برای دریافت حداکثر از تمرین، قبل از کلاس، باید مقدار زیادی از انرژی را بپردازید. شما نمیتوانید آن را در معده خالی انجام دهید.
قبل از رفتن به سالن، شما باید مطمئن شوید که بدن مقدار کافی پروتئین و کربوهیدرات دریافت کرده است. آنها در طول تمرین توانایی و قدرت می دهند و پس از آن به بهبودی عضلات کمک می کنند.
1. موز
آنها حاوی تعداد زیادی کربوهیدرات با سرعت بالا هستند که انرژی بدن را فراهم می کنند. افرادی که دوست دارند در صبح تمرین کنند و صبحانه را از بین ببرند، متخصصان تغذیه به شدت توصیه می کنند یک موز قبل از ورود به سالن غذا بخورند. برای مدت آموزش، او به آنها پروتئین لازم برای ساخت و بازیابی عضلات را فراهم می کند. و نه "اثر موز" را از دست ندهید، پس از خوردن میوه، حدود یک ساعت و نیم به طور کامل خورده می شود.
2. بلغور جو دوسر
جو از کربوهیدرات ها غنی است. رسیدن به جریان خون، بدن آنها را با انرژی پر می کند. اگر جو دوسر معمولی به شما تجاوز نمی کند، سعی کنید آن را طبق یک دستور ویژه طبخ کنید.
3. کافئین
با توجه به کافئین، انرژی بیشتری تولید می شود، بدن خیلی خسته تر است و فرایند سوزاندن چربی شتاب می یابد. بنابراین، بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک فنجان اسپرسو قبل از تمرین بخورند.
4. کوکی ها میوه
این نه تنها خوشمزه است، بلکه بسیار مفید است. کوفته های میوه حاوی مقدار زیادی از پروتئین با کیفیت بالا هستند. کوکتل ها به سرعت هضم می شوند، به همین دلیل کربوهیدرات ها شروع به عمل به مدت 15-20 دقیقه می کنند. این باعث انفجار سریع انرژی می شود.
کوکی ها را می توان با افزودن پوسته جو دوسر، چیا، شیر نارگیل، ماست یونان، آناناس. مخلوط بسیار خوشمزه - زغال اخته با موز، روغن بادام، آب لیمو. به جای جلبک دریایی می توانید عسل را ببرید تمام اجزای مخلوط با مخلوط کن و کوکتل آماده است!
5. نخود
میان وعده ساده و خوشمزه. همه چیزهایی که به منظور شارژ کردن انرژی نیاز دارید، خوردن 1/3 یا 1/4 فنجان نخود است. غرفه ها معمولا لوبیا را با آب لیمو می خورند.
6. سفید پوستان تخم مرغ
چربی موجود در زرده به طور آهسته متابولیزه می شود، بنابراین اگر قبل از تمرین یک تخم مرغ کامل بخورید، احساس ناراحتی خواهید کرد. چیز دیگری - پروتئین در شکل خالص آن. چربی در آنها وجود ندارد، تنها انرژی!
7. میوه خشک شده
این فوق العاده سریع است، اما snack انرژی است. چند میوه خشک، و شما بلافاصله افزایش انرژی را احساس کنید. یک چهارم لیوان و در تمرین شما بزرگترین حیوان است.
8. نان تست نان خامه ای
در کل دانه ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند، که موجب هجوم قدرت برای کل تمرین می شود. به منظور نوشیدن نعنا، می توانید ماست یخ زده ی یونانی و پسته را به ظرف اضافه کنید.
9. سینه مرغ و برنج قهوه ای
چنین مواد غذایی بدن را با مقدار زیادی انرژی مفید پر می کند، اما در عین حال تقریبا هیچ چربی در آن وجود ندارد. کربوهیدرات های مجتمع از برنج موجب شادابی می شوند و پروتئین از مرغ مسئول بهبود سریع عضلات بعد از کلاس است. برنج، در صورت لزوم، می تواند با کویینا، سیب زمینی شیرین یا سبزیجات جایگزین شود. غذاهای دیگر به مدت طولانی هضم می شوند و در طی ورزش احساس سنگینی در معده ایجاد می کنند.
10. ماست یونانی
در ماست یونان در مقایسه با پروتئین تقریبا دو برابر پروتئین و قند کمتر. غذا های انرژی و نوشیدنی چیزی است که قبل از تمرین نیاز دارید.
11. ماکا
خشخاش پرو در سطح نهضت و استقامت را افزایش می دهد بلکه دارای توده ای از مزایای دیگر سلامت است. بسیاری از بازیکنان قبل از بازی، کوکنار را می خورند تا عملکردشان را به حداکثر برسانند.
فراموش نکنید: قبل از آموزش نیاز به خوردن دارید. بعضی افراد معتقدند اگر آنها در معده خالی مشغول به کار باشند، می توانند چربی بیشتری از دست بدهند. اما این یک تصور اشتباه جدی است، چون یک موجود زنده گرسنه می تواند "نزدیک" شود و هیچ چیزی را از دست ندهد.