آموزش فاصله

در تمام طول زمان، نیمه زیبای بشریت می خواست زیباتر شود. و اگر قبلا برای این فقدان لباس مد روز و مدل مو زیبا، در حال حاضر جذامیان به طور فزاینده میخواهند یک شکل ورزشی داشته باشند. بنابراین، راه های آن را دریافت کنید، حساب نکنید. آیا زمان برای تصویب امواج شور و شوق جسمی یوگا و Pilates، به عنوان یک بدبختی جدید - تدریجی تمرین Tabata وجود دارد. بیایید سعی کنیم که آن را درک کنیم و چرا ما به آن نیاز داریم. اولا ببينيم چه آموزشهاي دوره اي داريم.

معنای تمرین فواصل متغیر قدرت و ورزش هوازی است. این رویکرد امکان استفاده از تمام عضلات بدن را فراهم می آورد. و علاوه بر آن سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. اصل اصلی آموزش فاصله، جابجایی فواصل با فعالیت کم و زیاد فعالیت بدنی است. اغلب، میزان تمرین با اندازه گیری ضربان قلب تعیین می شود. زمان استراحت باید برابر با زمان صرف شده برای درس باشد. در این حالت، نرخ نبض نباید کمتر از 40-50٪ از حداکثر باشد (حداکثر میزان نبض با فرمول 220 معادل سال در سال محاسبه می شود. برنامه آموزش فاصله می تواند متفاوت باشد، و همیشه تنها یک - دو گروه از تمرینات. فاز فعال آموزش بازه زمانی می تواند در حال اجرا باشد، هم در ورزشگاه و هم در تردمیل. همچنین برنامه تمرین فواصل زمانی ممکن است شامل آموزش در دوچرخه ورزشی یا ایروبیک آبی باشد. یکی دیگر از مزایای این کلاسها این است که اکثر کارشناسان می گویند که آموزش تعادل برای کاهش وزن بسیار موثرتر از کلاس های معمول است، زیرا آنها به شما اجازه می دهند کالری بیشتری بسوزانید. اما به یاد داشته باشید، روش آموزش فاصله شامل انجام این کار به مدت 3 هفته در یک ردیف و سپس بازگشت به آموزش عادی برای 5-8 هفته است. همچنین، شما باید چندین امتیاز را حساب کنید. در مرحله اولیه تمرین اجازه دهید که فاز فشرده کمی کوتاه تر از مرحله استراحت باشد. این به بدن اجازه می دهد تا به نوع جدیدی از آموزش بپردازد و از عوارض "مسدود شده" جلوگیری کند. و با این حال، اگر شما با مربی شخصی برخورد نمی کنید، پس از آن تعداد فواصل بهینه برای هر نوع بار حدود 5 تا 10 است. دیگر نیست

آموزش تداخل Tabata

آموزش تمرین Tabata - این یکی از انواع آموزش فاصله است. ویژگی های اصلی این برنامه عبارتند از: آموزش شامل 4 تا 4 دایره است و هر دوره شامل یک ترتیب 8 تمرین می باشد. زمان استراحت بین چرخه 10 ثانیه است. مزایای تداخل آموزش تابات شامل این واقعیت است که لازم نیست که در ورزشگاه ها برای انجام آنها شرکت کنید، می توانید تمرینات و در خانه انجام دهید. تمرین های کلاسیک برای چنین آموزش هایی عبارت بودند از:

تمرین فواصل بینایی

شاید، هنگام جستجو برای اطلاعات در مورد آموزش بینابینی، شما با چنین تعبیری به تمرین فواصل کمبودی برخوردید. این یک مجموعه خاص از تمرینات نیست، بلکه علاوه بر هر تمرین فیزیکی که توسط بسیاری از متخصصان توصیه شده است. ماهیت آن در استنشاق هوای جایگزین هوا با مقدار کم اکسیژن (یک آنالوگ کوهستانی) و هوا آشنا به بیمار است. دوره تمرینات هیپوکسیک معمولا برای بیماری های مزمن مانند زخم پپتیک، آسم، دیابت و بسیاری دیگر تجویز می شود. همچنين آموزش تمرينات هيپوکسي درمان چاقی، بيخوابی و وضعيت افسردگی است.