یکی از بزرگترین مشکلات زندگی هر فرد، کاهش وزن است. و آنچه مردم نمی خواهند، به منظور از دست دادن دو کیلوگرم وزن بیش از حد، که مانع از زندگی است.
در اینجا و رژیم های بی پایان، اعتصاب غذا، تمرین خسته کننده در سالن بدنسازی 7 روز در هفته - هر پولی برای مبارزه با کیلوگرم از بین می رود. اما بعد از یک زمان متوجه می شویم که همه تلاش ها بیهوده است. ما همیشه باید به یاد داشته باشیم که هر فرد فردی است و او نیاز به شرایط ویژه ای برای از دست دادن وزن دارد. بنابراین، ما یک مطالعه کوچک انجام دادیم و نتیجه گرفتیم که ورزش و تغذیه مناسب برای کاهش وزن کافی نیست. و به همین دلیل است:
1. تغذیه مناسب با شیرینی های دوره ای غذای کم کالری روزه نمی گیرد.
اولین قاعده هر گونه کاهش وزن یک انتخاب غذایی است، به این معنی مصرف مواد غذایی در مقادیر کمتری. این بدان معنا نیست که شما باید غذا را از بین ببرید یا خودتان را محدود کنید. این روش به این واقعیت پی خواهید برد که شما در برخی مواقع شکست خواهید خورد. علاوه بر این، کاهش شدید کالری به این واقعیت پی می برد که بدن شما به این "تهاجمی" واکنش نشان می دهد و باعث از بین رفتن وزن می شود. شامل نوع مکانیسم حفاظت است.
در چنین مواردی چه کاری باید انجام دهید؟ سعی کنید برای پیدا کردن نیاز روزانه خود را برای کالری و حفظ این ارزش با استفاده از ماشین حساب آنلاین. در ابتدا شما نتیجه را متوجه نمی شوید، اما در زمان شما قادر به درک چقدر کالری وزن خود را کاهش می دهد، بدون احساس گرسنگی در همان زمان. اگر برای شما خیلی دشوار است، از یک متخصص تغذیه بخواهید که به شما کمک کند شروع به مبارزه با پوند اضافی کنید.
2. غذا "اشتباه" می خورید.
یک نظر وجود دارد که یکی از "رژیم های غذایی مناسب" مصرف روزانه 40 درصد پروتئین، 30 درصد کربوهیدرات و 30 درصد چربی است. این نسبت برای کاهش وزن مناسب است. به هر حال، شما می توانید از ماشین حساب ماکرو برای محاسبه ارزش غذایی استفاده کنید.
3. آخر هفته - دشمن کاهش وزن شما.
واقعیت این است که بیشتر "لاغری" در روزهای کاری به برنامه رژیم غذایی برنامه ریزی شده بستگی دارد. اما در تعطیلات آخر هفته، آنها با استفاده از بسیاری از محصولات مضر به راحتی می توانند آرام شوند. هر گونه کاهش وزن باید در سیستم انجام شود، بدون شکست و پرخوری. سعی کنید در طول هفته غذا بخورید. اما اگر به نظر می رسد که شما می توانید در تعطیلات آخر هفته شکستن، و سپس سعی کنید خود را در انتخاب یک غذا در عرض یک هفته بیشتر.
4. شما کافی نیستید
هیچ مخفی نیست که کاهش وزن یک فرآیند چندبعدی است که نیازمند صرفه جویی در کالری نیست، بلکه افزایش اعمال جسمی است. همانطور که اغلب اتفاق می افتد، رژیم درست باعث کاهش وزن، گاهی حتی در مقادیر زیاد می شود. اما بدون ورزش، شما نمی توانید حداکثر کسری کالری را در بدن خود بدست آورید. علاوه بر این، فعالیت بدنی به شما امکان می دهد که احساس گرسنگی را فراموش کنید.
توصیه می شود که در یک هفته 150 دقيقه به ورزش فيزيکی بپردازيد، اگر چه به طور مطلوب - 240. همچنین در مورد شدت تمرین فراموش نکنید. برای احساس تأثیر آموزش، شما باید به طور مداوم حجم کار را افزایش دهید و در اندازه گیری کامل شرکت کنید.
5. مدت زمان طولانی در همان سیستم تمرین می کنید.
بدن انسان به نحوی مرتب شده است که با گذشت زمان به شرایط محیطی برسد و با آموزش سازگار باشد. بنابراین، انجام تمرین مشابه، شما متوقف از دست دادن کالری. همانطور که در بالا ذکر شد، شما باید به شدت افزایش یا بار را برای دیدن نتیجه افزایش دهید.
سعی کنید بارهای مختلف را ترکیب کنید. برای مثال، تمرینات قلبی را با تمرینات قدرت ترکیب کنید - نتیجهی که بلافاصله متوجه خواهید شد.
6. تعداد کالری های سوزانده شده در آموزش را بیش از حد ارزشگذاری کنید.
