پیلاتیز یک ورزش بسیار پرطرفدار امروزه است که در فعالیتهای آسیبدیده کمتر از انجام یوگا است. در ابتدا، Pilates به عنوان یک برنامه برای بازسازی بیماران پس از جراحی استفاده شد. اما با گذشت زمان، مردم به راه زندگی سالم و سالم تبدیل شده اند.
چگونه می توان از Pilates شروع کرد؟
باید فهمید که Pilates فقط کشش و یا حتی تنفس نیست، بلکه مجموعه ای از تمرینات پیچیده است. اولین درس های Pilates را برای مبتدیان در یک باشگاه تناسب اندام واجد شرایط قرار دهید. شما می توانید در یک گروه یا به طور جداگانه با یک مربی تحصیل کنید. این برای مربی لازم است تا به شما نشان دهد که چگونه به درستی انجام تمرینات و نفس کشیدن را انجام دهید.
Pilates برای مبتدیان در خانه
کلاس های در خانه مزایای خود را دارند. درس های Pilates در خانه می تواند در یک زمان مناسب برای شما صرف شود. بعد از کار یا روزی به ورزشگاه نیازی ندارید. مهم نیست چی تصمیم بگیرد، لباس ها باید راحت باشند. اگر کلاسهای Pilates را در خانه انجام می دهید، نیازی به صرف پول در مراکز تناسب اندام نیست.
کلاس های پیلاتس در منزل یا در ورزشگاه بر اساس چندین اصل استوار است:
- تمرکز هنگام انجام این یا آن تمرین، سعی کنید هر عضله را احساس کنید.
- تنفس این تضمین تمرین درست و نتیجه یک بدن سالم است. تنفس با Pilates باید دیافراگم باشد، این کمک می کند تا از فرار در عضلات جلوگیری شود.
- مرکز بندی Pilates برای مبتدیان نه تنها عضلات را تقویت می کند، بلکه حالت را نیز اصلاح می کند. مربی در طول درس شما را به تعادل بین دو طرف بدن و تعادل بین عضلات پشت و شکم آموزش خواهد داد.
- تراز پیوسته پشت آن را بچرخانید و بعد هر ثانیه آن را نگه دارید.
- هماهنگی اصل دقت و صحت حرکات.
- صاف بودن حرکات باید صاف باشند و چرخش های تیز و یا پرش را نداشته باشند.
- آرامش ضروری است یاد بگیریم که آن عضلات را که در حال حاضر در ورزش شرکت نمی کنند، تحت فشار قرار دهند.
- استقامت بارگیری به طور مساوی افزایش می یابد همانطور که Pilates درگیر می شود.
تمرین برای مبتدیان
در اینجا مجموعه پایه ای از تمرینات برای مبتدیان است:
- موقعیت بی طرفی. موقعیت شروع به دروغ گفتن است. دست ها در امتداد بدن کشیده شده اند. پاها در زانو خم می شوند. در حالت استراحت، پایین کمر را به کف فشار دهید. در الهام گرفتن، موقعیت را ثابت کنید. در بازدم دوم، آرنج کمر و در استنشاق ثابت می شود.
- گره زدن موقعیت شروع باقی می ماند. در حالت استنشاق، چانه خود را به قفسه سینه فشار دهید، باید تنش در عضلات گردن را احساس کنید. بازگشت به موقعیت شروع ظاهر شدن در حال حاضر، در استنشاق، شما نیاز به کمی سر خود را به عقب و بازگشت بازدم
- دستان پشت سر. ما در موقعیت اولیه باقی می ماند ما دست ها را بالا می بریم و انگشتان خود را به سقف می کشیم. پالم ها به یکدیگر می روند. ما دستهای خود را پشت سر گذاشتیم و در معرض استنشاق قرار می دهیم. مطبوعات باید به طور مداوم تحت تأثیر قرار گیرند. این تمرین پیلاتیز برای مبتدیان کمک خواهد کرد که مفاصل شانه را تنظیم کنند.
- بال فرشته این تمرین، افزایش تحرک مفصل شانه است. موقعیت شروع قبلی را قبول کنید دست های خود را بر روی خود بکشید و آنها را با سر و صدا بشویید. در خروج از بدن، به سمت بال ها گسترش می یابد. در این مورد، عضلات مطبوعات باید در کشش مداوم باشند. شانه های خود را از زمین بلند نکنید
- یک ساعت. تصور کنید ساعت ها روی معده شما وجود دارد. بالای ناحیه در 12 ساعت علامت گذاری می شود و 6 از پایین است. در طرف 3 و 9. در حال حاضر شروع به چرخش باسن عقربه های ساعت، اما با دامنه کوچک است.
- زانوهایمان را بالا می بریم باز هم موقعیت شروع را می پذیریم. در اثر استنشاق به علت کار عضلات مطبوعات زانو را افزایش می دهد. در معجزه پای خود را در محل قرار دهید مفصل ران باقی می ماند در یک موقعیت، تنها مطبوعات.