حدود 20 درصد از زنان خوش شانس هستند - هرگز "جذابیت" PMS را احساس نمیکنند، که شما نمیتوانید در مورد دیگران بگوئید. در سال 1948، دانشمندان نشان داده اند که این شخصیت مضر نیست، اما هورمون ها مرتکبین تغییرات خلقی، هیستریک، هذیان و غیره هستند.
علل سندرم قبل از قاعدگی
تا کنون، دانشمندان به توافق نرسیده اند، بنابراین آنها 2 مورد رایج را شناسایی می کنند:
- سطح پایین پروژسترون و استروژن بیش از حد در بدن. این هورمون ها به طور مستقیم بر برخی از انواع درد، در ابتدا - سر و همچنین به نوسانات خلق و خوی کمک می کند.
- مسمومیت با آب، یعنی نقص در متابولیسم آب-نمک.
همچنين نظرياتي وجود دارد كه PMS از مقدار ويتامين ها و مواد مغذي برخوردار نيست.
فرم PMS
4 نوع مختلف از این بیماری وجود دارد:
- عصب شناسی این فرم مربوط به حالت احساسی است. بنابراین در دختران جوان این است که با تجاوز و غیره آشکار در زنان بالغ بیشتر این نوع PMS در افسردگی، غم و اندوه، افسردگی و غیره بیان می شود.
- Oedemas در این مورد، زنان سینه، تورم صورت، پاها و عرق را تحریک می کنند.
- Cefalgic باعث ظهور سردرد، سرگیجه، ضعف و تهوع می شود.
- یک خزنده مهم ترین فرم، که توسط درد در قفسه سینه بیان می شود، ضربان قلب و غیره را افزایش می دهد.
چگونه PMS زنده بمانیم؟
کاملا از شر این مشکل خلاصی نمی کند، اما هنوز هم می تواند وضعیت آن را کاهش دهد.
- سعی کنید که حداقل 5 بار در روز در هر زمان که ممکن است بخورید. بنابراین، شما می توانید از تحریک پذیری خلاص شوید.
- چند بار در هفته سلیمان یا ماهی را بخورید، زیرا این ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که به بهبود وضعیت روحی و کاهش افسردگی کمک می کند. در مورد گوشت، بهتر است از آن در چنین روزهایی استفاده نکنید.
- برای این دوره از محصولات منوی خود که حاوی مقدار زیادی نمک یا شکر هستند را تعویض کنید. و همه چیز، زیرا نمک باعث تورم در بدن می شود و قند به طور مستقیم بر نوسانات خلق و خو می شود.
- غذاهای حاوی ویتامین B6 و منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توان از بادام، موز، لوبیا و دانه های آفتابگردان بود. اگر این مقدار کافی نیست، سپس داروهای خاصی را مصرف کنید.
- در طول این دوره، مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه بخورید، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها هستند که برای بدن مخصوصا در این زمان بسیار ضروری است.
- در مورد نوشیدنی های مجاز، اولویت را به چای و آب می دهید، اما از قهوه بهتر است از آن رد شود، زیرا باعث افزایش نگرانی می شود.
- مطالعات اخیر نشان داده است که داروهای گلوکونات و کربنات کلسیم به کاهش درد کمک می کند، فشار خون را در عضلات کاهش می دهد و اسپاسم را از بین می برد.
- سعی کنید از هر گونه استرس محافظت کنید، کمتر با افرادی که شما را آزار می دهند، مجددا بازیافت نکنید،
بهتر استراحت کنید - فعالیت بدنی را فراموش نکنید، زیرا آنها به ظاهر شدن در بدن اندورفین هورمون کمک می کنند که باعث بهبود رفاه می شود. در طول PMS، به آموزش بروید، فقط آموزش باید ملایم باشد. خوب در طول این دوره یوگا کمک می کند، تمرینات تنفسی و غیره اگر نمیخواهید ورزش کنید، آن را با جنسیت جایگزین کنید.
- خواب حداقل 8 ساعت در روز، به عنوان یک خواب سالم به شما کمک می کند تا آرام شوید و قدرت خود را به دست آورید.
اگر در طول PMS درد شدید و حتی ضعیف داشته باشید، مطمئن شوید که با پزشک مشورت کنید که می تواند با این کار کمک کند. شاید همهی سرزنش برای شکستگی هورمونی یا سایر مشکلات جدی بهداشتی باشد.