خود، دیگران از ریزش بیش از حد رنج می برند. به طور شگفت انگیزی، بهتر است که بهتر شدن بهتر شود حتی اگر وزن کمتری داشته باشد، حتی اگر وزن کمتری از تولد داشته باشد، بیشتر از وزن بدنی دشوارتر است. برای کمک به شما می توانید کوکتل های با کالری بالا برای افزایش وزن، که آسان است در خانه آماده شوید.
کوکتل های تغذیه ای برای افزایش وزن
شما می توانید یک کوکتل برای افزایش وزن 2-3 بار در روز، به عنوان یک صبحانه دوم، یک میان وعده بعد از ظهر یا به جای خوردن غذا، زمانی که به دلایلی غذای معمولی در دسترس نیست. برای افزایش وزن توصیه می شود که 4 تا 5 بار در روز بخورید. کوکتل های پروتئینی را می توان در شب مصرف کرد، کربوهیدرات باید تا عصر مصرف شود.
کوکتل شیری
محتوای کالری در هر 100 گرم: 375 کیلوکالری، پروتئین - 7.97 گرم، چربی - 22.4 گرم، کربوهیدرات - 3.6 گرم.
مواد تشکیل دهنده:
- آب پرتقال تازه - 100 گرم؛
- زرده تخم مرغ - 1 قطعه؛
- خامه ترش - 120 گرم؛
- confiture میوه - 25 گرم؛
- روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- آب از نیم لیمو.
آمادگی
همه چیز را به جز مربا و آب لیمو را با مخلوط كن كنید و تا زمانی كه صاف باشد، مخلوط كنید. پس از آن، در اجزای باقی مانده رانندگی کنید. کوکتل آماده است!
کوکتل موز (پروتئین)
محتوای کالری در هر 100 گرم: 125 کیلوکالری، پروتئین - 5.14 گرم، چربی - 6 گرم، کربوهیدرات - 13.5 گرم.
مواد تشکیل دهنده:
- موز - 300 گرم؛
- پنیر خامه ای - 180 گرم؛
- شیر - 600 گرم؛
- عسل - 2-3 قاشق غذا خوری؛
- آجیل هر 50 گرم.
آمادگی
فقط تمام مواد موجود در کاسه مخلوط را قرار داده و مخلوط کنید تا صاف. مقدار به دست آمده توصیه می شود که به دو دوز تقسیم شود و طی چند ساعت آینده مصرف شود.
کوکتل "دوست داشتنی" (کربوهیدرات)
محتوای کالری در هر 100 گرم: 246 کیلوکالری، چربی - 12 گرم، پروتئین - 10 گرم، کربوهیدرات - 28 گرم.
مواد تشکیل دهنده:
- پنیر خامه ای - 100 گرم؛
- فلکس بلغور جو دوسر - 0.5 جدول؛
- موز - 1 قطعه؛
- کره بادام زمینی - 1 قاشق غذاخوری.
- شیر - 200 گرم.
آمادگی
مخلوط کردن موز و مخلوط کردن آن با غلات، کره و پنیر. مخلوط کردن مخلوط با شیر و مخلوط کردن با مخلوط کن.
کوکتل پروتئین برای افزایش وزن برای دختران
اگر یک دختر نازک به طور فعال در ورزش شرکت داشته باشد، می توانید یک کوکتل ورزشی برای افزایش وزن برای به دست آوردن توده عضلانی استفاده کنید. از آنجایی که مخصوصا برای این ژینرها مخصوصا برای دختران طراحی شده اند، معمولا مناسب نیستند (کربوهیدرات بیش از حد زیادی دارند و جرم چربی و نه عضله اضافه می شود)، می توانید از پروتئین معمول استفاده کنید. بهتر است یک ترکیبی را انتخاب کنید و آن را در صبح، قبل و بعد از تمرین و قبل از رفتن به رختخواب ببرید تا نتیجه را سریعتر کنید.