استئوچندروز یکی از شایع ترین بیماری ها است. این اغلب به عنوان یک پرداخت شخصی برای درست بودن نامیده می شود، زیرا ستون فقرات تمرکز درد است. وزن بیش از حد، بار در پشت، کار بیحرکت، عدم تمرین - این همه می تواند منجر به ظهور پوکی استخوان شود. و آنها می توانند از بزرگسالان و نوجوانان رنج ببرند. اما، علیرغم تمام جدیت و درد، این بیماری مستعد پیشگیری و درمان است. و رایج ترین روش ژیمناستیک است.
تمرینات درمانی با استئوكاندروئید ستون فقرات
در پزشکی، استئوکندروزی به چندین زیر گونه تقسیم می شود:
- گردن رحم این به عنوان درد درد در ناخن و بخش های جانبی گردن ظاهر می شود. با استئوكاندروئید گردن، هر گونه حركت سر دشوار می شود و درد می تواند به دست یا انگشتان داده شود و موجب احساس "غاز" شود. این یکی از خطرناک ترین گونه هاست، زیرا در ناحیه گردن است که عروق و شریان های مهم و مغزی وجود دارد.
- قفسه سینه او اغلب با حمله قلبی، آنژین پاتریس، پنومونی و سایر بیماری ها اشتباه گرفته می شود. استئوچندروز سینه ای به شکل درد بین دنده ها وجود دارد که با نفس های عمیق، خم شدن شدید بدن و یا تمرین فیزیکی احساس می شود.
- کمری شایعترین نوع استئوكندروئید. این خود را به عنوان یک کمر درد یا درد در ناحیه پشت و کمر نشان می دهد. با شروع درد، احساس بیحسی در پوست و اندام وجود دارد. بیمار نمی تواند هم خم شود و هم دور گردنش را بگیرد. در این حالت، درد نیز ناگهان می تواند از بین برود، همانطور که شروع شد.
- ترکیبی این نوع از استئوچندروز ممکن است بلافاصله در چند بخش ستون فقرات رخ دهد. علائم مربوط به مناطقی است که در بالا شرح داده شده است.
ژیمناستیک برای استئوكاندروئید ستون فقرات بهترین روش پیشگیری و درمان است كه بر اساس حركات طبیعی بدن است. امروز، هر بخش دارای مجموعه ای از تمرینات خود است. ما ساده ترین و موثرتر را تحلیل خواهیم کرد.
- ژیمناستیک گردن با استئوكاندروئید (تمرینات ایستاده انجام می شود):
- پشت خود را راست کنید و موقعیت شروع پایه را در عرض شانه ها قرار دهید. سر خود را به سمت پایین بچرخانید و آن را در این موقعیت 10 ثانیه نگه دارید، کمی عضلات خود را تکان دهید. به آرامی به موقعیت شروع می شود. همین کار را با شیب در جهت دیگر انجام دهید. ورزش باید انجام شود 15 بار؛
- به آرامی سر خود را به جلو بچرخانید، 10 ثانیه نگه دارید و عضلات گردن و گوش را فشار دهید. به طور صحیح به موقعیت شروع می شود. به آرامی سر خود را بچرخانید، بدون لمس پشت گردن خود، و 10 ثانیه دیگر نگه دارید. تمرین 15 بار تکرار کنید
- سر خود را به سمت چپ ببرید و سعی کنید تا 10 ثانیه به چانه خود برسید. سر را به موقعیت اولیه خود برگردانید و همان مسیر را در جهت دیگر انجام دهید. 15 بار تکرار کنید
ژیمناستیک با استئوكاندروئید بخش گردنی می تواند در موقعیت نشسته انجام شود. این تمرین ها به طور کامل کمک می کند تا در کوچکترین نشانه های خستگی در طول کار آرام باشید.
- ایستاده به راست، پاها شلوار تقسیم عرض. به آرامی و صاف "پشت" پشت و چانه را به معده بکشید. شانه ها باید به سمت یکدیگر بکشند. 10 ثانیه در این موقعیت نگه دارید و به آرامی بدون پشت سر خود بجنگید، تیغه های شانه ای را بیرون بیاورید و کمی سر خود را پرتاب کنید. 10 ثانیه دیگر نگه دارید و تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- ایستاده مستقیم انجام حرکات دایره ای شانه 10 بار اول برای اولین بار، و سپس به جلو؛
- دست های خود را در مشت های خود قرار دهید و آنها را در پشت زیر تیغه های شانه خود ببندید. خم شدن در پشت و در این موقعیت برای 10 ثانیه باقی بماند. سپس به آرامی پشت خود را خم می کنید و به جلو حرکت می کنید، آغوش بازوهایتان را می گیرید. تکرار 10 بار
این ژیمناستیک نیز برای استئوکندروئید سرویکوتوراسیک مناسب است.
- ایستاده به راست، عرض پاشنه شانه، دست در کمر. به آرامی با عقب راست، بدن را به جلو بچرخانید. بازگشت به موقعیت شروع و با عقب برگشت به عقب تا آنجا که از آن بیرون می آید. تمرین را 10 بار انجام دهید
- در همان موقعیت ایستاده، دامنه ها را به عقب برگردانید. انجام 10 تکرار؛
- ژیمناستیک با استئوكاندروئید کمری می تواند در موقعیت یك سوپ انجام شود. برای این، دروغ بر روی پشت و استراحت. عضلات شکمی خود را تکان دهید و سعی کنید که پشت خود را بر روی زمین فشار دهید.
10 ثانیه صبر کنید و تمرین را 10 بار تکرار کنید. علاوه بر این، دروغ گفتن بر روی پشت، زانوهای خود را خم کنید. با یک دست، یک بازو به زانو پای راست متصل می شود. همین کار را با دست دیگر انجام دهید. تکرار 10 بار دست های خود را پشت سر خود بکشید و تا آنجا که ممکن است کشش دهید.
به یاد داشته باشید که ژیمناستیک درمانی با استئوكاندروئید کمری و سایر اشکال آن آرام است. حرکات ناگهانی را انجام ندهید این می تواند آسیب بیشتری به ستون فقرات شما ایجاد کند. تمرین منظم برای 15 دقیقه در روز برای جلوگیری از درد کمک می کند و پیشگیری خوبی از سایر بیماری های ستون فقرات خواهد بود.