قبل از تعطیلات، تولد و یا عروسی، دختران اغلب به شکل خود شگفت انگیز تر می شوند و با تمایل زیادی در جستجوی یک رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم برای یک هفته در 10 کیلوگرم شروع می شود. قبل از استفاده از سیستم های پیشنهادی، ارزش این جیره ها چقدر واقعی و ایمن است.
آیا رژیم غذایی برای از دست دادن وزن شکم و چربی موثر است؟
در هر منبع حرفه ای شما رژیم های خاصی برای شکم یا پاها پیدا نخواهید کرد. نکته این است که کارشناسان اطمینان می دهند: توده چربی بدن براساس استعداد ذاتی، نوع شکل و توده ی عوامل دیگر توزیع شده است، و غیرممکن است که به صورت خودسرانه سطح بین لایه را در مکان های خاص کاهش یا افزایش دهد. به همین دلیل غیر واقعی است که تنها در قفسه سینه بهبود یابد یا تنها در معده از دست برود. قبل از مصرف آن به عنوان یک راهنما برای اقدام، اطلاعات لازم را دریافت می کند.
به منظور ایجاد زمینه مشکل، بهتر به نظر می رسد، فقط برای تبدیل شدن به یک رژیم غذایی سالم، که به موجب آن توده چربی به طور کلی کاهش می یابد، از جمله شکم و شکم های مزاحم. در حال حاضر، هیچ راه قابل اطمینان تر، طبیعی و ایمن برای بدن شما به نحوی به جای تغذیه مناسب و آموزش منظم وجود ندارد.
رژیم غذایی خطرناک برای کاهش وزن در معده چیست؟
در منابع آزاد آسان است برای پیدا کردن ده ها گزینه برای یک رژیم غذایی هفتگی برای لاغری شکم و طرف. به طور عادی، آنها از همان اصل استفاده می کنند: محدودیت تیز از محتوای کالری جیره غذایی روزانه. شایان ذکر است که به این ترتیب واقعا می توان وزن را کاهش داد، اما مطمئنا برگشت خواهد کرد.
این به راحتی از نقطه نظر فیزیولوژی توضیح داده می شود. بدن به مقادیر معمول، تغذیه، و فرآیندهای متابولیک که به حفظ وزن پایدار کمک می کند، استفاده می شود. با کاهش شدید در رژیم غذایی، بدن ابتدا برخی از ذخایر چربی را با استفاده از اینرسی سوزاند و سپس میزان متابولیسم را کاهش می دهد. به عنوان یک نتیجه، یک فرد خواب آلود، کند، احساس می کند ناتوان است، و کاهش وزن عمدتا به دلیل حذف مایع است. به این ترتیب از دست رفته، پس از هفته اول بازگشت به رژیم غذایی طبیعی، کیلوگرم بازگردانده می شود. این نیز به راحتی توضیح داده می شود: با کاهش سوخت و ساز بدن، بدن انرژی بیشتری به فروشگاه های چربی می فرستد، زیرا قادر به مصرف آن نیست.
بنابراین، انتخاب یک رژیم غذایی سختگیرانه کوتاه مدت، می توانید نه تنها متابولیسم طبیعی را متوقف کنید و بدن را به استرس برسانید، بلکه باعث افزایش توده چربی در آینده می شود.
نمونه هایی از رژیم های غذایی برای کاهش چربی شکم برای یک هفته
به عنوان مثال، چنین رژیم های غذایی نه تنها محتوای کالری روزانه، بلکه انواع رژیم های غذایی را نیز محدود می کند. از معروف ترین رژیم های غذایی هفته ای می توانید موارد زیر را به یاد داشته باشید:
- رژیم خیار و کبد . در روز مجاز به خوردن 1 کیلوگرم خیار و 1 لیتر کافر کم چرب است. استفاده از بیش از 5 تا 7 روز خطرناک است.
- رژیم غذایی پنیر سیب . در روز شما باید 1 کیلوگرم پنیر بدون چربی و 3-4 سیب بخورید. برای پیوستن به چنین مواد غذایی هر 7 روز.
- رژیم غذایی روی سینه مرغ در یک روز، شما می توانید تا 1 کیلوگرم پستان مرغ پخته، اضافه کردن به آن فقط سالاد برگ، و یک بار در روز - سبزیجات تازه.
هر یک از این رژیم ها کمبود ویتامین ها و مواد مغذی را به علت رژیم غذایی کم، باعث می شود که تاثیر بیشتری بر سلامتی نداشته باشد.
رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن شکم
برای اینکه واقعا این رقم را مرتب کنید، باید یک رژیم غذایی سالم و سالم داشته باشید. اصول او ساده هستند:
- صبحانه باید حاوی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده باشد
(به عنوان مثال، فرنی، یک ساندویچ آرد کامل و سینه مرغ، یک قاشق روغن زیتون، چای). - ناهار باید به عنوان متعادل به عنوان صبحانه (به عنوان مثال، گندم سیاه با سبزیجات و ریز ریز کردن).
- میان وعده باید تنها پروتئین و چربی باشد (مثلا چای بدون قند با یک تکه پنیر).
- شام باید حاوی پروتئین و فیبر باشد (برای مثال، خورش گیاهی و ماهی پخته شده).
ارزش انتخاب بخش هایی از اندازه متوسط، خوردن به طور منظم، صرف غذا 3-4 ساعت قبل از خواب، و مناطق مشکل متوقف خواهد شد به شما تحمیل شود.