البته، آموزش به سوختن کالری ها کمک می کند، اما فکر نمی کنم که فقط یک کیلوگرام برای یک تمرین صرف کنید زیرا شما خسته و وحشتناک هستید. به یاد داشته باشید که حتی در فواصل زمانی 30 دقیقهای فشرده، شما بیش از 200 کالری را نمیخورید. همچنین قبل یا بعد از آموزش بر روی غذا تکیه نکنید، معتقدم که در تمرین بعدی همه چیز را می سوزانید. هر گونه فعالیت در ایجاد شرایط مناسب رژیم غذایی برای کاهش وزن کمک می کند، اما هدف آنها ایجاد جهش های فاجعهبار جهانی در رژیم غذایی شما نیست.
7. بیشتر کالری ها در شب یا شب مصرف می کنید.
احتمالا امروز همه می دانند که مواد غذایی سنگین در شب در فروشگاه های چربی بدن ما ذخیره می شود. بنابراین، در شب به خواب نرود، چرا که کمبود هزینه های انرژی در شب باعث تشکیل لایه چربی مناسب می شود. بهتر است شام خود را با یک سالن سالم سبک یا یک فنجان ماست جایگزین کنید.
8. شما اغلب چتیمیل ها (روزهای جدایی غذا) را ترتیب می دهید.
روز چیتیمیل نقض عمدی رژیم غذایی شما است تا بدن شما را تقویت کند. به عبارت دیگر، یک بار در هفته شما اجازه می دهید خود را به یک جشن بدون محدود کردن خود را به هر چیزی. ثابت شده است که چتدی میتواند بدن شما را احیا کند، به خصوص اگر مدت زمان طولانی در رژیم غذایی و ورزش نتایج قابل توجهی نداشته باشد. اما در اینجا شما باید بسیار مراقب باشید که فراموش نکنید که یک جشن و پرخوری یک زن و شوهر از دوستان است که به طور مداوم با هم راه می روند. پس از استفاده از این ترفند تنها در صورتی که با توانایی های خود اطمینان دارید استفاده کنید.
9. در یک روز کمتر از 7 ساعت خوابید.
طولانی شده است ثابت شده است که خواب کامل تاثیر مثبت در تمام زمینه های زندگی انسان دارد. Nedosyp، به خصوص مزمن، سبب استرس و گرسنگی می شود. و شما میخواهید غذاهای پر کالری مصرف کنید. سعی کنید به خواب کافی ببخشید و بدن خود را بیدار کنید. زمان توصیه شده برای خواب کامل 7-9 ساعت در اتاق سرد تاریک است.
10. شما اغلب و اغلب غذا را انتخاب می کنید.
حتی اگر شما غذای سالم را تهیه کنید، نیترات، کالری و چربی بیشتری دریافت خواهید کرد، در صورتی که ظرف غذای خود را در خانه بخورید. علاوه بر این، شما مواد غذایی را به خانه می آورید، یعنی شما تقریبا 0 کالری صرف می کنید. تنبل نباشید به فروشگاه بروید، غذا بخورید و همه چیز را در خانه بشویید. و صرف انرژی کنید و خود را از کالری های غیر ضروری نجات دهید.
11. هنگام برقراری تماس تلفنی و یا تماشای تلویزیون غذا بخورید.
به یاد داشته باشید زمانی که شما در زیر تلویزیون بخورید و یا در تلفن بشنوید، مغز شما به طور خودکار به آن تغییر می کند. به این ترتیب، شما شروع به جذب مواد غذایی به طور مکانیکی، و در نتیجه، نظارت بر فرکانس جویدن و مقدار خورده را متوقف کنید. مطالعات نشان داده است که مردم می توانند چند صد کالری بیشتری را صرف غذا کنند، چرا که آنها با مسائل غیراخلاقی پریشان می شوند. به خودتان آموختن برای انجام یک کار برای دیدن نتیجه از دست دادن وزن دشوار خود را.
12. شما می خورید خیلی سریع.
یک مشکل رایج برای بسیاری از مردم غذای بیش از حد جویدن است. دانشمندان ثابت کرده اند که مغز ما تنها 20 دقیقه برای احساس خستگی نیاز دارد. بنابراین، اگر غذا را بدون نیاز به جویدن به سرعت غذا بخورید، احتمالا شما بیش از حد شسته اید.
چگونه یاد بگیریم که به آرامی و به طور کامل جویدن کنیم؟ با هر وعده غذا، ابتدا 10 دقيقه و سپس 20 دقيقه را به مدت 10 دقيقه بشوييد و سپس 20 دقيقه را بشوييد. مي توانيد غذا را با آب بين نيش ها شستشو داده و يا با دوستان خود صحبت کنيد (اگر ناهار هم باشد).
13. شما غذاهای کم چرب را می خورید.
اکثر محصولات بدون چربی در ترکیب آنها دارای محتوای قند بالا هستند. همانطور که در بالا ذکر شد، قند کربوهیدرات غیر ضروری است که در چربی ذخیره می شود. بنابراین، همیشه خواندن ترکیب محصولات و توجه به مقدار قند در آن است.
