البته، هر یک از ما می خواهیم رژیم غذایی خود را به عنوان مفید برای بدن به عنوان امکان پذیر است. در این مورد، این سوال مطرح می شود که چه میزان پروتئین در روز باید باشد. در این مقاله ما نه تنها این سوال را پاسخ خواهیم داد، بلکه همچنین به شما می گویم که چگونه محاسبه عدد پروتئین روزانه را انجام دهید.
هنجار مصرف پروتئین
برای شروع، لازم به ذکر است که در رژیم غذایی حداقل یک پروتئین متوسط روزانه وجود دارد که در زیر نمیتوان آن را پایین آورد. بنابراین، یک فرد بزرگسال باید حداقل 40 گرم پروتئین در روز دریافت کند. در زیر این رقم قابل درک نیست، نه 40 گرم گوشت، که حاوی پروتئین، یعنی مواد خالص، که در هر محصول با مقدار متفاوت است. اگر این قاعده مشاهده نگردد، ممکن است فرد از عملکرد توده بدن متاثر شود و همچنین آمنوره (عدم قاعدگی). میانگین پروتئین در هر روز 90 گرم است. حداکثر مقدار 110-120 گرم در روز است.
هورمون پروتئین در هنگام از دست دادن وزن
در حال حاضر ما یاد خواهیم گرفت که چگونه محاسبه عیار پروتئین برای وزن شما. این به خصوص اگر شما این رقم را دنبال کنید مهم است. بنابراین، برای محاسبه هورمون پروتئین متوسط روزانه، شما باید محاسبه جرم طبیعی بدن، که متفاوت از جرم واقعی است. برای انجام این کار، از رشد در سانتی متر ضروری است که 100 (اگر ارتفاع شما تا 165 سانتی متر)، 105 (با رشد 166-175 سانتی متر) یا 110 (ارتفاع بالاتر از 175 سانتی متر) است. بر اساس وزن دریافت شده، نوریت پروتئین را محاسبه می کنیم. برای افرادی که 1-2 بار در هفته ورزش می کنند 1.6 گرم در هر کیلوگرم وزن طبیعی است. برای کسانی که در رژیم کم کالری قرار دارند - 2 گرم پروتئین برای هر کیلو وزن طبیعی. این میزان را نباید فراموش کرد، زیرا در این مورد بدن مواد لازم برای عضلات را دریافت نمی کند. در این مورد، در مورد نسبت ها را فراموش نکنید: نسبت پروتئین های گیاهی و حیوانی باید 50 تا 50 باشد.