رژیم تاتیانا ملخواوا

رژیم غذایی تاتیانا ملakhova، یا به عنوان آن را به نام، رژیم غذایی "دوستی"، توسط او شخصا توسعه یافته است. هنگامی که این زن شجاع تصمیم گرفت یک بار و برای همه با اضافه وزن، که او آن را یک رژیم غذایی عالی، که در آن به تدریج از رژیم غذایی از مواد مضر دور می شود و به تدریج مواد غذایی به عنوان درست است که ممکن است.

رژیم غذایی Malakhovoy برای کاهش وزن: محصولات برای محرومیت

اول از همه، رژیم تاتیانا مالاخواوا برای کاهش وزن مبتنی بر محدودیت نسبتا سختی تعدادی از محصولات است. اینها عبارتند از:

• محصولات فرآوری مواد غذایی عمیق؛
• سس مایونز، سس گوجه فرنگی و ادویه جات ترشی جات؛
• هر گونه محصولات تصفیه شده
• مشروبات الکلی؛
• انواع شیرینی ها؛
• سیب زمینی و ذرت؛
• برنج و نان.

با وجود محدودیت های وسیع، همه این نیازها توجیه شده اند، زیرا هیچ یک از این محصولات غیر قابل تعویض و یا مفید نیستند.

کنسانتره باید بر روی استفاده از سبزیجات، میوه ها، محصولات شیری تخمیر شده و ماهی استفاده شود. از شیرین، شکلات تلخ با محتوای کاکائو حداقل 70٪ مجاز است.

رژیم غذایی تاتیانا مالاخوا: منو

علاوه بر اطلاعات عمومی ارائه شده توسط تاتیانا مالاخواوا در رژیم غذایی "دورژبا"، نویسنده پیشنهاد می کند که یک منو مطابق با تمام الزامات طراحی شده باشد:

1. صبحانه : بخشی از بلغور جو دوسر.
2. صبحانه دوم : کوکتل "سیبریت".
3. ناهار : سالاد سبزیجات، قسمت کوچکی از ماهی های چرب قرمز با یک گلدان سبزیجات تازه یا سبزیجات (یک ظروف باید به راحتی بر روی یک صفحه سالاد قرار بگیرند).
4. شام : سالاد سبزیجات و یک تکه پنیر، و همچنین تخم مرغ پخته شده و یا سینه مرغ (100 گرم).

رژیم غذایی "دوستی" Malakhova متعادل است، و شما می توانید این راه را برای مدت طولانی خوردن - علاوه بر این، بدون آسیب رساندن به سلامتی.

در این رژیم غذایی، نظارت بر دستور غذا خوردن بسیار مهم است: برای مثال، در غذا خوردن یک سالاد اول، و تنها پس از آن شما می توانید به ظرف دوم بروید. در شب، شما می توانید سبزیجات پخته شده پخته شده، که گرما را برای شیرین و مضر جایگزین.

این منو را به معنای واقعی کلمه نگذار: نویسنده رژیم غذایی اصرار دارد که ظروف باید متفاوت باشند! شما نمیتوانید سالاد یک بار دو بار در روز بخورید و همچنین نمیتوانید غذای مشابهی برای دو روز متوالی بخورید. منو باید متنوع باشد و از همه انواع محصولات مضر جدا نباشد - این روش این امکان را فراهم می کند تا عادت تغذیه سالم را شکل دهد و در آینده با استفاده از همان سیستم، حفظ وزن آسان است.

رژیم غذایی تاتیانا ملakhova: دستور العمل

تاتیانا مالاخوا به رژیم غذایی و دستور العمل های مختلفی پیشنهاد می کند که غذاهای خوشمزه و سالم را آماده می کنند:

1. سالاد برای صبحانه نصف یک هویج بزرگ، یک ریشه کرفس را اضافه کنید و یک سوم از پوست کنده را اضافه کنید و به قطعات گریپ فروت بریزید. سالاد را با دانه کنجد بپاشید و آب لیمو را بپاشید.
2. فرنی برای صبحانه سه قاشق چای خوری را بشویید، ترجیحا برای آماده سازی سریع. آنها را در نیم فنجان 1٪ کبد خیس کن، اجازه ده تا حدود 20 دقیقه بمانند.
3. کوکتل "سیبریت" . مخلوط کردن را با دست یا در مخلوط کن نیمه کم پنیر بدون چربی، یک کیلوی، نیم سیب و یک چهارم گریپ فروت. کوکتل می تواند کمی با ماست بدون چربی رقیق شود.
4. سالاد برای ناهار و شام هویج و نیمی از چغندر تازه را بریزید. سالاد را هم بزنید و آن را با 1/2 قاشق چای خوری روغن زیتون شیرین کنید.

چنین دستور العمل های ساده Malakhova رژیم "دوستی" را ارزان، غیر معمول و کاملا لذت بخش به طعم و مزه است. با توجه به فراوانی سبزیجات شیرین، میل به شیرینی های نامناسب مانند محصولات قنادی از بین می رود، و به دلیل عدم وجود پنیر نرم و چربی و سینه مرغ که به رژیم غذایی روزانه وارد می شوند، تعادل مطلوب پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به دست می آید.