ایروبیک در منزل

هرگز در مورد انجام تناسب اندام نه در باشگاه، اما در خانه فکر می کنم؟ برای راحت بودن و لذت بردن از شما؟ خب، در ادیت فیلم شما. این اجازه می دهد تا شما را به صرفه جویی در پول و زمان. شما اشتراک در باشگاه ورزشی پرداخت نمی کنید، دقیقه های گرانبها را در جاده ای از دست ندهید و تنها زمانی که خلق و خوی وجود دارد، تمرین کنید. شما فقط باید یک دیسک با یک برنامه تناسب اندام مناسب خریداری کنید.

ایروبیک لاغری در خانه

در وهله اول در محبوبیت گام، کلاسیک و رقص ایروبیک. این برنامه ها برای کاهش وزن و اصلاح شکل طراحی شده اند. بر خلاف کلاس های رقص کلاسیک، حرکات ایروبیک نه چندان زیبا و شبیه یک مرحله مته است. هیچ توقفی وجود ندارد، پس آماده باشید تا به سرعت برسید. ایروبیک مرحله ای در خانه نیز ممکن است، اما برای آن باید یک پلت فرم ویژه ای وجود داشته باشد.

ایروبیک خانه، مانند درس در سالن، بر اساس یک طرح واضح برگزار می شود. ابتدا گرم شدن سپس مراحل را در مجموعه بسته بندی ها مطالعه و جمع آوری کنید. پس از این، تمرینات قدرت برای پاها، باسن، شکم، سینه، بازو و کشش دنبال می شود. درس 60 دقیقه طول می کشد و بدون وقفه برگزار می شود. 30-40 دقیقه مطالعه رباط ها را انجام می دهد، و بقیه وقت به تمرین ها داده می شود.

اگر از پیچیدگی و شدت کلاس ها ترس نداشته باشید، می توانید کارهای آموزشی، کارگاه ها و درس هایی را از کنوانسیون های تناسب اندام انتخاب کنید.

مجتمع های تمرین

آنها به مطالعه حرکات مختلف مربوط نیستند. در اینجا شما مجموعه ای از تمرینات را برای قسمت های مختلف بدن پیدا خواهید کرد. مجتمع های شکمی، پا و باسن بسیار محبوب هستند. با وجود این واقعیت که این یک گزینه نسبتا خسته کننده است، این کار ساده ترین است. حتی یک فرد بسیار ناتوان قادر به انجام این تمرینات خواهد بود. با این حال، این به این معنا نیست که شما مجبور به عرق کردن آنها نیستید.

درس شامل گرم کردن و تمرینات است: حملات، squats، خم شدن و ضربه زدن به پاها، فشار دادن، پمپ کردن مطبوعات، کشش.

این برنامه می تواند به سوی شکل گیری یا تمرینات قدرت فرار کند. در مورد اول، شما نمیتوانید نشستن ها، لجن ها و فشارهای بالا را پیدا کنید، در مسیر دوم - پایه. کدام بهتر است - شما را انتخاب کنید با این حال، به منظور جلوگیری از تمرینات تروماتیک، دوره ای را که توسط انجمن تناسب اندام یا فدراسیون ایروبیک تهیه شده است را انتخاب کنید.

ما برنامه های محبوب ترین و رایج ترین برنامه های تناسب اندام را برای کلاس های خانگی ارائه می دهیم:

کلاونتیک و بدنفلکس

این نوع فعالیت بدنی نیز برای کاهش وزن طراحی شده است. ریشه های آنها ژیمناستیک شرقی بود. آنها به طور مستقل مورد مطالعه قرار می گیرند، زیرا تمرین ها نسبتا ساده و بدون تغییر هستند.

به منظور خرید دیسک در وزن مرده در خانه دروغ نمی گویند، مطمئن باشید که شامل آموزش در لیست روزانه است. اگر زمان کوتاه است، درس را با تماشای تلویزیون جایگزین کنید. با این حال، لازم به ذکر است که شما نمی توانید با نیروی زیبایی تبدیل شوید. بنابراین، برای رسیدن به یک اثر مثبت، لازم است با لذت مطالعه شود.

ایروبیک و رقص

این نوع محبوب ترین تناسب اندام است. ایروبیک رقص در خانه به کاهش وزن کمک می کند، شکل لب ها، باسن ها و شکم را بهبود می بخشد. ابتدا تمرین کمی انجام دهید. سپس معلم از روی صفحه نمایش به شما در مورد ویژگی های فنی رقص می گوید و شما شروع به یادگیری حرکات اولیه خواهید کرد. در پایان درس، شما این جنبش ها را به یک ترکیب کلاسیک تبدیل می کنید. برخی برنامه ها تمرینات قدرتمندی را بر روی مطبوعات، دست ها و باسن ها ارائه می دهند. مهم است که دوره های آموزشی را انتخاب کنید، زیرا کلاس های استاد از کارگاه های رقص بسیار پیچیده هستند. علاوه بر این، تقریبا هیچ توضیحی وجود ندارد.