14. اغلب اوقات شما در رژیم های غذایی مختلف قرار می گیرید.
رژیم غذایی - چیزی غریب است که می تواند، چگونه به طور مثبت بر بدن شما تاثیر می گذارد و باعث آسیب می شود. سعی نکنید تمام انواع روند کاهش وزن را دنبال کنید. بهتر است یک برنامه غذایی مناسب برای شما پیدا کنید و سعی کنید آن را دنبال کنید. تغییرات مکرر در عادات غذایی منفی بر بدن شما و روند از دست دادن وزن تاثیر می گذارد.
15. شما الکل زیادی مصرف می کنید.
الکل هیچ وقت به کسی اجازه نداد وزن کم کند. علاوه بر این، استفاده از الکل، متابولیسم را متوقف می کند و اغلب کالری بسیار زیادی دارد. این بدان معنا نیست که شما باید الکل را از رژیم غذایی خود کاملا حذف کنید، اما سعی کنید مصرف کمتری داشته باشید یا آن را با شراب خشک جایگزین کنید. و همیشه قبل از تنقلات فکر می کنید، چون چیپس، تنقلات و پیتزا یک انفجار کالری برای بدن شما است.
16. اکثر رژیم غذایی شما غذاهای فرآوری شده است.
محصولات فرآوری شده کشف نسبتا اخیر در صنعت مواد غذایی است. با تشکر از آنها، هیپوتالاموس - ناحیه مغز مسئول اشتها - نسبتا سریع به اشباع بدن واکنش نشان می دهد. چنین محصولاتی باید در ترکیب، هماهنگی و طعم غذای معمولی بیشتر شبیه باشد، به طوری که بدن شما این "گیر" را به عنوان غذای معمولی می گیرد.
سعی کنید مواد غذایی سالم را با غذاهای فرآوری شده ترکیب کنید بدون اینکه به شدت از آنها استفاده کنید. همه در اعتدال خوب است.
17. شیوه زندگی شما باعث می شود که شما به طور مداوم روی غذا غذا می خورید یا غذا می خورید.
هنگامی که شما در حال عجله هستید، اغلب شما در مورد آنچه که دقیقا می خورید فکر نمی کنید - شما انتخاب می کنید چه چیزی مناسب شرایط شما. به همین دلیل است که شما اغلب پرخوری می کنید. توصیه می شود قبل از شام خود برنامه ریزی کنید، غذاهای سالم در روز را بخورید و دقیقا دقیقا بدانید که نزدیکترین رستوران با غذای سالم قرار دارد.
18. شما خستگی ناپذیر از هدف خود را دنبال کنید.
اکثر مردم در ابتدا از دست دادن وزن یک اشتباه جدی را مرتکب می شوند - برای آنها شکل از وزن مطلوب را تعیین می کنند که در نتیجه می تواند آنها را خوشحال کند. از نظر روان شناختی، فردی به گونه ای تنظیم شده است که در تلاش برای نزدیک شدن به یک شماره ساختگی، آنها از غذاها، غذاهای مورد علاقه، شام رد می شوند. و این بسیار ناخوشایند و افسرده است.
هر کاهش وزن با یادداشت خوش بینانه شروع می شود و باید در همان کانال ادامه یابد. اول، وضعیت عاطفی افسرده به کاهش وزن کمک نمی کند. و دوم، برای خودتان شاخصی از وزن پیدا کنید که با توجه به شیوه زندگی و توانایی های بدن شما راحت باشد.
19. شما اغلب برای کنترل سلامت و رفاه خود فراموش می کنید.
آگاهی انسان به نحوی مرتب شده است که با گذشت زمان، یک طرح تغذیه پایدار و آموزش مداوم عادت می شود. از یک طرف، بسیار خوب است. اما شما باید به یاد داشته باشید که همیشه باید مراقب بدن و رفاه خود باشید. همانطور که می گویند، گوش دادن به خودتان. و به طور مداوم نظارت بر سلامتی خود را، مقدار خوراک، شدت بار.
20. یک نتیجه سریع روشی اشتباه برای از دست دادن وزن است.
همانطور که تمرین نشان می دهد، کاهش وزن به هیچ وجه یک کسب و کار سریع نیست، که نیاز به یک رویکرد فردی و صبر دارد. اگر چه هر کیلوگرم در هر هفته 3 کیلوگرم - رویا واقعی هر فرد است. تنها چیزی که بدن هر یک از ما به شیوه های مختلف به کاهش وزن و تغییر سبک زندگی مربوط می شود. کسی به سرعت بازسازی می شود و کسی به زمان کمی نیاز دارد. نکته اصلی به یاد داشته باشید که نتیجه مطمئنا خواهد بود و نباید نیمه راه را متوقف کند!
کاهش وزن یک وظیفه قابل دستیابی است که هر یک از شما میتواند با آن کنار بیاید! هدف را تنظیم کنید و به رویای گرامی برسید.