بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن

قبل از شروع وزن، بسیاری از علاقه مندان به این که آیا بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد، بگذارید با آن مقابله کنیم. یک رژیم خاص، ما نمی توانیم این عنوان را بدهیم، زیرا لاغری یک فرآیند فردی برای هر فرد است. اما همه اینها، بیایید سعی کنیم توصیه هایی را ارائه دهیم که به شما امکان می دهد که بهترین رژیم غذایی را برای خودتان داشته باشید.

قوانین اساسی برای بهترین رژیم غذایی:

  1. برای شروع، تصمیم بگیرید که به دلیل اضافه وزن شما شاید دلیلش این باشد که شما دائما غذاهای مضر را می خورید، اما همه چیز خیلی جدی است.
  2. برای رسیدن به گرسنگی تصمیم اشتباه است زیرا احساس گرسنگی ثابت بدن شما را از دست نمیدهد. به جای از بین بردن چربی بیش از حد، آن را تجمع می دهید.
  3. سعی کنید اغلب غذا بخورید، تنقلات را ترتیب دهید، اما فقط اطمینان حاصل کنید که بخش ها بزرگ نیستند.
  4. تجدید نظر از یخچال و فریزر خود را انجام دهید و همه مواد مضر را از آنجا خارج کنید و آن را با محصولات مفید و مورد علاقه جایگزین کنید.
  5. کالری را حساب کنید بنابراین، شما می توانید پیگیری کنید که چقدر می خورید و چقدر از دست می دهید. شما می توانید حد خود را محاسبه کنید، که به شما فرصتی برای رشد و استحکام نمی دهد.
  6. به یاد داشته باشید که تعادل آب در بدن شما، حداقل 1.5 لیتر آب را در روز بنوشید.
  7. برای ورزش، برای دستیابی به نتایج عالی در یک زمان کوتاه بروید.

با توجه به این توصیه ها، شما قادر خواهید بود که بهترین رژیم غذایی را برایتان بفهمید. بعد، چند نکته را در نظر بگیرید که در بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در نظر گرفته شده اند. در این بخش از بدن، پوند اضافی را از دست می دهید، به طوری که شما به سرعت نتایج خوبی نخواهید رسید. این توصیه ها برای همه دختران مناسب است:

  1. سعی کنید در نیمه دوم روز بخوابید، مخصوصا برای شام، از آنجا که تمام اضافی در طرفین و معده شما قرار دارد.
  2. رژیم روزانه باید حداقل 5 وعده غذایی داشته باشد.
  3. برای خلاص شدن از چربی در معده، به طور کامل از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید، زیرا نه تنها شکم آبجو برای شخص زن بسیار وحشتناک است.
  4. غذاهای چرب را با غذاهای کم کالری جایگزین کنید که باعث کاهش اشتها می شود. همچنین درباره نوشیدنی های شیرین، نمک و گازدار فراموش کنید.
  5. پخت و پز برای یک زوج لازم است، پخته یا طبخ، بنابراین آن را مضر نیست، اما برای بدن شما مفید است.
  6. آخرین وعده غذایی نباید بیش از 4 ساعت قبل از خواب باشد.
  7. در مورد سبزیجات تازه، میوه ها و آب را فراموش نکنید که باید حداقل 2 لیتر روزانه بخورند.

این توصیه ها را دنبال کنید، ورزش کنید، و یک معده صاف برای شما یک واقعیت باشد. ما نمی توانیم جنس مخالف را نادیده بگیریم، بنابراین اصول بهترین رژیم غذایی برای مردان را در نظر بگیرید. چنین رژیم های غذایی به طور قابل توجهی از گزینه های زنان متفاوت است، از آنجا که مردان نیاز به مقدار زیادی کالری و سایر عناصر کمیاب دارند.

  1. در چنین رژیم غذایی باید مواد غذایی باشد که در آن کربوهیدرات های ساده ای وجود دارد، زیرا آنها اثر بدی بر بدن دارند. اولویت شما را به غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده مانند نان چاودار و بلغور جو دوسر بدهید. بهتر است که آنها را صبح بخوریم.
  2. از مقدار متوسط ​​چربی استفاده کنید. خوردن غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3: ماهی تن، ساردین، حبوبات، آجیل، روغن لاغر و شیر و دیگران.
  3. در رژیم غذایی روزانه باید مقدار زیادی پروتئین باشد. غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید که در آن پروتئین وجود دارد و آن را به عنوان اغلب ممکن است، به عنوان مثال، گوشت، تخم مرغ و دیگران بخورید.
  4. خوردن مقدار زیادی فیبر، به عنوان آن را کاملا به رعایت گرسنگی، و همچنین در مورد ویتامین ها ، سبزیجات تازه و میوه ها را فراموش نکنید.

حالا شما می توانید بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن را برای خودتان ایجاد کنید.