توپ ژیمناستیک یا فیتبال - به عنوان مفید ترین اختراع در صنعت تناسب اندام شناخته شد. و این واقعا عنوان توجیه است - fitball هیچ مانع قطعی نیست، اما در طول آموزش آن کمک می کند تا از تقریبا تمام عضلات استفاده کنید. با وجود این واقعیت که شما در فیتبول تمرین می کنید، این که آیا فشار دادن، عقب، باسن، موقعیت شما دائما در حال بهبود است، زیرا حفظ تعادل در توپ به طور مداوم، عضلات پشت همیشه باید کار کنند. بنابراین امروز ما یک مجموعه بسیار موثر از تمرینات با یک توپ ژیمناستیک را با شما به اشتراک می گذاریم، اما قبل از اینکه درباره ریشه های فیتبال بحث کنیم.
کمی تاریخ
یک توپ ژیمناستیک در 50 سال قبل از میلادی در سویس در سویس اختراع و اجرا شد. پزشکان سوئیس از تمرینات با توپ ژیمناستیک برای درمان و توانبخشی در صورت فلج استفاده کردند و من باید بگویم که آنها بسیار موفق بوده اند. پس از بیست سال تجربه موثر در سوئیس، پزشکان آمریکایی این روش را از آنها گرفته و از توپ برای درمان بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی استفاده می کنند. از آمریكا بود كه مسیر از توپ ورزشی به توپ تناسب اندام آغاز شد. از دهه 90، مجتمع های ورزشی با فیبل یکی پس از دیگری بیرون می آیند.
فیتبول چیست؟
تمرینات روی توپ سالن ورزشی نه تنها برای کاهش وزن مناسب است، بلکه برای نوعی تمرین قدرت نیز مناسب است. با فیتبال، شما می توانید اسلحه و پاها خود را پمپ کنید، شما می توانید عضلات را در ناحیه ران داخلی سفت کنید. همچنین برنامه های آموزشی در مورد صندلی های عقبی، عقب، تمرینات کششی و، البته، در مطبوعات وجود دارد.
استفاده از تمرینات روی توپ سالن برای مطبوعات است که بیشتر ما علاقه مند هستیم، چرا که همه ما یک شکم تختخواب را دوست داریم. در این "صنعت" fitball بسیار مفید خواهد بود، زیرا بسیاری از مردم به سرعت با خاموش کردن "فشار دادن" مطبوعات بر روی زمین خسته می شوند. توپ ژیمناستیک به شما کمک می کند تا فعالیت های خود را متنوع، بداهه و تغییر دهید، به راحتی می توانید مجتمع های خود را روزانه بسازید.
تمرینات
امروز ما مجموعه ای از تمرینات در سالن ورزشی برای مطبوعات را در نظر خواهیم گرفت.
- ما بر روی ساعد تأکید میکنیم، توپ را بین پاهایمان خرج میکنیم. پاهای خم را با توپ بپوشانیم، پاها را به هم متصل کرده و پاره می کنیم - 8 تا 16 بار.
- ما موقعیت شروع را تغییر نمی دهیم، پاها را با فیتبول اصلاح می کنیم، چرخش و چرخش به سمت راست و چپ، در حالی که پاها 45 درجه از کف می شوند.
- ما رویکرد دوم را به اولین تمرین می دهیم - 8 تا 16 بار.
- ما رویکرد دوم را به چرخش می دهیم.
- توپ را به طبقه پایین می دهیم، پای ما را به بالای توپ در قالب نیمه خمیده قرار می دهیم. دست ها را با سر و بدن بلند کنید - 8 تا 16 بار.
- بدون تغییر موقعیت اولیه، ما بلند کردن بدن با پیچ و تاب - 8-16 بار.
- ما روش دوم را به ورزش 5 می رسانیم.
- ما روش دوم را به ورزش 6 می رسانیم.
- ما پاهای خود را بر روی توپ کشیدیم، باسن را بالا برده، با اشاره به دست راست. موقعیت ثابت شد. پایین، باسن را بالا ببرید و در عین حال، پای چپ را بالا ببرید. ما موقعیت را ثابت کردیم، ابتدا پایه را انداختیم، سپس باسن. تکرار در پای راست
- توپ را بین پاهای راست میچرخانیم، صعود به موقعیت عمودی - 8-16 بار.
- ما تمرین مشابه را تکرار می کنیم، اما بعد از بلند کردن توپ با پاها، ما آن را در دست گرفته و آن را با سر پایین می آوریم. هنگام بلند کردن پاها - توپ را به جای قبلی برگردانید.
- پاها را در موقعیت درست قرار دهید، دستها را به سمت چپ، پاها را با توپ به سمت چپ پایین بیاورید، سپس به سمت راست - 8 تا 16 بار.
- ما پاهای خود را به سمت عمودی برگردانیم و چرخش را 8 تا 16 بار انجام می دهیم.
- ما در کنار هم قرار می گیریم، توپ بین پاها قرار دارد، پاهای ما 8 تا 16 بار بالا می آید.
- ما پاهای خود را در هوا بازداشت کردیم، ما پاهایمان را 8 تا 16 بار بالا برده ایم.
- آنها پا را به موقعیت اصلی خود بازگرداندند و 10 ثانیه در هوا بازداشت شدند.
- ما طرف را عوض می کنیم و همه چیز را از 14 تمرین تا پای دیگر تکرار می کنیم.