از دست دادن وزن ساده ترین چیز نیست، اگر شما همیشه در مورد نظریه فکر می کنید و شروع به تمرین نمی کنید. در حقیقت، حتی ساده ترین تمرینات کاهش وزن ساده ، موجب کاهش وزن می شود ، که در آن نقش «مدرسه» در کلاس های تربیت بدنی، تمرینات صبحگاهی و غیره می تواند عمل کند. پس از همه، اصل از دست دادن وزن ابتدایی است - مصرف کالری که مصرف می کنید، و خود را در انرژی آسان "منهای" پیدا کنید.
یک مجموعه ساده تمرینات برای کاهش وزن، که طول می کشد بیش از 10 دقیقه می تواند انجام شود روزانه، بدون به خطر انداختن برنامه فشرده. در این مورد، بدن شما از شما سپاسگزار خواهد بود - یک آسایش طبیعی طبیعی وجود خواهد داشت، چربی "ذوب" خواهد شد، استقامت افزایش خواهد یافت.
تمرینات
این تمرینات ساده برای کاهش وزن با تجهیزات تناسب اندام خانه مقرون به صرفه - بطری پر از آب انجام می شود.
- گرم کردن - چرخش با قلم مو، آرنج، شانه، دستان بلند شدن از طریق دو طرف، ضربه به جلو - انجام آن را با بطری در دست.
- Push-ups - بطری را در مقابل قرار دهید، تاکید کنید که از زانو دروغ می گوید. ما دست های خود را در آرنج خم می کنیم - ما خودمان را پایین می آوریم، سلاح هایمان را گسترش می دهیم - ما به سمت یک سلاح به بطری می رویم. ما این کار را با هر آسانسور انجام میدهیم.
- تمرین برای پا، بطری را در محل قرار دهید. ما بر روی زمین نشسته ایم، دست ها را روی زمین پشت سر قرار می دهیم، عقب بر گردیم، پاهایشان را بالا می بریم و "قیچی" می کنیم. بطری زیر پای خود است، وظیفه شما این است که آن را لغو نکنید، موقعیت خود را کاهش دهید.
- ما یک بطری را در دو دست می گیریم. ما حملات را به طور مداوم با یک پا انجام می دهیم، در حمله - ما دستان خود را با بطری بالای سرمان بالا می آوریم، سپس پاهایمان را پیوند می دهیم و به جلو حرکت می کنیم. ما برگشتیم، حملات را با مرحله دوم انجام دادیم.
- تکان دادن - پاها گسترده تر از شانه ها، هر دو بطری در دست، سربار. ما در حال سقوط هستیم، دستانمان را با کمترین بطری ها پایین می آوریم، پاهای خود را بچرخانیم، دستانمان را با بطری بر سرشان بالا ببریم - 20 تکرار.
- ما با دوچرخه سواری، مانند دمبل های معمولی، پاها در عرض شانه ها، روی یک بطری در دست، آرنج هایمان را در آرنج خم می کنیم و بطری ها را به سطح شانه ها برسانیم.