Bodyflex ژیمناستیک تنفس رایج است که کمک می کند تا بدون اضافه وزن بدون تمرینات فیزیکی سنگین، اما با کمک قدرت بهبودی اکسیژن، که سوخت و ساز بدن را تسریع می کند. اگر تصمیم به تلاش داشته باشید، اولین چیزی که نیاز به استاد دارید، تکنیک تنفس در سیستم bodyflex است. در حالی که این کار کاملا برای شما کار نمی کند، درس ها در اندازه گیری کامل موثر نخواهد بود.
Bodyflex: تنفس مناسب
تسلط بر تنفس هوازی هوازی، بلافاصله به این حالت برای حالت درست استفاده می شود. پای راست، پاها در عرض استخوان های لگن، شانه ها گسترش می یابد. زانوهای خود را خم کنید، دست های خود را روی زانوی خود ببندید (اما آن را فشار ندهید!)، شانه ها را مستقیما نگه دارید و دست ها را مستقیما قرار دهید. در سطح پیشرفته، باسن موازی با کف، اما برای مبتدیان بهتر است از یک نسخه ساده استفاده کنید.
در این موقعیت، تمرین بدن تنفس بدن را دنبال کنید:
- لب خود را در یک لوله قرار دهید و به آرامی، به آرامی همه ریز هوا را از ریه ها بیرون بکشید، در حالی که شکم خود را تکان دهید، سینه و دیافراگم خود را کاهش دهید. کمی سر خود را پایین بیاورید.
- یک نفس پر سر و صدا و تیز را در بینی خود انجام دهید. در عین حال، سینه را به جلو بردارید، سر خود را بالا ببرید، و رگ ها را تا آنجا که ممکن است، پر کنید.
- ناگهان تمام هوا را از دهان گسترده باز کنید، قفسه سینه را پایین بیاورید.
- نفس خود را نگه دارید به آرامی به 10 (یا حداقل 8) به خودتان اختصاص دهید، فقط پس از آن میتوانید تنفس کنید. شما متوجه خواهید شد که معده شما کشیده شده است و شما باید تلاش کنید آن را حتی بیشتر بسازید و اجازه ندهید خودتان آرام باشید.
- آرامش، اجازه می دهد هوا به طور طبیعی وارد ریه ها شود، و در وسط الهام بخش، باز کردن قفسه سینه و اتصال عضلات دیافراگم، ایجاد نفس دوم برای نفس کشیدن هوا حتی بیشتر.
تنفس Bodiflex برای کاهش وزن به نظر می رسد پیچیده تنها در نگاه اول. چندین بار آن را اجرا کنید و به راحتی می توانید آن را بدون نیاز به دستورالعمل تکرار کنید.
Bodyflex: روش تنفس توسط قوانین
بسیاری از افراد به توصیف تمرینات دستورالعمل های کوچک را نادیده می گیرند، در ارتباط با آن تعدادی از خطاها در اجرای معمول هستند. اگر بخواهید حداکثر اثر را دریافت کنید،
- اگر ورزش می گوید "به شدت تنفس کنید،" به این معنی است که شما باید به طور مختصر و به اندازه کافی بنوشید.
- فراموش نکنید که این حرکات را با دیافراگم انجام دهید، این یک کمک اضافی آسان است، بدون آن که برای رسیدن به عملکرد صحیح تقریبا غیرممکن است.
- در مرحله سوم، بیرون آمدن باید بسیار قوی باشد که شما دیگر نمی توانید آن را بکشید.
- بسیار مهم است که در مورد نفس دوم الهام بخش در مرحله پنجم را فراموش نکنید. این اجازه می دهد تا شما به طور کامل ریه ها را باز کنید.
و مهمتر از همه - عجله نکنید برای رفتن به ورزش! کمال تکنیک های تنفس را بیاموزید، و تنها بعد از آن به مجموعه تمرینات مراجعه کنید .