آنا Kurkurina - ورزش برای از دست دادن وزن

حداقل برای کاهش وزن از تمرینات قدرتی مفید نیست، بنابراین، آنا Kurkurina قهرمان جهان در لیگ قهرمانان می گوید.

در اصل، هر گونه تمرین آنا کورکورینا برای از دست دادن وزن مناسب است، زیرا کلید موفقیت یک حرکت بدون وقفه است. با این حال، تحت کاهش وزن، آنا Kurkurina به معنای آموزش است در حد، همانطور که خودش می گوید - بدن وزن از دست می دهد تنها زمانی که هیچ قدرت برای آموزش، اما شما هنوز هم نگه دارید. این درست است، زیرا تا زمانی که نیروها وجود داشته باشند، ذخایر گلیکوژن خسته نیستند، اما برای سوزاندن چربی ما باید از آن استفاده کنیم، و در این لحظه بسیار دشوار است ...

تمرینات

در این مورد، ما پیشنهاد می کنیم که با آنا کورکورینا، خشک کردن بدن را با بدن خود انجام دهید.

1. ما یک دمبل 1-1،5 کیلوگرم را می گیریم، پاها از شانه های شان گسترده تر می شوند و به زاویه راست زانو نزدیک می شوند. دمبل در دست راست، کشیدن لگن، چرخش به سمت چپ، کشش پای راست و راست کردن دست راست، پا بر روی پا. ما برگشتیم و چرخش های پویا می کنیم. شما باید توجه داشته باشید به "dovorachivanie" ران، زاویه در زانو و کشش دست. ما به دست دوم تکرار می کنیم.
2. ما دمبل را پایین می آوریم، زانو می زنیم، دست ها را روی زمین ببندیم. زانو سمت چپ روی زمین است، پای راست از کف جدا شده و عقب کشیده شده است. در حالت استنشاق، پای راست را به سمت راست بازو در زاویه راست می کنیم. پایه موازی با کف است، باسن آویزان است، دامنه به تدریج افزایش می یابد. پاها را تغییر می دهیم
3. ما بلند می شویم، یک دمبل را می گیریم پاها از شانه ها گسترده ترند، دمبل در دست به سطح شانه ها بالا می رود، بدن کج شده، زانوها خم شده اند. در هنگام خروج از بدن، یک دست با دمبل به سمت بالا، بر اساس الهاماتی که در IP پایین می آید، گسترش می دهیم. ما دست ها را تغییر می دهیم
4. ما تاکید می کنیم دروغ گفتن، پاها گسترده تر از شانه. ما با پای راست بالای سمت چپ راه می رویم، آن را روی جوراب می گذاریم، سپس به FE می رویم. تکرار از پای چپ و طرف های متناوب.
5. ما موقعیت لعنتی را ثابت می کنیم.
6. ما بلند می شویم، ورزش 1 و تمرین را تکرار کنید. 3 جایگزین 10 بار هر بار، و سپس تغییر دست.
7. برای تمرین بعدی، شما نیاز به یک دیسک با وزن 10-15 کیلوگرم دارید. روی زمین، روی بالها، زانوها را در زاویه سمت چپ قرار دهید. دیسک را بر روی زانو قرار می دهیم، ما سر خود را با دست نگه می داریم. زانو از پایه پاره شد، ما 20 آسانسور بدون پایین آوردن زانو انجام می دادیم، سپس پایه را در این موقعیت با دیسک به مدت 20 ثانیه ثابت کردیم و دو روش مشابه دیگر را انجام دادیم. سپس ما به عقب برمی گردیم، پا که کار می کند، ما به خودمان فشار می دهیم، ماهیچه ها را آرام می کنیم. ما به سمت دوم می رویم