برای خلاص شدن از وزن بیش از حد، لازم نیست که زمان برای پیاده روی در ورزشگاه اختصاص دهید، زیرا شما می توانید تمرینات را در خانه برای از دست دادن وزن انجام دهید. به سادگی به اندازه کافی برای صرف 15 دقیقه. در صبح و بعد از یک دوره کوتاه، نتایج خوب قابل مشاهده خواهد بود. علاوه بر این، بار فیزیکی در صبح، به شما اجازه تشویق و اتهام خلق و خوی خوب خواهد داد. ورزش صبحگاهی باعث متابولیسم بدن می شود و باعث تقویت عضلات می شود.
اصول شارژ موثر برای کاهش وزن سریع
توصیه های متعددی وجود دارد که تمرین صبح را به عنوان مولد ممکن می سازد:
- برای از دست دادن وزن، شما باید روزانه به طور مرتب و بهتر تمرین کنید.
- این مجموعه باید شامل تمرین های مختلفی برای بارگذاری حداکثر عضله باشد.
- به یاد داشته باشید که هزینه های مؤثر برای از دست دادن وزن در خانه اگر بین تمرینات انتخاب شده برای پیچیده برای انجام معافیت های حداقل استراحت باشد. حداکثر زمان مکث یک دقیقه است؛
- هر تمرین باید در سه مجموعه انجام شود، انجام 10 تا 15 تکرار.
- برای حفظ فرم برای آموزش، به اندازه کافی برای صرف 15 دقیقه، اما اگر شما می خواهید از فروشگاه های چربی خلاص شوید، بهتر است نیم ساعت تمرین کنید. زمان به تدریج افزایش می یابد.
به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی فقط در صورتی انجام می شود که تغذیه مناسب مشاهده شود. هنگام طراحی منو، با قوانین رژیم غذایی هدایت می شوید.
ورزش موثر برای شارژ کردن تمام بدن
آموزش شروع می شود از گرم کردن مورد نیاز برای گرم کردن عضلات و مفاصل. چرخش سر، بازو و پایه، و همچنین کج و پریدن را انجام دهید. شما می توانید به مدت پنج دقیقه در محل اجرا کنید.
تمرین برای شارژ هر روز برای کاهش وزن:
- اسکات ها غیر ممکن است تصور کنید چیزی ساده و موثر برای پمپ کردن پاها از اسکات. پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید و پوست خود را قبل از اینکه لب ها به افقی برسند قرار دهید. لگن باید به عقب برگردد تا زانو از پاها عبور نکند. دست ها را در مقابل شما قرار می دهند یا دمبل ها را می گیرند.
- پیچش پیچیده اطمینان حاصل کنید که این ورزش را در ورزش روزانه برای کاهش وزن بکار ببرید، زیرا این شامل بسیاری از گروه های عضلانی است. تاکید بر لمس کردن، اطمینان حاصل کنید که بدن در موقعیت پیش رو بوده و در عقب پایین انحراف وجود نداشته باشد. اول زانو زانو زده و سپس پای دیگر را بکشید و آنها را به سینه بکشید.
- چرخش می خواهم یک شکم زیبا و صاف، سپس در صبح خود را پیچیده این ورزش است. در حالی که پشت خود را، زانو های خود را خم کرده و دستان خود را نزدیک گوشهای خود قرار دهید، آرنج خود را در جهات مختلف قرار دهید. در همان زمان، سر و شانه های خود را بالا ببرید و همچنین زانوی خود را به سرتان بکشید، بلند کردن لگن. پس از آن، به موقعیت اولیه بازگردید، اما توصیه نمی شود که پای خود را روی زمین قرار دهید.
- دامنه این تمرین یک کمر زیبا و نازک دریافت می کند. چرخش به سمت عقب چرخش مورب. دست ها را می توان در کمر نگه داشت، و شما می توانید چوب ژیمناستیک را بر روی شانه های خود نگه دارید. به سمت چپ و راست به سمت پایین حرکت کنید.
- فشار بالا گزینه های مختلف برای push-up ها وجود دارد، بنابراین شما می توانید هر شخصی را انتخاب کنید. ما پیشنهاد می دهیم از طریق نیمکت دستان خود را روی نیمکت قرار دهید و پای خود را روی زمین بگذارید. مهم است که بدن راست باشد. با خم شدن دست های خود در آرنج خود، سعی کنید نیمکت را با سینه خود لمس کنید.
- ورزش 2in1 . در این تمرین فشار توسط مطبوعات و دست دریافت می شود. در پشت خود قرار دهید، زانوهایتان را به گوشه ای از 90 درجه خم کنید و آنها را بلند کنید. خرگوش ها را در دستان خود در بالای قفسه سینه نگه دارید. دمبل ها را به سمت دوش بکشید، اما کف را لمس نکنید. دست ها می توانند کمی در آرنج خم شوند.