بسیاری از کسانی که مایل به خلاص شدن از چند پوند اضافی هستند، شروع به انتخاب رژیم غذایی ساده، اما موثر می کنند. تا به امروز، تعداد زیادی تکنیک وجود دارد که بر هر فرد متفاوت است، زیرا همه چیز به ویژگی های بدن بستگی دارد. ما چند روش ساده و رایج ارائه می دهیم.
یک رژیم ساده کافر برای یک هفته
یکی از محبوب ترین گزینه ها، اما این رژیم غذایی بسیار سخت است و نمی تواند مقاومت کند. پایه رژیم غذایی 1.5 لیتر کافر کم چرب است. فقط یک نوشیدنی با صفر چربی نزنید بعضی روزها، محصولات اضافی نیز برای حفظ وضعیت طبیعی سالم استفاده می شود. منو یک رژیم ساده و موثر برای یک هفته است، بسیار متوسط:
- روز شماره 1 - پنج سیب زمینی در یک فرم و جوش کبد ؛
- روز دوم - کبد؛
- روز № 3 -100 گرم گوشت کم چرب، که باید جوش داده شده یا پخته شده بخار شده و کبد؛
- روز № 4 - 100 گرم ماهی آب پز شده با کم چرب و ماست؛
- شماره روز 5 - تعداد نامحدودی از میوه ها و سبزیجات خام، اما تنها، انبه، موز و انگور، و همچنین kefir؛
- روز 6 - کبد؛
- روز شماره 7 - کبد و 1 لیتر آب هنوز.
در طول این مدت، شما می توانید از 3-5 کیلوگرم از دست دادن، همه چیز بستگی به وزن اولیه است.
ساده ترین و موثر ترین رژیم غذایی گندم سیاه
گندم سیاه - غلات مفید است که به سرعت طعم می دهد و اجازه می دهد تا شما برای حفظ یک احساس سیری طولانی مدت. علاوه بر این، آن را به پاک کردن بدن از مواد مضر کمک می کند. فرنی گندم سیاه را می توان با روش های مختلف پخته، اما بهتر است آن را به مدت شب بخوریم. در یک روز شما می توانید مقدار نامرئی از فرنی را مصرف کنید، مهمتر از همه، احساس گرسنگی نمی کنید. علاوه بر این، یک روز مجاز به مصرف 1 لیتر از kefir، که هنوز هم می تواند با فرنی مخلوط شود. مهم است حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
یک هفته رژیم غذایی سالم و ساده
غذا بر روی میوه ها و سبزیجات سخت نیست و شما مجبور نیستید از گرسنگی رنج ببرید. برای هر روز قوانین خود:
- دوشنبه یک روز میوه ای است. مجاز است هر میوه ای به جز موز، که کالری بسیار بالایی دارد، بخورد. مطمئن شوید که گریپ فروت را در منو قرار دهید، که هضم را بهبود می بخشد و باعث سوزاندن چربی می شود. برای سقوط وزن سیب های حاوی پکتین مفید است که برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش مهم هستند. رژیم غذایی روزانه باید تقریبا یکسان باشد: چهار سیب و گریپ فروت، هندوانه و دو انار. ممنوعیت مصرف آب میوه ممنوع است.
- سه شنبه روز سبزیجات است. شما مجاز به خوردن نه تنها سبزیجات خام که از آن سالاد و تنقلات آماده می شوید، بلکه همچنین جوشانده می شوید، به این معنی که سوپ، سیب زمینی پخت و سایر ظروف نیز مجاز می باشد. به عنوان یک پانسمان، شما می توانید فقط نمک، فلفل و آب لیمو استفاده کنید.
- روز چهارشنبه یک روز میوه و سبزی است. این ترکیبی از رژیم غذایی دوشنبه و سه شنبه است. به یاد داشته باشید که ممنوعیت موز است و همچنین سیب زمینی که حاوی مقدار زیادی نشاسته است را رها کنید و برای این رقم مضر است.
- پنج شنبه موز شیری است. اعتقاد بر این است که این روزی پرطرفدار است. منو شامل: هشت موز، 3 قاشق غذاخوری. شیر کم چرب و یک کاسه سوپ سبزیجات.
- جمعه در آن روز، من قبلا بیشتر گوناگونی را فرا خواندم، که به شما اجازه می دهد تا بدن را تحریک کنید. یک بخش کوچک از برنج پخته شده و سالاد سبزیجات، شش گوجه فرنگی، دو سیب، 0.5 قاشق غذاخوری بخورید. شیر کم چرب، نارنجی و گریپ فروت .
- شنبه - برنج با سبزیجات. به عنوان مثال، محصولات مجاز می تواند به صورت جداگانه خوراکی یا مخلوط شود، می توانید سالاد برنج و سبزیجات یا برنج با سبزیجات پخته شده بخورید. به یاد داشته باشید که خامه ای از غلات نباید بزرگ باشد.
- یکشنبه یک روز میوه و سبزی است. در 24 ساعت گذشته لازم است آب شراب ساخته شده از سبزیجات و میوه ها را بنوشید. ترجیحا آب از پرتقال و انگور است. علاوه بر این، شما می توانید سالاد سبزیجات و سوپ را بخورید.